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全新反依赖 亲密关系的秘密(英)莎兰·汉考克9787512514225
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武志红序 真正的亲密,是两个真我的遇见 1自序 获得圆满的亲密关系是可能的 9PART 1 破解亲密关系的三大谜团. 为什么我们在关系中感受不到亲密 003美好的亲密关系,从认识自己开始 004练习 :锚定你的身体 005No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010保护层可以给弱小的我们以保护 011保护层也使我们避开了亲密 012停止伪装,保持坦率和真实 013No.3 什么是真正的亲密关系 017双方都可以做真实的自己 018做自己,并不会伤害他人 020练习 :深层的滋养和满足 022PART 2 识别亲密关系的两大模式. 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027依赖,是因为害怕被抛弃 027依赖者渴望被爱,却难以接纳爱 030如何摆脱被抛弃感 032No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035反依赖,是因为害怕被入侵 035反依赖者容易出轨 037如何摆脱愤怒和内疚感 039No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043依赖者和反依赖者的表现 044从父母那里找找 046No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050练习 :我们可以拥有安全边界 050练习 :内心柔软的地方,是疗愈开始的地方 052PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理. 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059父母的控制欲,让孩子爆发愤怒 059陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式 061成为独立的人,无须通过靠前愤怒 063No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068需求扭曲 :放大需求vs缩小需求 068依赖者要认识到“我可以照顾自己” 070反依赖者要认识到“我有需求并不可耻” 074No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076依赖者的恐惧 :分离 077反依赖者的恐惧 :失去自己 081感受恐惧,走出负面循环 084No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕 086练习 :看到自己的恐惧是什么 086练习 :看到恐惧的根源在哪里 090依赖者如何处理自己的恐惧 091反依赖者如何处理自己的恐惧 094善用“再来一次”按钮 095No.5 满足渴望〔关注 +抚摸+欣赏+接纳的力量〕 099童年不被滋养的人,都有被爱的渴求 100关注 +抚摸+欣赏+接纳的力量 103PART 4 走出亲密关系的七大困境. 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109男需要男好友,女需要闺蜜 111练习 :感受你的内在,成为自己的好朋友 112No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115在关系中总是重复父母的模式 115你不用重复父母的互动方式 116No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121谈谈外遇的成因 121有过外遇,关系还能修复吗 1正确处理对外遇的渴望 126No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128女儿成为父亲的“妻子” 129儿子成为母亲的“丈夫” 132No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136为什么我们单身 136练习 :创造吸引正确伴侣的可能 139练习 :真爱的出现都是刚刚好 142No.6 放手〔什么时候离开一段关系合〕 145选择留下还是离开 145这些情况下,不妨学会放手 146No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152可以做自己,也有共同要做的事 152看到并修复关系中的伤痛触发循环 155练习 :找到创造疗愈伤痛的方式 157PART 5 重视亲密关系的五大主题. 爱情中真正的门当户对,是的门当户对 163真的有这么重要吗 163你有享受愉悦的权利 167No.2 羞耻〔我对有羞耻感怎么办〕 170对的羞耻感是怎么来的 170你有谈论的自由 171No.3 差异〔男女对的看法为何如此不同〕 177“为什么男人总是想着” 177“为什么女人总是对不兴趣” 180不能接近期待对方给予我们愉悦感 181No.4 放松〔如何打开身体感受,享受当下〕 183头脑层面,让自己安静 183情绪层面,平抚心情 185关系层面,不要专注于一个人 185练习 :保持呼吸节奏 188No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190大方表达自己的喜好 191真诚表达自己的欣赏 194No.6 阴阳〔如何拥有美好的体验〕 198为什么会如此困难 199阴阳平衡,绽放美好的 199
"莎兰·汉考克 国际两关系、婚姻关系治疗师 拥有40余年实务经验的亲密关系导师 武志红、孙瑞雪力荐的亲密关系导师"
"·武志红老师力荐:“莎兰老师的工作坊,兼备理的自洽和感的流动。如果你想了解亲密关系的奥秘,想化解自己在亲密关系中的难题,想懂得自己和伴侣是怎么回事,也想拥有莎兰老师这种时刻处于理和的整合状态,那么莎兰老师这本由课程而来的书,就是值得你学习的。” ·莎兰老师是国际知名婚姻关系治疗师,本书是莎兰老师中国工作坊经验精华+练习+疗愈效果。 本书与你一起, 构建深情,开启真正的英雄之旅: ·帮你得到你想要的关系,以及你本来值得拥有的关系; 同时也会帮你看到你做些什么能让你的关系变得更好。 ·帮你和你的伴侣,并将你的收获延伸到你的工作、生活中——你不仅会在工作中变得更加高效,更有创造力,而且也能处理那些你在家庭中不知道如何处理的事情。 ·无论你是在一段新的关系中,还是在原有的关系中,所有的关系都可以改善。如你现在是单身,并且正在考虑找一个合适的人生伴侣,这本书就会给你际的帮,带领你做出恰当的选择。 ·翻开这本书,就像开启一趟探索和疗愈的旅程。有一点,我希望在我们开始旅程之前就告诉你:无论是对于你想要改变的关系,还是你想要开始的关系,你需要先采取行动。不要一直抱怨你的伴侣,期待着对方的改变,那是永远都不会成功的。"
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