店铺公告
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总定价：192.00元
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 肌肉训练完Q图解：力量与体能训练 |
| 作 者： | 霍利斯兰斯利伯曼 |
| 定价： | 48.00 |
| ISBN号： | 9787115370020 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 开本： | 小16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2014-12-01 |
| 印刷日期： | 2014-12-01 |
| 编辑推荐 |
| 1 500幅以上四色高清图片 2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示 |
| 内容介绍 |
| 力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。 力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说，杠铃训练是力量训练非常基本的部分，在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致，使辅助性肌肉参与到运动中来，同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式，就可以练成强壮而坚不可摧的身体。 在方法方面，体能训练的范围几乎是无限的，因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说，一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的，而在体能训练中推荐快速动作，在这种训练中的阻力来自身体本身，负担阻力的部位对肌肉的影响较小。 |
| 作者介绍 |
| 霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美GJ，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。 |
| 目录 |
| 引言 7 人体构造 12 热身运动 15 滚动按摩：腘绳肌16 滚动按摩：臀部肌肉17 滚动按摩：髂胫束18 滚动按摩：股四头肌19 滚动按摩：下背部20 拉伸练习：肩部21 拉伸练习：胸部22 拉伸练习：下背部23 拉伸练习：臀部肌肉24 拉伸练习：股四头肌25 力量训练 27 杠铃深蹲28 杠铃深蹲抓举30 杠铃硬拉32 杠铃仰卧推举34 杠铃提铃至胸36 杠铃挺举38 站姿杠铃推举40 杠铃耸肩42 站立杠铃提拉44 哑铃曲臂上提46 屈臂支撑48 俯身杠铃提拉50 反握颈前引体向上52 高滑轮下拉54 杠铃弯举56 壶铃深蹲58 单臂提壶铃至肩60 壶铃交替划船62 壶铃交替俯卧撑划船64 壶铃交替上推66 双壶铃抓举68 增强壶铃俯卧撑70 高级壶铃风车72 壶铃8字绕腿 74 壶铃弯举76 拉力器横向拉伸78 拉力器俯身挺背（拉起）80 拉力器外侧旋转82 臀部拉力器拉伸84 体能训练 87 深跳88 横向弹跳90 锥跳92 健身箱跳94 立卧撑跳96 抬手深蹲98 交叉腿上凳 100 向后弓步 102 登山者 104 星型跳 106 加强型俯卧撑 108 滑雪者 110 土耳其式起身 112 农夫走 114 套头衫传球 116 实心健身球成角推起 118 平板支撑 120 侧面平板支撑 122 T字支撑 124 瑞士球前推 126 瑞士球折叠 128 屈膝仰卧起坐 130 01实心球伐木 134 实心球灌篮 136 坐姿俄式旋转 138 健身球腰部横向旋转 140 腹部收缩拉力器 142 训练套餐 144 初学者训练套餐 146 运动训练套餐 148 混合训练套餐 150 幅度训练套餐 152 综合训练套餐 154 神风训练套餐 156 术语表 158 工作人员和致谢 160 |
| 在线试读部分章节 |
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| 产品展示 |
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| 基本信息 |
| 图书名称： | 核心稳定性训练 |
| 作 者： | 霍利斯·兰斯·利伯曼 |
| 定价： | 48 |
| ISBN号： | 9787115369543 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2015-1-1 |
| 印刷日期： | 2015-1-1 |
| 编辑推荐 |
| GJ教练精心指导172个标准姿势 325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练 美国健美GJ倾心打造“核心”专项训练Q书 打造强健身体“核心”的Z终训练 打造苗条腰部曲线、清晰6 块腹肌和强健脊柱的训练计划 10 种热身和拉伸练习 保持肌肉供血充足和柔软， 防止运动中的撕裂和其他伤害。 29 种静态练习 增强肌肉力量，改善身体柔韧性 和灵活性，唤醒因长期久坐而日渐退化的身体核 心支撑力，有效缓解腰酸背痛。 30 种动态练习 同时锻炼肌肉和关节，帮助血液 循环，增加力量和耐力，为脊柱提供很大稳定性。 6 组精心制定针对具体目标而设计的训练计划 私人定制健身需求。 打破“核心”训练迷思： 肌肉发达核心并不一定稳定。 你可以同时拥有强壮的核心和柔软的上腹部。 除了追求6 块腹肌的健美爱好者，办公室职业人士 更应精心保养身体核心 |
| 内容介绍 |
| 强健、稳定的核心是一切运动的基础。普拉提、瑜伽以及田径运动员们对“核心稳定性”这个词一定并不陌生。他们深切地领悟到核心稳定性对于保持身体健康状态的重要性。强健而稳定的核心能够提升运动员的运动表现，增强力量和耐力，缓解身体压力，降低受伤几率，同时改善平衡和体态，减轻背部疼痛和疲劳。核心稳定性的提升甚至使你日常生活的每一个动作都更加轻松，论是在爬楼梯、搬箱子还是怀抱孩子的时候。 《肌肉训练完Q图解：核心稳定性训练》由美国Q国健美GJ霍利斯;兰斯;利伯曼著，QM系统地向读者解析了针对身体核心稳定性的各项训练内容。《肌肉训练完Q图解：核心稳定性训练》采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完Q图解：核心稳定性训练》讲解中还包含了QM的专家提示，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案 |
| 作者介绍 |
| 霍利斯;兰斯;利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美GJ，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉 |
| 目录 |
| 引言 人体构造 热身和拉伸练习 瑞士球腹部拉伸 侧向拉伸 侧向弯曲 坐姿脊柱拉伸 眼睛蛇拉伸 髂胫束拉伸 内收肌拉伸 臀屈肌拉伸 梨状肌拉伸 腰部拉伸 静态练习 站立平衡 站立伸展 站立腹部支撑 坐姿骨盆倾斜 座椅姿势 手拉脚趾踢腿 坐姿平衡 跪姿大腿后摆 平板支撑 侧向平板支撑 前平板支撑 爬行成平板支撑 靠墙坐 四足爬行 腹横肌 瑞士球仰卧成桥 桥型支撑 单腿臀部推起成桥 俯卧撑底部支撑 单腿平衡 高弓步 反向腘绳肌提拉 静态相扑深蹲 侧向滚动 瑞士球腹背拉伸 扭转背部拉伸 侧卧髋部外展 小步 双腿腹部推 动态练习 瑞士球外推 瑞士球折叠 瑞士球腰部横向扭转 瑞士球走步 俯卧撑 俯卧撑手部运动 椅子骤降 毛巾飞鸟 瑞士球练习实心球上提 瑞士球平板支撑和腿部提升 身体拉锯 实心球练习 麦克吉尔屈膝两头练习 髋部绕环 反向桥扭转 平板支撑膝盖拉伸 腹部髋部提升 直腿提升 坐式俄罗斯扭转 单腿绕环 俯卧脚后跟敲击 蚌壳系列动作 剪刀腿 实心球腹部肌肉卷曲 仰卧起坐和扔球 自行车腹部提拉 下台阶 脊柱扭转 哑铃俯身硬拉 游泳 训练计划 初学者套餐 侧向核心套餐 腹直肌练习套餐 提升运动表现套餐 下肢练习套餐 ZJ稳定性练习套餐 术语表 工作人员及致谢 |
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