音像情绪管理心理学宇锋

上篇 意识篇——情绪的惊人力量
章 察觉自己当下的情绪
走进熟悉而又陌生的情绪世界
情绪是如何对我们施加影响的
研究情绪对生活有积极的益
情绪就像潮汐，也有周期
情绪有各种奇怪的表情
学会体察当下的情绪
与其压制情绪，不如学着接纳
第二章 了解自己的情绪从何而来
情绪来自生活中的大事小情
负面情绪来自对事物的不合理认知
人们常见的不合理认知有哪些
负面情绪来自不健康的心态
负面情绪是会传染的
职场人的压力来自哪里
第三章 如何以恰当的方式表达情绪
你会正确对待自己的情绪 表达情绪要考虑到后果
表达情绪要避免情绪化
表达情绪要选择恰当的时机
表达情绪应该是相互的
学会有效地表达自己的情绪
摒弃不适当的表达方式
中篇 训练篇——的人总是有好情绪
第四章 职场人的情绪管理学
初入职场，如何缓解紧张情绪
低就并非低人一等，不要自卑或自弃
找到自己的位置，才能走出迷茫
正确看待自己对公司的价值
工作的意义不只是薪水
豁达看待比你强的同事
学会消解与上司之间的矛盾
别把生活中的情绪带到工作中
合理安排工作，缓解加班焦虑
平和看待工作中的得失
第五章 经理人的情绪管理学
招聘员工时仔细考量，避免后力不继
控制自己的情绪，释放员工的情绪
与其事后发脾气，不如事前将压力分摊
通过放权解压，让下属各司其职
将日程删繁就简，从忙碌中解脱
做好自己，坦然看待新老更替
职业瓶颈期该如何熬过
做高级打工仔还是自己创业
如何应对年龄恐慌
第六章 如何将坏情绪转化为正能量
将空虚化为充实自我的正能量
将失望化为自我调整的正能量
将紧张化为提高效率的正能量
将自卑化为拼搏的正能量
将嫉妒化为他人的正能量
将焦虑化为改变的正能量
将压力化为动力的正能量
将痛苦化为涅槃的正能量
第七章 如何疏导积压的负面情绪
发发牢骚，缓解负面情绪
一声叹息，赶走负面情绪
用哭泣释放负面情绪
让笑声带走负面情绪
用音乐舒缓紧张的神经
通过艺术创作放松心情
深人自然，换种心情
做个SPA，放松身心
用心理暗示赶走负面情绪
用心理代偿调节情绪
下篇 升华篇——如何拥有稳定的心态
第八章 面对成就：喜到意满沉得下
志得意满往往潜藏着危机
保持“逆状态”，避免碰触暗礁
别让自己迷失在赞美声中
急流勇退是一种生存智慧
骄傲让你看不清自己
不必向别人炫耀你的成功
第九章 面对紧迫：急到燃眉定得住
脾气越急，越容易出错
令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法
遇事不慌不乱，沉得住气
即使是佯作淡定，也会真的镇定下来
急于求成，往往是失败的开端
坚持，转机就在下一秒
第十章 面对委屈：屈到愤极耐得住
忍常人所不能忍，是为强者
放低姿态，会赢得更多尊敬
面对侮辱，不做无谓争执
愤世嫉俗不能解决任何问题
生气是拿别人的错误惩罚自己
不要着急生气，克制比发泄更有效
十章 面对困难：苦到舌根吃得消
苦中作乐，其实是一种智慧
苦难不可回避，苦闷不如笑对
学会以德报怨，就不会有所伤害
记住他人的好，懂得感恩
用一颗慈悲之心抚慰人世悲苦
吃一些苦，让生命更有价值
懂得自我解嘲，达观对抗残酷命运
第十二章 面对：烦到心乱静得下
世上本无事，庸人自扰之
让我们越来越浮躁
珍惜当下，才能抓住美好的明天
名利并非不可求，适可而止关键
放下过去，自然能静下心来
常怀感恩之心，让你不再计较
常常反思，是什么让你烦恼忧愁
第十三章 面对窘境：困到绝望行得通
别因为他人的评价，把自己变成懦夫
多一分钟忍耐，就多一条路径
失败不可怕，可怕的是你轻易认输
转变思维，境变境
此时的困境不代表明天的失败
静观其变，总能等到成功

章察觉自己当下的情绪“我没有情绪问题，我很好！”这是你面对自己情绪的态度吗？如果不承认、不接纳自己的情绪，又何谈转化情绪？人的情绪是复杂多变的，想要改变情绪状态，首先要做的就是察觉当下的情绪状态，然后承认它、接纳它。
走进熟悉而又陌生的情绪世界提起情绪，或许你会说：它一点都不神秘。喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围着。但若问起究竟
什么是情绪，又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验，却无法给情绪下一
个准确的定义。
让我们来看看下面这位朋友的日记，了解一下什么是情绪。
今天早上醒来，心情特别低落。吃着早饭，泪水在眼眶里止不住地打转，饭在嘴里，却难以下咽，昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。
出门前，看了一眼手机，有一条未读短信，你的寥寥数语又让我不知所措了。昨天晚上，我们都太激动了，我知道我的有些话伤了你，可是，你又何尝没有伤到我？
为什么我们对彼此都这么？
来到公司，我一点工作的心情都没有。打开电脑，想写些东西，可是还没写两句，眼泪又不争气地涌了出来。我关掉页面，想去趟洗手间，却不小心一头扎进了男厕所，吓得我心惊肉跳。
情绪坏到这种地步，还从来没有过。从来都不认为自己是脆弱的，再难、再苦、再累，我觉得自己都可以挺过来。但，我就是受不了亲的人的指责！
下午要出去做调研。也
好，借此出去放松一下，调整整情。什么时候我才能变得不在乎这些呢？我想，我始终是做不到的。
这位朋友的情绪可谓糟
糕透了，从日记的描述来看，她很坚强，又很脆弱；她在不停地和自己对话，以此来缓解自己的情绪，但一时又难以从负面情绪中抽离。
其实，情绪就是这样的：看似习以为常，实则难以捉摸；看似简单，实则错综
复杂。鉴于情绪的复杂，心理学家给情绪下了这样的定义：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。美国心理学家普拉切克也
提出八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂
喜、狂怒、警惕、憎恨。心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是快乐、愤怒、
恐惧和悲哀。从上述三种说法来看，人类不愉快的情绪体验似乎占比更多。为什么会这样呢？这还要从情绪产生的基础来说起。
情绪产生的基础是需要
，凡是能满足需要或促进需
要得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反，凡是不能满足需要或可能妨碍需要得到满足的事物，便会引起我们不愉快的情绪。
当一个人的期望或追求实现后，心理的急迫感和紧张感
得以解除，需要得到满足，快乐的情绪便由此产生；当一个人的需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现，紧张感
增加，甚至不能自我控制，出现攻击他人的行为，这时的情绪就是愤怒；当危险状况出现，人们企图摆脱而又无力应付时，产生的情绪就是恐惧；由喜欢的对象遗失、期望的东西幻灭而引起的不舒适情绪，就是悲伤。
从以上四种情绪产生的过程来看，情绪的产生有主观原因和客观原因。客观原
因就是客观现实本身，包括人、事、物。当客观现实满足或者满足不了人的主观需
要时，身心就会受到相应的刺激，进而产生一种身心激
动的状态，即情绪。因为人的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以不愉快的情绪总是那么多。
同时，人的需要也是复杂的，人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映更加复杂。所以，同一件事情可以让一个人喜，也可以让另一个人悲，有时甚至能引起人们自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集，正是如此，这也从侧面说明了情绪的复杂。
情绪还有其延伸内涵：泛指感情；第二指心境，比如“一个人的母亲去世了，这段时间情绪都不太好”，这里指的就是心境；第三指劲头，比如，说一个人工作情绪不错，就是工作充满劲头；第四指不正当或不愉快的情感，也可以称为负
面情绪，我们常说人“闹情绪”，闹的就多是负面情绪。
除此之外，根据发生的强弱程度和持续时间的长短，情绪又可分为心境（比较微弱但持久的情绪状态）、
激情（迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态）、应激
（出乎意料的情况下引起的情绪状态）等状态。
看到这里，你或许会发出感慨——原来，我对情绪所知甚少。正因为如此，我们才有必要学习和探讨有关情绪的更多内容。
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现如今，人们的物质生活极其丰富，精神生活异彩纷呈，但压力却比大，情绪比暴躁，人们对自己、他人和社会越来越不满足，众多负面情绪已经影响了人们的正常生活和工作，降低了幸福感。所以，找到有效调控情绪、转化情绪的方法便迫在眉睫。
一部教你快速调整情绪、提高情商的心理学妙用指南。