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全新我的孕期体重管理书魏巍,马一金,谢菲 著9787512713383
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章 你的孕期体重管理观该刷新了 营养饮食管理是一次身体力行的胎教 产后体重恢复快慢取决于正确的孕期体重管理 孕期体重管理不等于多运动或体重长得少 科学的体重管理还需涉及作息模块 月子里的体重管理莫放松 体重管理是自我健康管理的一部分 孕期体重对宝宝及其子代的健康有决定意义 体重管理的结局并非百分百顺产 妈饮食习惯决定一个民族的素质 第二章 孕期体重控制四大秘诀V.S.五大误区 秘诀一:学会管住嘴、科学迈腿 误区1:不吃主食能控制好体重――“米饭君”很冤 误区2:不吃甜食能控制好体重――“青菜君”能否胜任 误区3:不吃晚饭能控制好体重――“挨饿君”你能坚持多久 误区4:日行一步控制好体重――“关节君”会提前退休 误区5:吃撑多运动能控制好体重――脑细胞伤不起 秘诀二:均衡为王,每天30种 秘诀三:定时定量,一举两得 秘诀四:始于孕早期,受益产后 第三章 26位孕妈妈孕期体重管理秀 孕前消瘦型孕妈 消瘦型孕妈妈备孕注意事项 董思珩:为宝宝我做出了伟大的改变 高菲:健活才是对自己和宝宝负责 韩颖颖:不胖自己只胖宝宝 苏菲:标准的妈妈体重,标准的宝宝体重 祝新玲:孕育是爱与知识的传承 孕前超重型孕妈 超重型孕妈妈备孕注意事项 潘晓羽:我的体重控制得好是因为我的他下厨做饭 韩戴男:我再也不放松自己的体重了 孕前体重正常的孕妈 体重正常的孕妈妈备孕注意事项 周艳丽:苹果妈“长胎不肥人”真经 冀营:信念+方法+坚持,我终于顺产了 田依泽:体重终于恢复了,心情真好 陈丹:赤橙黄绿青蓝紫 徐子瑶:25斤,我达到了自己的目标 王丽梅:吃对了,体重无须刻意控制 孕期高血糖的孕妈 高血糖孕妈妈备孕注意事项 孟文琦:孕育应该是一个科学的过程 齐辰:为宝宝创造健康环境的步 田洪君:知识让我体会到快乐育儿 孕期高龄的孕妈 高龄孕妈妈备孕注意事项 卿:三高妈妈也有美丽孕期 李南:生命中深切的需要和满足 孟黎:把学模进行到底 饮食搭配明星妈 孟孟:我的明星食谱DIY,一餐吃20种食物 徐希:饮食多样化妈 追奶的妈 朱雪研:我愿意继续累并幸福下去 漏斗骨盆顺产的孕妈 张薇:骨盆小引发的美好 不能运动的孕妈 白易:吃得均衡才是对宝宝 哺乳2年的妈 郭欣睿:妈妈就意味着爱与坚持 邓惠丹:你是爱,你是光,感恩我的天使 第四章 孕期体重家庭管理十计 计:准备1个体重秤和1个小秤 第2计:准备小盐勺和油壶 第3计:学会看食物标签 第4计:设计一个合适自己的饮食时间表 第5计:学会调配丰富的加餐小点 第6计:让先生一起来进入你的体重管理计划 第7计:在外吃饭的技巧 第8计:了解各类家务活儿以及运动的能量消耗值 第9计:学适宜庭操作的简单运动 0计:学习营养知识,不道听途说 第五章 全孕期体重管理之运动篇 孕期运动的原则与禁忌 孕早期:瘦身营养两不误 孕妈妈与胎宝宝的身体特点 孕早期营养建议:轻松舒适为先 孕早期运动原则:缓慢为主 孕中期:管理体重时期 孕妈妈与胎宝宝的身体特点 孕中期营养建议:习惯养成为先一 孕中期运动原则:舒服为主 孕晚期:体重管理的攻坚战 孕妈妈与胎宝宝的身体特点 孕晚期营养建议:坚持就好 孕晚期运动原则:柔和为主 全孕期十类安全运动利弊大揭秘 第六章 孕期体重管理&A 饮食篇 运动篇 保健篇
魏巍,知妈堂孕产体重管理不错顾问,妇产科主治医师,十余年妇产临床工作,积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验,二心理咨询师,健康管理师。 马一金,知妈堂孕期运动首席教练,长期专注于孕期运动的教研与教学,与知妈堂共同研发孕期舞韵、健身操、孕期五禽戏等多套明星课程,北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家,悠扬传媒专家团签约专家。 谢菲,知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监,德国积极心理治疗咨询师,亚洲西格“生命孕育指导师”,中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师,为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。
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