[正版新书]nsca cpt健身教练职业资格证考试书籍 NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南第2版 nsc

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NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南 由美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association, NSCA）组织多位体能训练领域的专业人士编写而成，是考取NSCA-CPT 证书的参考资料。

全书共25章，围绕私人教练所需的知识、技能和能力，分别从运动科学、初始咨询与评估、运动技巧、计划制订、有特殊需求的客户，以及安全与法律问题六个方面展开系统讲解，并提供了丰富的插图和课后习题。本书内容丰富、系统，参考性强，不论是对于准备参加NSCA-CPT考试的健身教练，还是对于普通健身爱好者来说，都是一本难得的健身指导书。

第1部分 运动科学
第1章 肌肉、神经和骨骼系统的结构与功能 3
肌肉系统 3 · 神经系统 11 · 骨骼系统 14 · 结语 17

第2章 心肺系统与气体交换 19
心血管解剖学和生理学 19 · 呼吸系统 25 · 结语 28

第3章 生物能学 31
基本术语 31 · 能量系统 32 · 底物耗竭与补充 42 ·摄氧量与有氧和无氧对运动的贡献 43 ·能量系统的实际应用 43 · 结语 44

第4章 生物力学 49
力学基础 50 · 人类运动中的生物力学 62 · 运动的肌肉控制 69 · 抗阻训练中的生物力学 74 · 结语 80

第5章 抗阻训练的适应 83
抗阻训练的基本适应 83 · 急性适应 84 · 慢性适应 87·影响抗阻训练适应的因素 93 · 过度训练 95 · 停训 96·结语 96

第6章 有氧耐力训练的生理反应与适应 107
有氧耐力训练的急性反应 108 · 有氧训练的慢性适应 112 ·影响有氧耐力训练适应的因素 122 · 过度训练 123 ·停训 125 · 结语 125

第7章 个人训练环境中的营养 133
私人教练在营养方面的作用 133 · 谁能提供营养咨询和教育 134 · 饮食评估 135 · 能量 138 · 营养 140 ·增重 147 · 减重 148 · 评估减重饮食计划 148 ·膳食补充剂 149 · 提供饮食建议的艺术 151 · 结语 151

第8章 私人教练的运动心理学 157
运动的心理健康 158 · 目标设定 165 · 激励 170 ·激励客户的方法 174 ·结语 177

第 2部分 初始咨询与评估
第9章 客户咨询与健康评估 185
咨询与健康评估的目的 185 · 执行过程 186 · 客户咨询 186 · 运动前健康评估筛查 187 · 冠状动脉风险因素、疾病与生活方式评估 190 · 分析结果 197 · 转诊流程 199 · 医学许可 202 · 结语 203

第 10章 体能评估的选择与管理 223
测试目的 223 · 选择适当的评估 225 · 评估案例研究 232 · 体能评估的执行与组织 236 · 结果分析与汇报 239 · 再评估 241 · 结语 241

第11章 体能测试方法与标准 251
生命体征 253 · 身体成分 259 · 心肺耐力 267 · 肌肉力量 280 · 肌肉耐力 282 · 柔韧性 285 · 结语 287

第3部分 运动技巧
第12章 柔韧性、自重及稳定球训练 317
定义柔韧性 317 · 柔韧性训练是整体训练计划的一部分 318 ·柔韧性训练的益处 318 · 影响柔韧性的因素 319 · 弹性和可塑性 321 · 柔韧性训练的类型 321 · 建议的柔韧性常规训练与指南 325 · 热身 326 · 自重与稳定球训练 328 ·
结语 332

第13章 抗阻训练运动技巧 357
基础运动技巧指南 357 · 抗阻训练中的保护措施 361 ·结语 363

第14章 心血管训练方法 403
安全参与运动 403 · 心血管器械训练 406 · 无器械心血管训练技巧 414 · 结语 420

第4部分 计划制订
第15章 抗阻训练计划制订 425
一般训练原则 426 · 初始体能咨询与评估 427 · 确定训练频率 430 · 训练选择 432 · 训练顺序 434 · 训练负荷：阻力与重复次数 437 · 训练量：重复次数与组数 451 ·休息间隔 452 · 多样性 453 · 顺序训练 459 · 渐进性 460 · 针对目标训练结果的计划示例 462 · 结语 463

第16章 有氧耐力训练计划制订 485
有氧耐力训练的专项化 486 · 有氧耐力训练计划的组成 486 ·有氧耐力训练计划的类型 501 · 结语 508

第17章 快速伸缩复合训练与速度训练计划制订 517
快速伸缩复合训练的力学和生理学机制 518 · 何时进行快速伸缩复合训练 520 · 快速伸缩复合训练的安全注意事项 521 · 制订快速伸缩复合训练计划 528 · 速度训练的力学和生理学机制 536 · 速度训练的安全注意事项 541 · 将快速伸缩复合训练和速度训练与其他运动形式相结合 542 · 结语 544

第5部分 有特殊需求的客户
第18章 青春期前、老年和孕妇客户 579
青春期前少年儿童 579 · 老年人 586 · 孕妇 594 ·结语 598

第19章 有营养和代谢问题的客户 613
超重与肥胖 614 · 进食障碍 634 · 高血脂 639 ·代谢综合征 643 · 糖尿病 645 · 结语 649

第20章 患有心血管和呼吸系统疾病的客户 655
健康筛查与风险分级 656 · 高血压 656 · 心肌梗死、中风和周围血管疾病 661 · 慢性阻塞性肺疾病 666 ·哮喘 667 · 结语 668

第21章 骨科病、外伤和康复客户 673
外伤的分类 674 · 外伤对功能的影响 674 · 外伤后的组织愈合 676 · 骨科问题与私人教练 678 · 腰 680 ·肩 684 · 踝关节 691 · 膝关节 693 · 髋关节 699 ·关节炎 702 · 结语 705

第 22章 脊髓损伤、多发性硬化症、癫痫和脑瘫客户 713
脊髓损伤 714 · 多发性硬化症 721 · 癫痫 728 ·脑瘫 732 · 结语 736

第 23章 运动员客户的抗阻训练 745
计划制订的因素 745 · 周期性抗阻训练 747 ·周期性抗阻训练的线性和非线性模型 748 · 结语 754

第6部分 安全与法律问题
第24章 设施与器材的布局与维护 761
设施设计与规划 761 · 设施规范指南 763 · 选择运动器材 766 · 平面规划与器材安放 768 · 家庭运动设施的特殊注意事项 772 · 设施与器材维护 774 · 结语 778

第25章 私人训练的法律问题 785
索赔与诉讼 786 · 健身行业对索赔和诉讼的反应 786 ·健康和健身活动的索赔 788 · 记录与存档 795 ·道德规范 796 · 结语 796

学习问题参考答案 807
应用知识问题参考答案 809
主编简介 824
译者简介 825

美国国家体能协会（NSCA）

体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主 席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高 级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国 家级举重教练，以及包括澳大利亚橄榄球联盟、澳大利亚足球联盟、澳大利亚篮球协会和美国国家橄榄球联盟在内的多个运动机构的顾问。 N.特拉维斯·特里普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,*D, FNSCA N.特拉维斯·特里普利特博士是位于北卡罗来纳州的阿帕拉契州立大学的健康与运动科学系的教授兼主任。她曾担任美国国家体能协会的董事会秘书长，并在2010年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。她还曾任职于美国国家航空航天局(NASA)的两个工作小组，其中一个工作小组致力于开发针对国际太空站的微重力环境的抗阻运动对策，并曾担任位于科罗拉多州科泉市的美国奥林匹克训练中心的运动生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高 级副主编、通过CSCS认证的体能训练专家及美国举重俱乐部的教练。