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音像健康唐芹,刘忠杰 编著
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章 健康源自意识,没有健康意识就培养不出健康习惯1.抛弃错误的健康观,重视健康才有健康2.健康不可挥霍,生命岂能透支3.做自身健康的责任人4.一切行为都以健康为前提5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念6.为健康,永不贬值7.让健康成为一种习惯第二章 重视体检,提高健康意识从体检开始1.没病也要去体检2.体检是了解身体状况的zhui佳途径3.一年一次,常规体检不能少4.有的放矢,专项体检很重要5.危群,定期体检6.了解体检项目,读懂体检表7.一般体检注意事项8.体检后这些情况怎么办9.为自己建一份健康档案第三章 科学饮食,胡吃乱喝 伤健康1.不吃早饭, 伤身体2.挑食偏食暴食,健康忌3.饮食营养又健康的八条建议4.蔬菜五种吃法 损营养5.三餐要定时定量有营养6.吃也可以“好色”,让餐桌“五彩缤纷”7.排毒食谱,为你的肠道“洗洗澡”8.健脾养胃这样吃9.益脑增智的十种食物10.补血食物这样吃11.外出就餐健康禁忌12.年节聚餐要注意,饮食不当伤身体13.喝酒太伤身,适度才健康第四章 规律作息,起居有常促进健康1. 有利于健的活起居习惯2.工作重要,休息同样重要3.杜绝熬夜,吃得好不如睡得好4.起居有时,调好自己的生物钟5.打败干扰睡眠的“敌人”6.营造良好的睡眠环境7.重视睡姿健康,趴着睡不可取8.改掉不健康的睡眠习惯9.挑选枕头床垫有讲究10.不提倡“回笼觉”11.过度睡眠也伤身,走出睡眠的误区12.不妨睡个小午觉13.闭目养神也是休息14.找到失眠的根由,走出失眠困扰15.摆脱失眠的小妙招第五章 坚持运动,运动是健康的重要保障1.生命在于运动,运动促进健康2.选择适合自己的运动方式3.多去户外,不可过分迷恋健身房4.力量训练,并非人人适合5.有氧运动过度也伤身6.坚持游泳,游出好身材7.练习瑜伽,放松减压8.午休时间也能健身9.警惕运动健身中的“十宗罪”10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区第六章 滋养心灵,修炼阳光心态塑造健康心理1.健康不仅仅是身体没病2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”3.学会放松,不要活得太累4.适度减压,别让压力压垮你5.保持微笑,让心灵充满阳光6.控制怒火,生气是百病之源7.保持心理平衡,化解不良情绪8.少一点抱怨,多一分健康9.抛开嫉妒之心,嫉妒只会毒害心灵10.走出抑郁,让阳光照进心灵11.让幽默成为心理健康“催化剂”12.警惕心理亚健康第七章 居家生活,注重健养成活好习惯1.多开窗,保持室内空气清新2.少装修,装修越多污染越多3.阳台不封,空气流通4.养花养草要养对5.少用空,小“空调病”6.用好马桶少生病7.当心微波炉损健康8.冰箱这样用会得病9.电话机要常消毒10.注意厨房环境卫生11.不铺地毯更卫生12.这样刷牙更健康13.新衣服有“毒”,洗洗才能穿14.时尚穿衣更要讲健康15不可和宠物过分亲密16.做好防护,应对雾霾第八章 预防在先,重视日常良好的健康习惯胜过病来投医1.晨起喝水防上火2.左摇右晃预防颈椎疾病3.按摩足三里,胜吃老母鸡4.六招保养你的心脏5.养肝护肝守护肝健康6.饮食调养护脾脏7.静坐呼吸可养肺8.适量饮水合理补钙,预防肾结石9.三餐定时防胃病10.春季养生七件事,让身体“回春”11.夏季养生注意事项12.秋季养生的“四大名补”13.冬季养生护腰腿14.有病早医,小病不治拖成病第九章 细节健康,用小细节维护大健康1.家庭烹饪“十不宜”2.剩菜打包须谨慎3.在外就餐养成分菜就餐好习惯4.主食太少危害多5.自来水烧开要当天喝6.饭后一杯茶未必好7.节食减肥不可取8.不宜长时间穿运动鞋9.堵车时开窗不利于健康10.久坐不动伤身11.补充维生素不是多多益善12.湿头发不可上床睡觉13.指甲不要留得太长
唐芹,中华医学会科学普及部主任,社会医学研究员,长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。刘忠杰,男,于北京医大学,临床医学博士,北京医大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术十余篇,在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养,深受。
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