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音像睡眠的秘密世界佩内洛普·A.刘易斯,阳曦
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1 为什么睡觉? 睡眠的功能 睡眠时的脑 小结2 我们如何知道睡眠对大脑是重要的? 睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒 睡眠不足是如何影响思考活动的? 睡眠不足会扭曲人的情绪 小结3 构建大脑的积木 脑细胞 神经元之间的通讯 突触可塑 小结4 大脑如何控制睡眠 调节睡眠与苏醒的大脑系统 睡眠的神经化学基础 小结5 睡眠时的精神大扫除 慢波睡眠 两组实验 小结6 睡眠中记忆如何“重播”?为何“重播”? 脑部解剖基础 测量脑部活动 睡眠中潜意识的记忆重播 记忆的重播与巩固 小结7 梦是什么?梦对记忆意味着什么? 梦的物理基础 梦受限于认知能力和状态 梦有什么作用? 梦中的记忆 我们在夜晚的不同阶段为什么会做不同类型的梦? 梦的遗忘 梦是一种记忆重播? 小结8 睡眠,语义和思想 睡眠会使记忆得到强化 睡眠与整合信息、提取规律 小结9 情绪记忆和睡眠 情绪和杏仁体 记忆巩固和情绪记忆 抑制普通记忆? 目的和睡眠 REM睡眠、抑郁和情绪记忆 小结10 睡眠能消除危险的情绪? 记忆再巩固
1.为什么睡觉?阿米巴虫会睡觉吗?它们肯定会在某些时候蜷缩起来,进入不活跃的状态,但这个问题的确切取决于你如何定义睡眠——而睡眠的定义不止一个。如果采用极简主义的标准,你可以认为睡眠是指生物体进入不活跃的状态;如果在此时受到戳刺或是惊扰,它的反应没有平时那么激烈,但如果有危险逼近,它能够从这种状态中醒来。这种不活跃的状态似乎是有目的的,因为在睡眠受到干扰后,动物总会试图弥补(我们称之为反弹式睡眠)。根据这一松散的定义,阿米巴虫的确会睡觉。它们停止移动,蜷缩起来,哪怕被戳也毫无反应。这一状态会持续几个小时,通常是在夜间;如果老是被戳,休息受到干扰,它们也会出现反弹反应。昆虫、鱼类和两栖动物也会睡觉。事实上,动物王国的所有成员都会时不时地打个盹。对于黄蜂和有触须的昆虫来说,睡眠状态尤其明显,因为触须会弯曲下垂,这表明它们对环境的警觉降低了。那么,睡眠只是动物在无所事事的时候进行的一种活动吗?事实正好相反:睡觉常常是一件危险的事情。大部分动物生活在充满掠食者的环境中,一旦失去对危险的警觉,它们很容易遭到攻击。要是没能发现鬼鬼祟祟靠近的掠食者,动物很容易沦为别人的盘中餐。我们这里说的不光是老鼠、长尾小鹦鹉或是蝌蚪之类脆弱的小动物,大型动物同样面临危险。比如说,躺着打盹的长颈鹿需要大约15秒钟才能站起来,要是这时候附近正好有只饥饿的狮子,那它就太不走运了(或许正是出于这个原因,长颈鹿大部分时间都站着打盹或是靠在树上小憩;不过每天晚上,它们还是需要躺下来一小会儿,享受一点高质量的睡眠)。既然睡眠这么危险,而动物(例如长颈鹿)不惜以身犯险,这说明睡眠一定很重要。某些生活在野外开放水域里的动物(例如鹦鹉鱼)想出了一些聪明的法子,尽量减少午睡的风险。鹦鹉鱼会在自己体外形成一层粘滑恶臭的覆膜,以此吓退垂涎它的掠食者。宽吻海豚、鸭子和很多鸟类则创造了两个大脑半球轮流休息的睡眠方式,这种状态下它们的大脑活动模式表明,同一时间段进入睡眠的只有一个大脑半球,另一个半球则保持清醒,控制着一只眼睛睁开以观察有无危险,同时协调一些基本的运动,例如游泳或者拍打一只鳍足来保持漂浮。两个半球轮流休息的睡眠方式带来了一个关于意识的有趣问题:如果只有一个大脑半球处于活跃状态,那么这只动物真的醒着(或者说有意识)?睡眠的功能那么,睡眠的目的到底是什么?这样消耗大量时间又危险的行为在动物界如此普遍,那么,它必然有某种重要的功能。在睡眠研究的历,阿兰.莱齐茨查芬(AlanRechtschaffen)扮演着重要角色,他曾经表示,“如果睡眠不提供某种生死攸关的功能,那它就是演化过程中大的错误。”在这一论断的提示下,科学家们合情合理地达成了共识:睡眠必然很重要。但是,睡眠为什么重要呢?这个问题的就五花八门了。种行的观点是,睡
怎样利用睡眠使学习和记忆更高效?大脑如何控制睡眠? 睡眠中记忆如何“重播”? 梦对记忆意味着什么?睡眠能消除危险的情绪吗?怎样获得你需要的睡眠?……在睡眠的秘密世界,神经科学家佩内洛普·A.刘易斯探索了大脑在夜间的活动,以了解睡眠的真正益处。
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