加载中...
扫一扫
下载苏宁易购APP
关注苏宁推客公众号
自购省钱·分享赚钱
下载苏宁金融APP
关注苏宁易购服务号
用户评价:----
物流时效:----
售后服务:----
欢迎光临我们店铺!书籍都是正版全新书籍,欢迎下单~!!
实名认证领苏宁支付券立即领取 >
¥
提前抢
SUPER会员专享
由于此商品库存有限,请在下单后15分钟之内支付完成,手慢无哦!
欢迎光临本店铺
点我可查看更多商品哦~
100%刮中券,最高50元无敌券,券有效期7天
亲,今日还有0次刮奖机会
我的云钻:0
您的云钻暂时不足,攒足云钻再来刮
恭喜获得1张券!
今天的机会已经全部用完了,请明天再来
恭喜刮出两张券,请选择一张领取
活动自2017年6月2日上线,敬请关注云钻刮券活动规则更新。
如活动受政府机关指令需要停止举办的,或活动遭受严重网络攻击需暂停举办的,或者系统故障导致的其它意外问题,苏宁无需为此承担赔偿或者进行补偿。
音像快速睡眠100法(日)三桥美穗
¥ ×1
商品
服务
物流
章解决“起不来““总犯困”的窍门 1.1早上起床困难的时候/002 1.1.1拉拉耳朵,消除困意/002 1.1.2一旦醒了,就不要再闭眼/003 1.1.3把闹钟放在5步以外的地方/004 1.2起床后脑袋迷糊的时候/005 1.2.1起床后深呼吸/005 1.2.2起床后仰望天空/006 1..起床后1小时内吃早餐/008 1.2.41分钟让您精神起来的穴位按摩/009 1.2.5早晨泡脚,提升体温/011 1.2.6熏早安香和听音乐,让心情好起来/012 1.3白天犯困的时候/014 1.3.1消除困意,养成午睡的习惯/014 1.3.2蓝光消除提早到来的睡意/017 第2章消除“睡不着”“睡眠浅”的小技巧 2.1晚上没有睡意的时候/020 2.1.睡前小时止打盹/020 2.1.2枕边放本哲学书/021 2.1.3睡前饮酒会降低睡眠质量/022 2.1.4夜间不要抽烟、喝咖啡/0 2.1.5何时睡取决于何时醒/024 2.1.6在早上的阳光中沐浴30分钟以上/026 2.1.717点以后,改用昏黄色灯光/027 2.1.8睡前1小时,将灯光调暗一些/028 2.1.9睡不沉,试着减少睡眠时间/029 2.2压力导致失眠的时候/030 2.2.1睡不着时,冷敷头部/030 2.2.2烦恼时看看自己的照片/032 2..让脑袋“嗡嗡”响起来/033 2.2.4在自然音或轻松的韵律中放松/034 2.2.5强迫入睡会适得其反/035 2.2.6压力和“鬼压床”/036 .想缓解身体紧张的时候/037 ..1睡前1分钟,做优选快眠体操/037 ..21条毛巾,简单的体操/040 ..全身肌肉松弛法/042 2.4放松后想睡觉的时候/043 2.4.1舒缓下颌和眼睛/043 2.4.2让左侧鼻孔畅通/044 2.4.3热敷眼睛、头部和腰部/046 2.4.4用手掌抚慰眼睛/048 2.4.5眺望夜空中的星星/049 2.4.6用饮料抚慰自己/050 2.4.7借语言的力量入眠/051 2.4.8用眼泪净化心灵/052 2.4.9睡前冥想(呼吸篇)/053 2.4.10睡前冥想(宇宙篇)/055 2.5不规律的生活和睡眠/056 2.5.1不规律生活的“锚栓睡眠”/056 2.5.2“今日通宵”的应对方法/058 2.5.3海外旅行倒时差的方法/059 2.6身体不舒服的时候/060 2.6.1治疗打鼾的转舌体操/060 2.6.2打鼾严重时,采用孕妇睡姿/062 2.6.3抽筋时,使用长筒袜/063 2.6.4抬高腿,消除浮肿/064 2.6.5翘臀导致的腰痛,用1条毛巾解决/065 第3章布置舒适的睡眠环境 3.1换件衣服,快速入睡/068 3.1.1换上睡衣,解除疲劳/068 3.1.2在蚕丝的温柔包裹中入睡/069 3.1.3常用围腰带,肚子不着凉/070 3.1.4不穿内裤,只穿围腰带,觉到亮/071 3.2更换卧具,快速入睡/072 3.2.1适合身体的枕头比较低/072 3.2.2美丽的脖颈,枕头来守护/075 3..超简单的浴巾枕头制作法/076 3.2.4床垫选择要点/078 3.2.5选择羽绒被/079 3.3卧具的维护/081 3.3.1延长卧具寿命的秘诀/081 3.3.2修复老化卧具的毛巾修整法/082 3.3.3被罩快速更换法/083 3.3.4干燥、吸尘、清洗,应对螨虫/085 3.4布置卧室,快速入睡/086 3.4.1米色和清淡色彩令人放松/086 3.4.2床沿离开墙壁,床头远离门口/087 3.4.3遮光窗帘改变生活/089 3.4.4关掉夜灯入睡/090 3.4.5房间整理好,身心清爽/091 3.4.6和爱人一起睡个好觉/092 3.4.7不要和宠物一起睡/093 3.5夏日的睡眠/094 3.5.1瓦楞纸解决后背湿热/094 3.5.2自制抱枕,让后背凉爽/095 3.5.3空调要适应体温变化规律/096 3.6冬天的睡眠/097 3.6.1不要盖多层被子,让后背保温/097 3.6.2用塑料瓶、热水袋等温暖被窝/098 3.6.3阳光预防冬季抑郁/100 第4章生活方式改变睡眠 4.1优选的睡眠规律/102 4.1.11分钟入睡,并不是快眠/102 4.1.2写睡眠日记,掌握睡眠规律/103 4.1.3周末不要睡得太多/106 4.1.4实在睡不着,就不要睡了/107 4.2有于快眠的运动/108 4.2.1慢跑升高体温/108 4.2.2单腿站立1分钟,提升运动量/110 4.3有于快眠的饮食/111 4.3.1有于健康的饮食,也有于睡眠/111 4.3.2延长早餐前的空腹时间/113 4.3.3晚餐/114 4.3.4火锅和辛辣食物使体温升高/115 4.4有于快眠的泡浴/117 4.4.1基本泡浴法,温水泡15分钟/117 4.4.2又冷又累时,泡个热水澡/118 4.4.3没力气泡浴,就泡泡手和脚/120 4.5有于快眠的香熏/122 4.5.1选择“真正”的薰衣草/122 4.5.2对认知症有效的香熏,对睡眠也有帮/1 4.5.35种香熏混合法/124 第5章改善睡眠,人生变得更美好 5.1睡眠对工作的帮/128 5.1.1睡眠与“灵光闪现”/128 5.1.2提高学习效果的睡眠方法/129 5.1.3优先满足睡眠/130 5.1.4规定入浴时间/131 5.2睡眠对人生的改变/132 5.2.1睡眠和完成目标/132 5.2.2在睡梦中快乐度过/133 5..睡得好,度量大/134 5.2.4衡相的两个方面/135 5.2.5优选的睡眠方法,由自己决定/136 5.2.6为了明天,好好睡觉/137 5.2.7从“安眠”到“快眠”/138 结语/140
三桥美穗:睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作,之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系,提出许多极具可行的建议,受到广泛。除了演讲、著书以外,她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》《快眠理疗》《获得幸福的快眠治疗》等。
抢购价:¥ 38.00
易购价:¥ 38.00
注:参加抢购将不再享受其他优惠活动
亲,很抱歉,您购买的宝贝销售异常火爆,让小苏措手不及,请稍后再试~
验证码错误
看不清楚?换一张
确定关闭
亲,大宗购物请点击企业用户渠道>小苏的服务会更贴心!
亲,很抱歉,您购买的宝贝销售异常火爆让小苏措手不及,请稍后再试~
查看我的收藏夹
非常抱歉,您前期未参加预订活动,无法支付尾款哦!
关闭
抱歉,您暂无任性付资格
继续等待
0小时0分
立即开通
SUPER会员