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全新给国人的医学减重指南陈伟9787521750669
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序前言章为肥胖者画像:认识肥胖医学定义肥胖:你真的胖?肥胖原因面面观:人到底为什么会胖?胖胖的认知历史:人类从何时开始认识肥胖越来越胖的地球:世界上有多少胖子?警惕肥胖:不要再胖下去啦!第二章减重前,你一定要了解的医学减重常识武器:诚实 明确自己的减重需求与目标第二武器:自信 医学减重,安全优效的定海神针第三武器:“仇恨” 远离疾病,健活第四武器:耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”第五武器:戒骄 用好医学减重的小妙招第六武器:清醒 理看待减重代餐食品及保健食品第七武器:决心 纠正不良行为,坚固自己的心理防御武器:吃药、打针、做手术,让减肥变得更容易第三章医学减重改变生活:21天减8斤,人人能做到!医学减重五步法,轻松实现21天减8斤医学减重四大难关,各个击破学会“挑”食,吃对才能瘦得快学会“挑”碳水:不吃主食危害大,当心减重误区伤身体!学会“挑”调料:用对油、糖、盐学会“烹调”:没有“坏”的食物,只有“坏”的吃法学会“挑”餐具:一套好餐具就是你的减重好搭档学会“挑”饮品:优选的减肥饮料,就是白开水享受美食不发胖:外卖、火锅,这样吃更健康出差或旅游,减重不耽误做饭2小时,吃饭2分钟,吃得太快容易胖运动有点难,但贵在坚持找到适宜强度运动,避免运动损伤热身也是必修课来一套拉伸操,消除运动带来的酸痛感!运动方式男女有别,你锻炼对了?有氧运动和抗阻运动,哪个更甩脂?走路和跑步,简单易执行的减重运动碎片式运动,让你没理由拒绝第四章相亲相爱的胖胖一家人重度肥胖者:一家之中“重药”的人孕期体重管理:一家人中“金”的人老年肥胖管理:享受健康、快乐的长寿生活更年期女的体重管理:特殊时期,不为减重烦恼中年男的体重管理第五章减重十八宗罪:帮你如何躲宗罪:营养不良第二宗罪:贫血第三宗罪:脱发第四宗罪:乏力第五宗罪 :便秘第六宗罪:失眠第:月经失调第八宗罪:胆结石及胆囊炎第九宗罪:胃肠功能紊乱第十宗罪:运动损伤十宗罪:进食障碍第十二宗罪:泌尿系结石第十三宗罪:痛风/高尿酸血症第十四宗罪:骨质疏松和生长障碍第十五宗罪:免疫系统功能降低第十六宗罪:皮肤损害第十:神经系统功能减退第十八宗罪:急胰腺炎第六章奇奇怪怪的减肥“神话”越快越好的减重法:“一周减10公斤”靠谱?存在“不节食、无副作用、有效的减肥产品”?0碳水vs生酮vs低碳水,真的可以减重?吃水果、辟谷、过午不食的减肥法,请不要尝试!多喝咖啡或吃辣椒减肥,小心得不偿失!排宿便vs洗肠,哪个减肥更“魔”“马拉松式”减肥:跑得越久,减得也越多?桑拿浴vs裹保鲜膜,水分流失减重不减肥吸脂减肥能一劳永逸?拔罐vs针灸vs局部按摩,哪个更减重?刷舌苔vs吃完抠吐,能减少吸收和降低食欲?越胖越笨,有科学道理?在生理期减重, 效果会倍增?第七章医学减重不反弹医学减重不反弹体重好久不变了,我是遇到平台期了?真正遇到平台期应如何安排饮食?一旦决定减肥就一定要坚持3个月!防止体重反弹十妙招为何总是差一个减肥理由?寻找互互利的“队友”减重日记可防止体重反弹!这世界原本就没有欺骗餐!生理防反弹,抗炎来帮忙!第八章医学减重的未来之路精准减肥,分而治之“便便”在减肥中光明后记
陈伟 ·中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师, 博士生导师,博士后导师 ·中国营养学会临床营养分会主任委员 ·中华医学会肠外肠内营养学分会副主任委员 ·中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会主任委员 ·中国医师协会营养医师专业委员会总干事 陈伟医生致力于临床患者的营养不良防治工作,人工营养支持的实施全过程以及肥胖相关慢疾病等领域的营养干预研究。他在行业内撰写了多部基于医学减重和糖尿病的循指南和专家共识,掌握着国际前沿技术。他是医学营养减重体系、家庭营养支持和临床营养诊断教育与培训的开拓者。他还获得华夏医学科技奖、北京市人民科学技术三等奖等多项荣誉。 减肥不成功其实只是方法没找对,作为减重领域名副其实的大咖和专家,在这本书里,陈伟医生将成为你减肥导师,也是陪你一起创建减重生活的朋友。
北京协和医院医学减重专家陈伟医生新书,一本搜罗你需要的所有减重知识,成为你的减重百科全书和疑难速查宝典。 《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》的普及版,医学减重的百科全书,结合国内外近期新的临床据和指南,系统总结了医学营养减重的理论和实践,为您提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南,汇集、安全、有效,专业、贴心、陪伴,医学减重从这本书开始!无论您是想要减掉几斤肥肉,还是想要改变自己的生活方式,本书都能为您量身定制您的减重方案。做您减重路上的小导师,教会你享受减重生活,轻松走向健康。 特别“21天减8斤接近执行手册”,坚持打卡,让你的努力可视化! 手册涵盖详尽的医学减重指导&说明+21天食谱参考+执行打卡表格,天还有陈医生陪你一起减!只需要按照手册执行,并坚持打卡21天,轻轻松松瘦8斤,这个夏天不怕胖! 看他们怎么做,你也可以“21天,减8斤” ! 本书收集了多位国人门诊成功减重的真实案例,让您看到他们的成长和变化,感受他们的喜怒哀乐,学习他们的智慧和技巧。陈医生在本书中将以风趣的语言对这些案例进行点评和分析,让您在实战中更好地理解医学营养减重的原理和要点。本书中还有陪你一起减肥,跨越各种减重误区的胖胖一家人,成为您减重路上的榜样小伙伴,让您不再孤单,不再迷茫,不再放弃。 不仅要瘦,还要健康!囊括减重十八宗罪,为你的减重之路全面护航。 本书针对国人常见的肥胖相关疾病,如高血压、高脂血症、糖尿病、代谢综合征、脂肪肝等,用简单明了的语言告诉您如何通过医学营养减重来预防和控制这些疾病。减重有风险,开始需谨慎!本书也告诉您如何避免减重过程中可能出现的风险和副作用,如营养不良、骨质疏松、肌肉流失、代谢下降等。本书是您减重路上的专业医生,让您不仅能够减掉多余的体重,还能够保护好自己的身体健康。本书让您明白,减重不是为了迎合别人的眼光,而是为了提升自己的生活质量。 与你共同设计减重生活方案,帮你个化选择适合自己的减重方案。 本书根据国人的饮食习惯和生活方式,全面介绍医学减重方式和工具,如代餐食品减重、高蛋白饮食、地中海饮食等,还有各种定制运动方案。本书不仅告诉您这些减重方式的优缺点和注意事项,还提供了实用的食谱和菜单,让您在保营养均衡的同时,享受美味和健康,让您吃出苗条的身材,吃出快乐的心情。 让你爱上运动,教你科学有效地运动减重。 本书还为你提供了专业的运动指导,让你了解不同类型的运动对减重的作用和原理,如有氧运动、抗阻运动、拉伸运动等,教你如何根据自己的体质、体型和目标选择合适的运动强度、频率和时间,如何进行正确的热身和恢复,如何避免运动损伤和平台期。本书还为你了一些简单易行的运动项目,如走路、跑步、游泳、瑜伽等,让你在运动中享受乐趣,提高自信,塑造完美身材。
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