PART1 不疲劳的睡眠习惯
1 周末不睡懒觉!每天早上按时起床,是摆脱疲劳的步 2
2 早上喝一杯牛奶,提高睡眠质量 4
3 建议睡得很好可醒来依然觉得累的人,每天睡7 个小时 6
4 易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜 8
5 睡前远离手机,让眼睛和大脑得到双重放松 10
6 晚上10 点以后是“魔鬼”时间,提前30 分钟上床睡觉更有助于减肥 12
小贴士 利用人体生物钟,通过BMAL1 来助眠和减肥 14
7 不用担心开空调会影响身体,一键帮你获得舒适的睡眠 16
8 泡澡助眠法:睡前1 小时用温水泡澡10 分钟 18
9 摆脱失眠!利用间接照明营造温馨的睡眠氛围 20
10 “冷泡绿茶”带给你睡眠。不含咖啡因,可以放心喝! 22
11 丝绸质地的睡衣物有所值! 24
12 双脚冰凉睡不着觉的对策——穿暖脚袜套 26
小贴士 暖宝宝的“全身比赛”,看哪个部位能胜出 28
13 打造五星级酒店般的卧室,米色系装修风格 30
14 入睡仪式,让你从今晚开始成为睡美人 32
小贴士 **:给失眠人士的入睡仪式 34
15 右侧卧睡姿,让我们如婴儿般酣然入睡 36
16 令人难以置信的助眠方法:吹龙口哨助眠法 38
17 肚子饿得睡不着的时候,来一杯热腾腾的牛奶 40
PART2 不疲劳的饮食习惯
1 **食材——鸡胸肉,让你每天元气满满 44
2 下午3 点后,用柠檬水代替凉白开 46
小贴士 柠檬、梅干、黑醋,用柠檬酸增加活力 48
3 越不吃东西的人越容易累!完善我们的一日三餐 50
4 帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C 的食物 52
小贴士 不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生 54
5 晚餐:生鸡蛋拌饭+糙米纳豆 56
6 避免高GI 食品,选择低GI 食品 58
小贴士 早上不要吃松软的面包!法式长棍面包 60
7 想喝酒怎么办?来杯啤酒!第二杯还是啤酒! 62
8 下午2~4 点摄入的热量容易被消耗 64
9 一招防止深夜暴饮暴食,超前晚餐—下午3 点的点心 66
10 多吃鲑鱼有百益而无一害! 68
小贴士 既能缓解疲劳,又能美容!一周吃3 次鱼 70
11 想吃烤肉犒劳辛苦的自己,就选烤羊排吧 72
12 简单美味的蛤蜊汤,让你精力充沛 74
13 苗条女性早就在用的绿茶咖啡瘦身法 76
14 春夏吃黄瓜,秋冬吃苹果,可以**抗疲劳! 78
15 爬楼梯如果气喘吁吁,可以吃3 颗海枣 80
小贴士 女性的天敌—贫血!你缺铁吗? 82
16 在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮,可**缓解疲劳 84
17 魔法消肿茶——薏仁茶 86
18 减肥游戏:美丽女人吃饭每口嚼30 下 88
19 减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪 90
PART3 不疲劳的生活习惯
1 快速消除疲劳的小窍门—扬起你的嘴角! 94
2 抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空 96
3 给自己写一份“自查病历”,疲劳感就消除了一大半! 98
4 “通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结 100
5 确认天气预报——预防头痛和压力的减压法 102
通过调节水分和盐分来预防“天气痛” 104
6 锻炼身心的“家务训练”:比起去健身房,打扫卫生可能效果更好 106
小贴士 不再怕累、不再怕胖! NEAT 轻松生活法 108
7 色斑、皱纹、痘痘,不照镜子,不去在意 110
8 美容油!荷荷巴油让女人更美 112
9 情绪低落时的“扫笑谢法则” 114
10 让心情变舒畅的魔法咒语——“那就这样吧!” 116
PART4 不疲劳的工作习惯
1 周末远离手机等电子产品,切换身心状态 120
2 人的心病是“攀比”。人际关系不分优劣,万事无的对错 122
3 内心出现波澜的时候,进行“10 秒钟身体扫描” 124
小贴士 不限时间、不限场合,马上就能做!“身体扫描冥想法” 126
4 工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力 128
5 眼睛疲劳的时候,一招让你双眼炯炯有神 130
小贴士 办公室里、地铁上都能做!迅速缓解眼疲劳的简单按摩法 132
6 脑子嗡嗡作响的时候,试着用左手刷牙 134
7 终于不再犯困了!午餐吃荞麦面,让人神清气爽 136
8 想要获得小幸运,就从服装、化妆品、午餐等方面开始,每天改变一点点! 138
9 运动量不足的人,一招帮你化解烦恼—原地踢腿跳20 秒 140
10 办公室零食:黑巧克力 142
11 与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术” 144
12 “撑不住了!太累了!”太拼的你也许需要“装死”减压法 146
13 随身携带心爱的幸运唇膏 148
14 坐在什么位置更能表达心意? 150
小贴士 零压力!就能派上用场的“坐”法指南 152
PART5 不疲劳的解压习惯
1 想太多会陷入负面循环。有烦恼,就解决! 156
2 焦虑挥之不去的时候,翻开书本遨游宇宙 158
3 “兴趣清单”帮助我们找回真实的自己 160
4 30 分钟的高强度运动,让烦恼烟消云散 162
5 肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适,可能是心理压力过大造成的 164
小贴士 你注意到身体发出的信号了吗?身体各部位的压力排查 166
6 好消息!聊天能拯救压力过大的女性 168
7 抚摸的魔法!比起被抚摸,抚摸他人的人更幸福 170
8 神奇口香糖:缓解压力,抑制食欲 172
9 效果惊人的“烦心事清单”,让烦恼退散 174
10 **针对疲劳和压力!你可能不知道的关于草本的秘密 176
小贴士 草本植物的幸福芳香效果 178