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音像内在的猩猩(一本正经的情绪进化论)叶庭均
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【目录】章 人类是各种知觉的结合体自我隔离的情绪屏障 大脑特工队的宫斗剧 情绪与疼痛的联结 第二章 了解情绪模型:如何停止不开心 情绪的维度:积极情绪与消极情绪的对垒 负面情绪的混沌宇宙我们的思想,也是情绪的工厂 第三章 社交动物:孤独的黑暗森林 社交大脑:情绪会传染 孤独,是你迫切渴望自我的迹象 人类如何在人海中寻觅真爱 培养亲密关系:不要让其成为生活中的重担 第四章 如何避开情绪的心理陷阱 焦虑的世界 自制力失效 看不见的白熊 愤怒的气球 大脑的阴雨天 第五章 如何对负面情绪的免疫力 锻炼,大脑的保护伞 食物与情绪的联系 睡眠不足=大脑宕机 第六章 重塑思维方式,实现情绪自由 没有任何一颗脑袋带有与生俱来的情绪电路 如果顺着大脑的意愿来会发生什么呢 所有情绪都有自己的位置 结语 参考文献
自我隔离的情绪屏障几乎每个人都被询问过下面的问题:“出了什么事吗?”虽然我们的气色以及声音表现出了明显的低落情绪,但我们给出的回答往往是,“没事,我很好”。显然此时我们并不好,但是我们选择通过隐藏自己来回避不愿开始的对话,不愿谈论的话题,避免情绪变得更糟的可能。否认、逃避、自我隔绝的倾向,深深地植根于负面情绪带来的痛苦中。事实上,当一个人感到抑郁时的一个迹象就是他们开始变得安静,或者直接“关机”。比如,声音更为低沉,语调更为平淡……这些改变都传递着一个讯息:“我已经受到了伤害,我不想冒着再次加深痛苦的危险去交流,因此,我想要建一堵无声的墙,隔离自己。”与之相反,也会有人霎时变得焦躁不安、易怒、高度活跃,或是做出一些与其习惯不符的事情,来使自己的注意力从那些负面的情绪中转移。比如,有的人无缘由地失去了食欲,而又有人会突然变成饕餮,化悲愤为食欲,通过无止境的进食来“填充”自己的情绪气球,麻痹自己的痛苦。而这些粗暴解决情绪问题的方式,并不局限于吃,有人烟酒成瘾,有人沉迷游戏,有人放纵自我。每一个人,都有自己处理情绪问题的防御机制,来保护自己免受伤害。隐形的敌人一负面情绪我们无时无刻不在被周围的信息所影响,并对这些信息产生思考与情绪,然后带着这些情绪迎接新的信息。我们会从过往的经验中吸取教训,听上去是好事,但其实是一把双刃剑。过去的愉悦以及不适,都随着这些经验被我们带到了现在,就像是一个日复一日变得越来越沉重的情绪包裹,有的变成了搜索如何处理眼前麻烦的“情绪资料库”,有的则形成了“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的“情感负担”,我们常看到的原生家庭带来的影响,便是如此。这些“负担”狠狠地勒着我们,成了我们坚持健活(如坚持锻炼、戒烟、良好饮食等)的屏障;同时,也干扰着我们人生的规划,影响着我们的亲密关系和对生活的期望。负面情绪还会欺骗、误导我们,它就像一个被恶魔控制的隐形手套:它让我们相信它的存在是合理的。比如:我们被欺负是由于自己的软弱无能,我们生气是因为自己的情绪管理能力差。它让我们相信外界的因素,或者他人才是导致负面情绪的关键,它从来不会告诉我们,“自身才是问题的所在”。这些负面情绪就像是空气中的一氧化碳,无时无刻不在包围着我们,当其积聚到一定程度,就会使我们的大脑“中毒”。负面情绪(如抑郁、焦虑、压力等)的长期积累,会引起我们大脑结构的变化,如海马体的萎缩。而海马体,则是我们进行记忆以及认知行为的重要区域,这也是很多抑郁患者会感觉到自己的记忆力下降,反应变得迟钝的原因。既然负面情绪如此普遍,为什么我们却宁愿承受带来的折磨,仍想要隐藏负面的情绪呢?P2-4
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