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全新正版对了,你就美了978730144北京大学出版社
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章 Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则 01◆ 法则一 好习惯造就好身材 正确的站姿 正确的坐姿 开始肌肉训练 坚持上下楼梯 缩臀和提臀 健康的饮食习惯 02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起 靠墙举手 03◆ 法则三 减肥从身体中段开始 拉单杠扭转半 毛巾环绕胃围深呼吸 拳头抵压腹部 交叉脚扭转上半身 椅子上膝盖碰肘尖 腿部伸屈运动 04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身 腹直肌运动 腹斜肌运动 扭转脊柱 直筒腰扭成水蛇腰 “燕飞式”缩小肩宽 第二章 Chapter 02 想瘦哪里就瘦哪里—— 瘦身DIY 01◆ 瘦腿,练就修长细腿 提臀缩胯就可以瘦腿 侧抬腿 后伸腿 内外摆动腿 摆腿缩胯 直腿原地踩步 椅子上抬腿提臀 骨盆是地基,必须伸展活动 抱膝靠胸伸展髋关节 两脚站成一直线改善浮肿 瘦大腿要的是运动内侧和根部 大腿根部缩进来 扭转毛巾瘦大腿 消除膝盖内侧鼓出 角度变了小腿才会粗 膝窝疏通瘦腿法 伸展小腿肌肉 棒子刮小腿肚 扭转毛巾瘦小腿 直腿伸展法 02◆ 告别“拜拜袖”,雕塑纤美玉臂 压肩仰泳式绕臂 夹挤肩胛骨 猫动作瘦手臂 “燕飞式”矫正虎背瘦手臂 腋窝夹挤毛巾 用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉 扭转瘦手臂 抓拿胸肌 拍打松弛手臂 夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂 左右摆动胸腔提高基础代谢率 扭身促进肠胃蠕动 03◆ 美颈养成术,这边“颈”色独好 夹压颈部 捏拉颈部肥肉 压切侧颈部 点头仰头伸展颈部 椅背顶压后脑勺 04◆ 拯救双下巴,重塑立体小V脸 前推下颚,清晰轮廓 抵压消除双下巴 拇指刮轮廓 刮除眼袋和黑眼圈 夹捏脸颊肥肉 食指、中指跪指状压咬肌 眼眶扩张法 集中挺高鼻梁,畅通呼吸 疏通眼眶下循环 消除疲劳,提高眼尾 第三章Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法 01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯 衣着 鞋子 饮食 作息 02◆ 影响身材和容貌的 03◆ 哪些特征说明体形已经变差了 自检体形该观察的地方 背靠墙壁垂直线测试 从肚脐判断自己的身体变形 从肩背胸口的骨架观察 从膝盖看两脚及全身对称 小腿后弯 扁平足的人容易浮肿 X形脚 O形腿 小腹婆的腿通常不好看 大脚趾外翻 橘皮 04◆ 脸形自我评估 自检脸形该观察的地方 观察脸的中心线与身体中心线 观察颈纹与脖子粗细长短 圆脸双下巴 高低眉 腮帮子 皱纹 你的黑眼圈是哪一种 低头族的双下巴和颈纹 头大脸当然跟着也 眼珠子突出 附 录 01◆ 塑身法 椅子上的不良坐姿 地板上的不良坐姿 椅子、地板上正确的坐姿 不良的站姿 正确的站姿 不良的睡姿 正确的睡姿 不良的行走 正确的行走 的不良 的正确 02◆ 矫正&A 后记?
张富源“亚洲徒手塑形人”他,中国台湾演艺圈的健康美体教练,S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们的实力派顾问他,只用两只手或工具,就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果他,徒手塑形三分钟见效,现场表演令人惊讶不已他,《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形,迷倒大批观众他,《脑》挑战“摸骨识人”,震撼全场
良好的个人形象是当代社会的通行,拥有的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家关注的体形问题出发,告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法,以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理,二百余张真人图片一一展现,手把手教你DIY矫正体形,用两只手或工具,就能做出很多开才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。
“亚洲徒手塑形**人”张富源26年独门秘籍,席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等DIY塑身法。 四大法则,40多个瘦身POSE,每天只需5分钟,给你快速赘肉的体验! 简单有效,随时随地可练习,矫正歪斜的体型,重塑曼妙身材,挥别肥胖的黑色岁月! 填问卷,三重大礼,缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿!
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