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  • [正版]正版 丹尼尔斯经典跑步训练法 详尽阐释三大经典跑法之乳酸门槛跑 杰克丹尼尔斯著 科学性的跑步指导书 跑步健身健康
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    • 作者: 杰克·丹尼尔斯著 | | 沈慧译
    • 出版社: 浙江人民出版社
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    • 作者: 杰克·丹尼尔斯著| 沈慧译
    • 出版社:浙江人民出版社
    • 开本:16开
    • ISBN:9786790808697
    • 版权提供:浙江人民出版社

                                                        店铺公告

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      基本信息

    书名:  丹尼尔斯经典跑步训练法-原书*3版
    作者:  丹尼尔斯
    出版社:  浙江人民
    出版日期:  2014-09-01
    版次:  1
    ISBN:  9787213062605
    市场价:  49.9

     

    目录

    各方赞誉

    序  越的跑步教练

    引言  怎样训练才

    第1章  跑步的基本法则

      成功要素

      丹尼尔斯的跑步法则

    第2章  如何进行训练

      的训练方式

      8项训练原则

      制订训练计划

      步频

      跑步时的呼吸

    第3章  关注自己的体能

      有氧能力和跑步效率

      跑步变量和改善

      训练跑中的心率

      O2

      有关训练和比赛的个人资料

    第4章  选择恰当的训练类型

      轻松跑

      马拉松配速跑

      乳酸门槛跑

      间歇训练

      重复训练

      跑步机训练

    第5章  用VDOT设定训练配速

      用VDOT来建立训练强度

      记录训练强度

      达到基于VDOT的表现等级

    第6章  赛季训练

      将训练季阶段化

      必要时要改变阶段的长度

      周计划样例

      赛季计划样例

    第7章  体能训练

      白色启动计划

      红色中级计划

      蓝色计划

      金色精英计划

    第8章  高海拔训练

      高海拔:训练场地?

      高海拔对于表现的影响

      游泳运动员和跑者间的比较

      关于高海拔训练和比赛的一些思考

    第9章  800米训练

      训练4阶段

      训练速度

      每周32~48公里的训练

      每周64公里的训练

      每周80~97公里的训练

    第10章  1500米~3.2公里训练

      训练4阶段

      每周48公里的训练

      每周72公里的训练

      每周97公里的训练

    第11章  5~10公里训练

      训练4阶段

      每周64~80公里的训练

      每周97~112公里的训练

    第12章  越野跑训练

      采用保守出发的方法

      准备比赛

      制订赛季计划

    第13章  半程马拉松训练

      训练4阶段

      半程马拉松比赛战术

    第14章  马拉松训练

      新手训练

      2Q计划

      以4周为周期

      以5周为周期

      18周的计划

      12周的计划

    第15章  休整期和辅助训练

      休整

      调整训练的跑量或时长

      加入辅助训练

    附录A  有氧能力测试规程

    附录B  相同配速、不同距离下消耗的时间

    附录C  时间和配速的转换

    附录D  高强度训练

    致谢

    译者后记

     

    内容介绍
    知识关乎梦想,我们只卖有品质、有营养的书!
    *运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。
    本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖:
    ①跑步新法则;
    ②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位*或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性;
    ③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析;
    ④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍,让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解;
    ⑤深入到VDOT系统的探讨中,建立专业的VDOT表,是跑者进行各种训练的参照依据;
    ⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……
    本书三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止全面、易理解、能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。
    在线试读
    知识关乎梦想,我们只卖有品质、有营养的书!
     
    媒体评论
    知识关乎梦想,我们只卖有品质、有营养的书!



    本书作者杰克·丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份,拥有50多年的丰富的执教经验,被《跑者世界》誉为“世界上棒的跑步教练”,曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会!
    详细解读了E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)5种训练强度,让你能够以更恰当的强度跑得更。
    书中详述的乳酸门槛跑,是常见的三大跑法之一,读者可参阅相应的计划进行训练。
    湛庐译者兼跑者沈慧倾情翻译,并将本书称为“自己见过的科学性的跑步指导书”。
    书中包括全面、详细的训练计划:从800米到全程马拉松,涵盖各种距离。计划的为可贵之处在于:你可以根据自己的需求进行灵活的调整,而不是一成不变的遵从!通过书中的训练计划,你可以更轻松地实现自己的目标。
    万科集团董事会*王石、万科集团*副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》(中文版)执行主编晏懿等极力*!
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