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全新正版你好,压力:心理减压手册9787500868804中国工人出版社
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章??? 压力不是坏东西2 ??节 了解你的压力3? ?一、压力是什么6 ??小测试 你有压力?8 ??二、压力反应8 ??小测试 压力反应问卷14??第二节 压力从哪里来16 ??一、压力的源头17 ??二、压力的核心——心理地位 ??三、心理地位是如何形成的27 ??四、心理地位的内容31 ??咨询室 心理地位是如何放大压力的?第二章??? 你和你的压力34 ??节 应对压力中的5个“自己”34 ??一、认识5个“自己”42 ??二、应对压力中的“自己”44? ?小测试 了解你的自我状态53 ??咨询室 用不同的自我状态应对压力55 ??第二节 了解你的压力表现55 ??一、溺水图里的驱力与禁止信息57 ??二、5种常见的驱力64 ??三、12种禁止信息?第三章?? 面对压力,你需要安抚74 ??节 关系中的饥渴与安抚74 ??一、人为什么需要安抚77 ??二、安抚的类型79 ??三、常用的正面安抚81 ??四、缺乏安抚的人有哪些特点82??第二节 安抚的经济观及层次82? ?一、安抚的经济观83? ?二、安抚的4个层次?第四章??? 压力与沟通86 ??节 人际沟通中的“145”86? ?一、沟通中的1种安抚88? ?二、沟通中的2种目的88 ??三、沟通的3种类型94 ??四、沟通中的4种心理定位96 ??五、沟通中的5个自我97 ??第二节 读懂沟通中的潜台词97? ?一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形101 ?二、常见的心理游戏124 ?咨询室 如何跳出心理游戏?
第二章??? 你和你的压力34 ??节 应对压力中的5个“自己”34 ??一、认识5个“自己”42 ??二、应对压力中的“自己”44? ?小测试 了解你的自我状态53 ??咨询室 用不同的自我状态应对压力55 ??第二节 了解你的压力表现55 ??一、溺水图里的驱力与禁止信息57 ??二、5种常见的驱力64 ??三、12种禁止信息
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第三章?? 面对压力,你需要安抚74 ??节 关系中的饥渴与安抚74 ??一、人为什么需要安抚77 ??二、安抚的类型79 ??三、常用的正面安抚81 ??四、缺乏安抚的人有哪些特点82??第二节 安抚的经济观及层次82? ?一、安抚的经济观83? ?二、安抚的4个层次?
第四章??? 压力与沟通86 ??节 人际沟通中的“145”86? ?一、沟通中的1种安抚88? ?二、沟通中的2种目的88 ??三、沟通的3种类型94 ??四、沟通中的4种心理定位96 ??五、沟通中的5个自我97 ??第二节 读懂沟通中的潜台词97? ?一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形101 ?二、常见的心理游戏124 ?咨询室 如何跳出心理游戏
第五章?? 压力与时间管理148 ??节 让时间结构化148? ?一、浪费时间的方式151? ?二、时间的6种结构160 ??练习 画出你自己的时间结构表161 ??第二节 2个有趣的概念161? ?一、时钟时间和目标时间161 ??二、前事后置与后事前置162 ??咨询室 时间管理常见问题?
第六章?? 压力与情绪166 ??节 认识情绪166 ??一、情绪与身体170 ??二、情绪年龄173 ??三、情绪的差异178 ??咨询室 容易受家人情绪影响,应该怎么做?179??第二节 常见情绪的管理179 ??一、常见情绪之喜悦184 ??二、常见情绪之愤怒187 ??三、常见情绪之哀伤190 ??四、常见情绪之恐惧196 ??五、常见情绪之焦虑198 ??小测试 伯恩斯焦虑量表
第七章?? 自我放松技术202 ??节 压力管理的扭曲系统202 ??一、扭曲系统204 ??二、建立自主系统207 ??咨询室 来自父母的信念可以改变?208 ??第二节 放松技术209 ??一、相互倾听法210 ??二、身体放松技术216? ?三、旅行216 ??四、寻求专业支持
西英俊,医学博士,首都医科大学附属北京安定医院副主任医师,危机干预与压力管理中心主任,卫生应急处置指导专家。中国心理卫生协会理事、中国健康促进与教育协会理事、中国心理卫生协会青年工作委员会副主任委员、北京市心理卫生协会理事、北京预防医学会心理健康专业委员会副主任委员等。 徐丽丽,心理研究所发展与教育心理学硕士,中国心理学会注册心理师,靠前沟通分析师,中国沟通分析协会(CTAA)副会长,从事心理咨询工作十余年年。
心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例,将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪,让读者对压力有个全面的认识,在轻松的阅读中,了解压力从何而来,又将去往何处,知道如何管理压力。在*后还讲述了自我放松的技术,让读者面对压力时自我调节。
n 这是一学、严谨的压力管理指导图书。让你了解压力从何而来,知道压力去往何处。 n 非心灵鸡汤式减压,内含严谨的压力测试、真实的咨询专栏、科学而又轻松的心理减压知识,让心理学专家教你科学管理压力。 n 压力是敌人,也是朋友,不要一味赶走它。教你与压力共存,让压力塑造更好的你,因为压不死你的,只会让你更强>! n 北京市科学技术委员会科普图书。
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