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音像写给失眠者的心理学(哈导师引你寻找失眠背后的自己)加藤谛三
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序 困吗?累吗?想不通就先放下吧前言 贵的幸福就是好好睡一觉Chapter.01 失眠的时候你离自己近抛弃谁,也别抛弃自己一种叫作“坚强”的脆弱别和别人比,因为没法比不管睡不睡得着,我还是我活着,不是为了勉强自己心灵透支太多,就会慢慢死去悲伤,也是一种勇气Chapter.02 我们为何如此不安世界有多美,不安就有多沉孤独,比不安更寂寞努力,别一开始就用错方向从“得到它”到“享受它”快乐抵消不了的不快乐因为痛,所以不做痛苦的逃兵Chapter.03 和羞怯的自己谈恋爱你爱不完美的自己烦恼,不过是心中的一粒尘埃幸福的环境培养幸福的人失眠,是因为内心恐慌Chapter.04 活得像滞销品一样的人生勉强自己,多半还是因为有所希冀什么都想要的“得不到”凡事迎合,小心内伤利己不损人,也是一种病态不喜欢的人,请果断放弃Chapter.05 你想要的,要配得上你的失眠从糟糕的人际关系里解脱出来幸福,重质不重量你讨厌的人,直接拒绝就好了你的心被“钉住”了何必为伤害你的人支付时间成本关掉朋友圈,和自己聊聊天Chapter.06 导致你失眠的野心是什么睡不着的晚上,你在算计什么成功≠做事能做自己喜欢的事情就是幸运不要错在动机上所谓做自己,就是听从内心的声音Chapter.07 人生不是写着“万事如意”的贺年卡尽力做自己能做到的事情控制自己而不是掌控成败你好了,人生就会变精彩放过自己,压力就小了焦虑,提高你的失眠风险恐惧,纸糊的围墙罢了Chapter.08 不安的夜里,天空挂满伤害我们不完美,但至少要对自己诚实睡前过滤心中的不安因子日本首富为什么赚钱扛不住,你就睡一觉每个人都会有那么几晚辗转难眠失眠时,请反省你的生活方式不能给你满足感的工作,差不多该辞了 Chapter.09 不一样的你才是你自己现实中的自己与理想中的自己认清自己是的心情转换没必要活得像谁,像自己就够了爆发吧,给坏情绪一个出口越是压抑,越是焦虑说好不在乎的,心里也要放下Chapter.10 失眠,99% 是因为想太多逃避,无法避免失眠天下没有不痛就愈合的伤到底是入睡太难,还是烦恼太多失眠的苦恼本质上是生活的痛苦失眠没关系,太阳照常升起Chapter.11 小小思维转变,幸福指数瞬间提升害怕差评的心理阻碍睡眠如果人群让你孤单,不如一个人狂欢不要做气炸自己的河豚心情不好时,做一件你真正喜欢的事你的失眠和你的想法相关把能做的事情做完就好Chapter.12 伸个懒腰做自己寻找接受自己的伙伴比起他人的认可,肯定自己更重要温柔,也当有力量如果心告诉你别那样,你就别那样即使怀疑也要试着相信放下执念吧,没什么非要不可成为睡得着的类型后记
加藤谛三,日本当代的心理学家,哈大学研究所研究员,早稻田大学客座教授,日本精神卫生学会理事。 擅长从现代人普遍关心的问题出发,用心理学的论据解析,有理有据,语言虽然简单,但总能戳中读者内心很柔软的地方。因为通俗易懂、易引发共鸣等特点,他的多部作品入选日本“生活的智慧”丛书。 著有《我们为何如此不安》《你累了吗》《写给失眠者的心理学》《不高兴的生活艺术》《勇敢做自己》《别找借口啦!一瞬间改变,成就》等书,系列作品破100万册,持续近30年。
前言 贵的幸福就是好好睡一觉失眠症不仅仅是睡不着那么简单,其背后广泛存在着亟待解决的心理问题,例如:自卑。澳大利亚的精神科医生贝兰·沃尔夫对失眠症是这么表述的:“失眠症是自卑者表现出来的病症之一。”设贝兰·沃尔夫的表述是正确的,那么,只要没有解决自卑的问题,失眠的问题就无法解决。那么,失眠症能用安眠药治疗?当然也有用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠症患者开安眠药的处方,这个人就是阿尔弗雷德·阿德勒。有人因为睡不着而到阿德勒这儿来,但是阿德勒医生不会给自己的患者开安眠药的处方。因为他确信患者睡不着,不是器质(医学用语,指器官或是身体组织)病变的问题。他往往会根据失眠症与患者心理上的关联,引导患者正视自己的内心,然后治愈患者的失眠症。所谓失眠,说到底也是一种病症。失眠症是未解决的心理问题通过失眠这种状态反映出来的一种病症。它和恐惧症一样。比如,赤面恐惧症不仅仅因为脸红而成为问题,它背后有更深层的心理方面的原因。患有赤面恐惧症的人把脸红当作屈辱的事情。其实我觉得,它的深层原因是对自己本身的屈辱感,自己对自己的屈辱感通过脸红表现出来。同样地,失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。只要无法放下对现状的不安,无论怎么改变,你都别想安稳入睡。无法入睡的夜晚,失眠的人心中的某些问题会象征地表现出来。无法入睡,就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。有个合资公司的老板,虽然有很多钱,但是每天都很不安,说自己“根本睡不着”。究其原因,估计是越成功,越害怕在激烈的竞争中落败。他虽然是个成功人士,却不能享受成功的乐趣。每天都能获得良好的睡眠,和成为一个失眠的成功人士,你选哪一个?恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度,但每天都能睡足,早上起来精神抖擞,这样的人就很幸福。该合资公司的老板夜里无法入睡,早上无法起来,痛苦不已。他说,他宁愿花1000万日元(约60万)良好的睡眠;只要有良好的睡眠,任何东西他都可以放弃。因此,我对他说,与其每天思考企业成功的秘诀,不如思考一下自己的生活方式。于是,他在睡不着的夜里就会想:“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福,我要良好的睡眠!”幸福真的很贵,即便拥有无数资产也未必能买到。可是,幸福又真的很简单,每天都能睡足,早上起来精神抖擞,即使没有很多钱,也比那些睡不着、起不来的人幸福。到底是失眠太痛苦,还是我们把幸福想得太复杂?不管制造出多么有效的安眠药,也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象,而不能消除无法入睡的内因——心理原因。安眠药无法从根本上解决人们无法入睡的问题。即使因为服用安眠药而获得了一夜的酣睡,失眠的内因也不会在第二天早上改变,现有的心理问题也不会得到解决。当然,我并不在认安眠药的作用。只是对我们现代人来说,有些日子是“必须睡着的”。无法入睡也许是现代文明发展后,我们受到的惩罚。这本书里出现的失眠症是现代极具代表的,以此为基础,我们应该开始思考“如何才能入睡”。
现代社会中,失眠已成为困扰人们的重要的问题之一。工作、家庭、人际交往……来自社会生活各个方面的压力常常让我们疲于应对,陷入负面情绪之中无法自拔,久而久之,就失眠了。 焦虑、抑郁、悲伤、压抑、恐惧……失眠的你,心理正困于哪种情绪? 本书作者加藤谛三指出,几乎所有的失眠者真正的问题都在于不好的心灵习惯。告别失眠,要从解决“心”的问题开始。 在这本书中,你不会发现任何指导睡眠的具体方法,但是读完本书,你将会重新认识自己,获得内心的安定,不再为失眠苦恼。 ------------------------------- ※心理学经典作品 ※哈导师用超过50年的心理治疗经验,引你寻找失眠背后的自己 ※一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书 ※一本专为失眠者所写的心灵枕边书
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