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  • [正版]正版 应对焦虑 九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法 原书2版 从运动中获得乐趣社会科学 简化生活的方法图书正版
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    • 作者: 埃德蒙·伯恩著
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2017年9月
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    • 作者: 埃德蒙·伯恩著
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2017年9月
    • ISBN:9786911746408
    • 版权提供:机械工业出版社

                                                        店铺公告

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    基本信息
    商品名称: 应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法) 开本: 32开
    作者: (美)埃德蒙·伯恩//洛娜·加拉诺|译者:张轶蓓 页数:  
    定价: 42 出版时间: 2017-09-01
    ISBN号: 9787111579564 印刷时间: 2017-09-01
    出版社: 机械工业 版次: 1
    商品类型: 图书 印次: 1
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    本书评价
    原书第2版序
    前言
    第1章 放松身体
    焦虑存在于头脑中,存在于身体的每一处
    渐进式肌肉放松
    被动肌肉放松
    无收缩肌肉放松
    线索控制放松
    腹式呼吸
    尝试瑜伽练习
    第2章 放松精神
    思考的速度
    想象
    引导式内观
    练习冥想
    听舒缓的音乐
    第3章 思考问题从现实出发
    我思即我得
    灾难化思维
    其他扭曲思维方式
    应对七种扭曲思维的七种方法
    第4章 正视恐惧
    让我们正视问题
    与恐惧相关的焦虑
    暴露疗法
    保持正确的心态
    想象暴露疗法
    第5章 经常运动
    跑步、游泳助你远离恐惧
    运动不只让肌肉变得*强健
    实施运动计划前的准备工作
    优化运动缓解焦虑的效果
    符合个人需要的运动
    从运动中获得乐趣
    停止找借口
    第6章 呵护自己
    自我呵护是必须,不是奢求
    安排空闲时间
    不当工作狂
    愿意少做
    晚上睡好觉
    放稳步调,白天小憩
    让自我呵护成为日常
    第7章 简化生活
    保持简单
    什么是简单生活
    简化生活的方法
    其他简化生活的方法
    第8章 停止忧虑

    ......

    精 彩 页:
    迷失在忧虑的漩涡中 过分忧虑常常会愈演愈烈,*终引起焦虑。当人 们困在过分忧虑的漩涡中,往往会对觉察到的危险思 前想后,*后整个脑海都被占据,不能自拔。从生理 和心理角度而言,焦虑是感觉思维飞速旋转不受控制 之后的自然反应,是顺理成章的事。因为忧虑思想来 势汹汹、难以抵挡,所以需要采取有意识、有毅力的 举动来摆脱过分忧虑的困扰。这个过程中所有努力都 要朝向同一个目标,即远离忧虑思想的漩涡、转换思 维方式。如果顺着阻力*小的方向走,可能会让情况 持续恶化,*终导致焦虑症状全面爆发。做一些其他 的事或者关注一些自身以外的其他问题,可以行之有 效地帮助人们摆脱思维的怪圈,逃离忧虑的漩涡。尽 管一开始要有意识地摆脱过分忧虑**困难,但是经 过练习之后就会变得容易起来。 转移注意力,不想忧心事 要从忧虑漩涡中抽身而出,需要改变关注的焦点 ,从关注思想活动变为关注现实。这就需要投身一项 工作或者参与一项活动,让自己从对未来可能发生的 危险的担忧中抽身而出,转而思考使用什么策略完成 手头的任务。下面列出了一些转移注意力的方法,以 供读者参考使用。 让身体动起来 可以做自己*喜欢的运动或者体育活动,也可以 做家务。如果不想锻炼身体,那就在家里或者在办公 室四处打量一番,看看有什么事情需要完成,有没有 哪件事已经拖了一段时间还没做,这件事可能和给柜 子换贴纸、给地板打蜡一样单调乏味。多数人家都有 一份长期待办任务清单,只是没有写出来。列出自己 的待办事项,确定自己想先做哪一件。 找人聊聊 现代社会,人们交谈的时间大大缩短。现代科技 、快节奏的现代生活以及人与人之间互不来往的整体 趋势,这些都限制了我们用于交谈的时间,包括有深 度、有意义的交谈,也包括日常简单的闲聊。交谈是 转移注意力,让人不去想烦心事的好方法。一般来说 ,除非想就这些烦心事倾诉心情,否则*好聊一聊其 他的事。 做深度放松练习20分钟 当人忧心忡忡不能自已的时候,身体通常是紧绷 的。如果能停下来抽出时间练习放松技巧,你会发现 ,做完放松练习后大脑就不再想之前那件让你一直想 个不停的事情了。较长时间(15~20分钟)的放松比 较短时间的放松效果*好。可以按照本书第1章和第2 章的内容,利用渐进式肌肉放松法、引导式内观、冥 想等方法让身体深度放松。 听动听的音乐 悲伤、愤怒等情绪会引发并使人过度忧虑,而音 乐有很强的排解这些不良情绪的作用。在自己喜欢的 音乐专辑中找出一首歌曲或者一张完整光盘,帮助释
    内容提要:
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