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  • 音像快速睡眠100法(日)三桥美穗
  • 正版
    • 作者: (日)三桥美穗著 | (日)三桥美穗编 | (日)三桥美穗译 | (日)三桥美穗绘
    • 出版社: 山东科学技术出版社
    • 出版时间:2019-09-01
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    • 作者: (日)三桥美穗著| (日)三桥美穗编| (日)三桥美穗译| (日)三桥美穗绘
    • 出版社:山东科学技术出版社
    • 出版时间:2019-09-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100000
    • 页数:141
    • 开本:32开
    • ISBN:9787533198145
    • 版权提供:山东科学技术出版社
    • 作者:(日)三桥美穗
    • 著:(日)三桥美穗
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:35.00
    • ISBN:9787533198145
    • 出版社:山东科学技术出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2019-09-01
    • 页数:141
    • 外部编号:1201976436
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章解决“起不来““总犯困”的窍门
    1.1早上起床困难的时候/002
    1.1.1拉拉耳朵,消除困意/002
    1.1.2一旦醒了,就不要再闭眼/003
    1.1.3把闹钟放在5步以外的地方/004
    1.2起床后脑袋迷糊的时候/005
    1.2.1起床后深呼吸/005
    1.2.2起床后仰望天空/006
    1..起床后1小时内吃早餐/008
    1.2.41分钟让您精神起来的穴位按摩/009
    1.2.5早晨泡脚,提升体温/011
    1.2.6熏早安香和听音乐,让心情好起来/012
    1.3白天犯困的时候/014
    1.3.1消除困意,养成午睡的习惯/014
    1.3.2蓝光消除提早到来的睡意/017
    第2章消除“睡不着”“睡眠浅”的小技巧
    2.1晚上没有睡意的时候/020
    2.1.睡前小时止打盹/020
    2.1.2枕边放本哲学书/021
    2.1.3睡前饮酒会降低睡眠质量/022
    2.1.4夜间不要抽烟、喝咖啡/0
    2.1.5何时睡取决于何时醒/024
    2.1.6在早上的阳光中沐浴30分钟以上/026
    2.1.717点以后,改用昏黄色灯光/027
    2.1.8睡前1小时,将灯光调暗一些/028
    2.1.9睡不沉,试着减少睡眠时间/029
    2.2压力导致失眠的时候/030
    2.2.1睡不着时,冷敷头部/030
    2.2.2烦恼时看看自己的照片/032
    2..让脑袋“嗡嗡”响起来/033
    2.2.4在自然音或轻松的韵律中放松/034
    2.2.5强迫入睡会适得其反/035
    2.2.6压力和“鬼压床”/036
    .想缓解身体紧张的时候/037
    ..1睡前1分钟,做优选快眠体操/037
    ..21条毛巾,简单的体操/040
    ..全身肌肉松弛法/042
    2.4放松后想睡觉的时候/043
    2.4.1舒缓下颌和眼睛/043
    2.4.2让左侧鼻孔畅通/044
    2.4.3热敷眼睛、头部和腰部/046
    2.4.4用手掌抚慰眼睛/048
    2.4.5眺望夜空中的星星/049
    2.4.6用饮料抚慰自己/050
    2.4.7借语言的力量入眠/051
    2.4.8用眼泪净化心灵/052
    2.4.9睡前冥想(呼吸篇)/053
    2.4.10睡前冥想(宇宙篇)/055
    2.5不规律的生活和睡眠/056
    2.5.1不规律生活的“锚栓睡眠”/056
    2.5.2“今日通宵”的应对方法/058
    2.5.3海外旅行倒时差的方法/059
    2.6身体不舒服的时候/060
    2.6.1治疗打鼾的转舌体操/060
    2.6.2打鼾严重时,采用孕妇睡姿/062
    2.6.3抽筋时,使用长筒袜/063
    2.6.4抬高腿,消除浮肿/064
    2.6.5翘臀导致的腰痛,用1条毛巾解决/065
    第3章布置舒适的睡眠环境
    3.1换件衣服,快速入睡/068
    3.1.1换上睡衣,解除疲劳/068
    3.1.2在蚕丝的温柔包裹中入睡/069
    3.1.3常用围腰带,肚子不着凉/070
    3.1.4不穿内裤,只穿围腰带,觉到亮/071
    3.2更换卧具,快速入睡/072
    3.2.1适合身体的枕头比较低/072
    3.2.2美丽的脖颈,枕头来守护/075
    3..超简单的浴巾枕头制作法/076
    3.2.4床垫选择要点/078
    3.2.5选择羽绒被/079
    3.3卧具的维护/081
    3.3.1延长卧具寿命的秘诀/081
    3.3.2修复老化卧具的毛巾修整法/082
    3.3.3被罩快速更换法/083
    3.3.4干燥、吸尘、清洗,应对螨虫/085
    3.4布置卧室,快速入睡/086
    3.4.1米色和清淡色彩令人放松/086
    3.4.2床沿离开墙壁,床头远离门口/087
    3.4.3遮光窗帘改变生活/089
    3.4.4关掉夜灯入睡/090
    3.4.5房间整理好,身心清爽/091
    3.4.6和爱人一起睡个好觉/092
    3.4.7不要和宠物一起睡/093
    3.5夏日的睡眠/094
    3.5.1瓦楞纸解决后背湿热/094
    3.5.2自制抱枕,让后背凉爽/095
    3.5.3空调要适应体温变化规律/096
    3.6冬天的睡眠/097
    3.6.1不要盖多层被子,让后背保温/097
    3.6.2用塑料瓶、热水袋等温暖被窝/098
    3.6.3阳光预防冬季抑郁/100
    第4章生活方式改变睡眠
    4.1优选的睡眠规律/102
    4.1.11分钟入睡,并不是快眠/102
    4.1.2写睡眠日记,掌握睡眠规律/103
    4.1.3周末不要睡得太多/106
    4.1.4实在睡不着,就不要睡了/107
    4.2有于快眠的运动/108
    4.2.1慢跑升高体温/108
    4.2.2单腿站立1分钟,提升运动量/110
    4.3有于快眠的饮食/111
    4.3.1有于健康的饮食,也有于睡眠/111
    4.3.2延长早餐前的空腹时间/113
    4.3.3晚餐/114
    4.3.4火锅和辛辣食物使体温升高/115
    4.4有于快眠的泡浴/117
    4.4.1基本泡浴法,温水泡15分钟/117
    4.4.2又冷又累时,泡个热水澡/118
    4.4.3没力气泡浴,就泡泡手和脚/120
    4.5有于快眠的香熏/122
    4.5.1选择“真正”的薰衣草/122
    4.5.2对认知症有效的香熏,对睡眠也有帮/1
    4.5.35种香熏混合法/124
    第5章改善睡眠,人生变得更美好
    5.1睡眠对工作的帮/128
    5.1.1睡眠与“灵光闪现”/128
    5.1.2提高学习效果的睡眠方法/129
    5.1.3优先满足睡眠/130
    5.1.4规定入浴时间/131
    5.2睡眠对人生的改变/132
    5.2.1睡眠和完成目标/132
    5.2.2在睡梦中快乐度过/133
    5..睡得好,度量大/134
    5.2.4衡相的两个方面/135
    5.2.5优选的睡眠方法,由自己决定/136
    5.2.6为了明天,好好睡觉/137
    5.2.7从“安眠”到“快眠”/138
    结语/140

    三桥美穗:睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作,之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系,提出许多极具可行的建议,受到广泛。除了演讲、著书以外,她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》《快眠理疗》《获得幸福的快眠治疗》等。

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