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\\\"前 言
章 告别忙碌的生活
节 一位超负荷女的自白
第二节 无休止忙碌的代价
第三节 改掉忙碌的习惯
第四节 走出女必须时刻忙碌的陷阱
第五节 超负荷女的不同类型及解决忙碌的方案
第二章 摆脱忙碌的方案
节 摆脱忙碌的要点
第二节 思维方式重置练习
第三节 具体实施方案
第四节 摆脱忙碌的 52 条小贴士
结 语
致 谢\\\"
\\\"·陷阱和解决方案·让我们仔细看下所有常见的超负荷女陷阱。当你逐个研究时，要时刻铭记着去感受那些刺激你的东西。尽量不要评判自己的回答，不去标记自己的思路，也不要自我辩解。
每个解决方案都可以帮你继续构建从现在到所想之地的桥梁。当你练习下文提供的解决方案时，你会做得更好，它们会成为你的新习惯。
陷阱一：陷阱的诱惑：你认为他人的赞美表明你受人喜欢、被人接受。你还觉得这些赞美越多越好，因为它们为你设定了有利的比较标杆。
陷阱的设置：这个陷阱的核心是肯定和承认你受人欣赏、被人重视。你想让自己在众人面前，所以给自己施加了巨大的压力。你的自尊与他人的肯定和承诺息息相关。为了完成自己所定的任务，你会常常以牺牲自己的幸福、不让自己去探索内心真正需要和渴望的东西为代价。
突破的解决方案：要走出这个陷阱，必须把脚步放得极其缓慢，审视自己的需求和，不受他人认可自己的束缚。问问自己，生活中缺少了哪些需要让你用忙碌来填补的无形之物。你可能需要放弃自己设定的不切实际的标准，或者建立合理的界限来重新获得情感独立。放松自己需要练习，而把注意力从“我”转移到“做我自己”是其中的关键一步。承认自己比自己做了什么更重要，这也是你逃离这个陷阱的一种方法。
此外，你需要意识到自己不能对社交媒体依赖过度，否则，你的生活仍会因为碎片化的消息而被忙碌统治。社交媒体上的友邻无休止地更新谁在哪里、在做什么，冷酷无情地提醒你你没有什么，让你不断参与到比较之中去。在你发现自己是一个女人而不是一个实干家时，限制这些干扰就显得至关重要。当一个角色没有固定在真实的自我中时，努力去适应这个角色是很辛苦的。练习自我同情是一种有益的方式，它可以让你逐渐摆脱的角色背后的完美主义倾向。
练习：自我同情如果你需要用这种新的思维方式带给你自信，让你认识并接受真实的自己，那么每天至少要练习一次。在这个过程中，慢慢地，你会用更少的时间做出经过深思熟虑的、积极的、有把握的决定。
探索问题1.你能接受别人不完美？
2.当你在痛苦中挣扎时，你会接受别人的帮吗？如果接受不了，你会怎么做？
3.你会对自己评头论足，并把你的成就和他人的进行比较吗？如果会，你能否停止这么做，或者至少让自己放松下来？
4.你会让自己感受痛苦，并能接受痛苦是生活的一部分吗？你承认自己经历过痛苦与磨难？你承认大多数你认识的人也都经历过痛苦与磨难，并且其中大多数人都能度过这种阶段，甚至变得更好？
5.你允许自己失败，并认为失败是努力的一部分吗？如果不允许，你能否接受这个现实：失败让你更了解自己，而的失败是不去尝试。
今天，练习一下自我同情！
·选择一个“你自己的问题”并把它付诸行动。
·连续五天重复这一行动，然后继续下一步。
完成上面五个问题后，请逐个巩固练习。
日常实践：培养一种有意识受启发的状态
在内心深处开始练习自我同情。当一个情景或对话里出现能激起你能力不足之感或完美主义的情绪时，请暂停你的实践练习，按照下面的某个或所有的提示，让自己回到一种有意识受启发的状态中。然后，做五次深呼吸，继续重复下面的某个或所有的动作。
1.我会给我的不完美留出空间，因为它们是我的一部分。
2.我会允许别人帮我。在接受别人帮的过程中，我将给他们机会，去体验给予的乐趣，我也给自己一个享受乐趣的机会。
3.我会给自己放，不去思考如何去取得成就。我会停下手头的事物，保持好奇心。
4.无论今天出现什么情绪，我都会退后一步，然后再观察它们。因为今天我不是一个调停者，而是一个观察者。
5.如果今天失败出现，我会把它视为一个机会。我要找出失败好的一面，并把它当作失败送给我的礼物。我接受自己的一切。
|要知道，你可以不必十全十美。
陷阱二：不甘落后陷阱的诱惑：这个陷阱让你相信，积累正确的东西会给你带来声望，并使你获得你的群体、你认同的人以及与你价值观相似的人的认可。你觉得他们接受你是衡量你成功和自我价值的标准？
陷阱的设置：这个陷阱是建立在比较的基础上，如财务、社会地位和职业上的比较。在融入群体、成为群体一分子的驱使下，我们陷入了这个陷阱。陷入这个陷阱的人都有着相似的信条，认为干得越多越好，做得越棒越好。对越多、越棒的痴迷，会让你的生活成为一座摇摇欲坠的建筑—一座纸牌屋。别人的生活在我们看来可能会更好，但我们永远不可能真正知道在紧闭的门后发生了什么。别人的真实生活可能与你印象中的完全不同。想要拥有一切的通过无数的营销渠道昂首阔步地出现在了我们面前。随着互联网的到来，富人和穷人之间的鸿沟只会扩大。网上购物的爆发，导致人们有了用折扣的价格购买饰品以达到高档生活方式的习惯。这种融入高档生活的幻觉可能会暂时保护我们，但无法平息我们在追赶潮流时感受到的焦虑。消费其实就是消耗，而在让我们感到心满意足的东西和我们自认为的向上移动所必需的东西之间，存在着差距巨大的鸿沟。
突破的解决方案：懂得并感觉到自己已经足够好了，是从自我放松而不是追赶他人开始的。你需要解构表象来建立刨除消费虚荣后的自我意识。看看那些拥有“成功”饰品的人吧。这真的是你自己渴望或需要的吗？ 深入挖掘，找出是什么激励你去购买、积累和参与这个比较游戏的。关注你的特质，同时，如果你需要肯定或支持，可以从你的核心圈子获取—这个圈子里的人值得你钦佩、关注和体谅，他们不会要求你追赶别人，你只需以自然的样子出现即可。
练习：不去比较探索问题1.你欣赏哪些人？写下他们的名字。
你为什么欣赏他们？选择一两个人，说出他们吸引你的特质，要具体一些。
你所欣赏的人的哪些特质对你来说是重要的？是他们的生活方式、智力、财产还是声望？
2.他们的特质为他们带来了什么？
例如：苏聪明又勇敢，她多次运用这些特质来获得事业上的成功；萨拉富有创造力，幽默感十足，人们喜欢和她在一起，她有一大群可靠的朋友。
3.你欣赏自己什么？
·写下你的特质。使用“我是个好妈妈”这样的标签只触皮毛。相反，想想那些让你成为好妈妈的特质，如温柔、诚实和可靠……例如：我对他人充满信心和同情心，容易信任他人，直觉强，特别务实。
·为什么这些特质很重要？这些特质给你带来了什么？它们如何改善你的生活？
·举三个例子说明你什么时候会表现出这些特质，并通过一两句话来陈述你当时所处的情境，你所运用的特质，以及你对这个过程和结果的看法。
·把你和你欣赏的人的特质清单放在一起，并进行比较。
·你的特质与你所欣赏的人的特质相同或相近？如果某种特质是一样的，你觉得这种特质是让你精力充沛还是筋疲力尽？如果它们是不同的，你希望你的特质变得和你欣赏的人一样？
·这种比较游戏会让你感到筋疲力尽？
陷阱三：说“是”陷阱的诱惑：取悦他人会让你得到认可，得到他人的赞扬，并坐实这种认可。这种可预测的结果是令人安心的并能让你获得情感上的满足，也会促使你反复这样做。你觉得自己越是满足每个人的要求，就越会被人们喜欢和接受。
陷阱的设置：过于随和能够减轻一个人对不被他人喜爱的恐惧，而这种情况很可能是在童年早期形成的。当父母专横跋扈、事无巨细地掌握孩子的每一个决定时，随着时间的推移，就会剥夺孩子独立思考的信心和能力。服从会成为被爱的条件，即使你不想做这件事情，但是顺从和取悦他人的特质也会促使你选择说“是”。我们的文化经常将女置于养育者和取悦者的位置，并在很大程度上告诉我们要遵守社会规范，说“是”比说“不”更容易被接受。然而，这经常会导致内疚、怨恨、疲惫和消极攻击行为的产生。
突破的解决方案：在爱情关系中，让对方高兴或失望，是正常的。想要告别忙碌、重拾自己的每，你就必须打破自己说“是”的习惯，并相信即使别人感到失望，你仍然会被接纳、会被爱。在你有一些积极的经历之前，说“不”很可能会让你感到不舒服。对于那些给你带来困难的人，或者即使你已经表明了自己的界限却还强迫你做事的人，你可能需要评估一下自己与他们的关系，或者在谈话中重申自己的界限。以坚定的充满同理心的态度传达自己的信息重要，关键在于你要适应自己坦然地说“不”的能力。当你可以自信地选择“不”来作为回应时，你不仅仅是在打破一个习惯，而且在朝着重视健康和重塑身体、精神和心灵迈出重要的一步。
练习：坦然说“不”知道何时以及如何说“不”，不仅关系到你的健康，也关系到人际关系的正常维持。总说“是”也是让自己忙碌的一种原因。如果经常说“是”，那么留给你维持情感和精神健康的时间就会减少。这个解决方案会帮你坦然地说“不”，并且让你能够坚持自己的观点。同时你要明白，学会说“不”可以为你腾出空间，让你在想说“是”的时候不必担心没有时间践行承诺。
1.练习。坦然地说“不”。刚开始的时候，你可能觉得这个字听上去很陌生，甚至是错误的。这是学习新东西的正常阶段。扪心自问，你次骑自行车，感觉自然吗？也许并不自然，但你还是充满信心、有技巧地做到了。
2.眼见为实。站在浴室的镜子前说十遍“不”，会建立你的自信，降低你说“不”时的心理障碍。
3.选择自己的风格。练习说“不”时可以调整自己的语调，这样也会赋予这个字不同的含义，并让这些含义产生深入人心的力量。
4.说话要坚定。说“不”的时候，要注意表情，尤其是眼睛。眼睛是心灵的窗户，如果你所说的与你的真实愿望相符，那么你的信息就会在传达的过程中变得完整—无论是在语言上，还是在视觉上。如果我们说的不是真心话，那么往往会因为脸上的表情而被误解。你在说“不”的时候，一定要意识到不仅仅是你的语言在传达着信息，你的面部表情也在传达信息。
5.正念检查。选择一些过去你想说“不”但没有说出来的事情。即使你不能回到过去改变任何事情，你也可以用这个熟悉的情况来练习说“不”。重新审视自己的想法，坦然地用“不”来回应，感觉如何？下一次你会做出什么改变呢？具象一点，这样你就能很容易地把这个发现应用到下一次的实践中。
6.从内到外留意自己。当你说“是”或“不”时，要留意自己内心深处的情感。在脑海中记下自己初的反应，这样你就有时间暂停一下，去探索除了说“是”或“不”之外的选择。有时，这是我们扭转局面，反映真实自我所必需的。
陷阱四：过度奉献陷阱的诱惑：过度奉献往往是因为我们想保护自己的弱点，想在个人系统中保持一种控制感。自我感觉良好能带给我们一种情感上的安全感（当我奉献时，人们的反应让我感觉良好），并满足我们对被感激情绪的期望。你可能会觉得自己在道德上有义务奉献（奉献是正确的做法），抑或你的过度奉献遵循了你用来衡量自己价值的一套道德原则。
陷阱的设置：为他人奉献会让你对未来感到一丝欣慰，同时也缓解了你当下的自我怀疑。但是，奉献过多的人却很难得到他人的帮、感激或关注，因为向他人索取会激起暴露自我的感觉—那不是一种安全的感觉。如果你没有完全理解自己习惯奉献背后的意图，那么你可能会忽略掉让事情变得更好和让自己感觉更好之间的区别，你可能会因为需要和依恋，而非轻松和快乐去奉献。过度奉献变成了一种下意识的决定。这种奉献是有条件的—我会付出，但我希望你能让我知道你有多感激我所做的一切—这甚至可能不是有意识的想法。奉献过多的人经常牺牲自己的需要去照顾别人，但他们只会感到精疲力竭，得不到情感上的满足。
突破的解决方案：对于奉献者而言，等式的另一边是接受者。如果你总是在奉献，你就把奉献的经验从别人那里拿走了，也拿走了别人相信生活中既有奉献又有接受的机会。习惯地质疑别人奉献背后的动机，而不是让自己无条件地接受，会让你喜欢批判。这种获得情感保护的策略是有限的。请花点时间诚实地对待自己过度付出的理由。你是在安抚不安全感吗？你对寻求帮感到不舒服吗？如果你觉得自己付出得不够，或者付出的没有别人多，你会道歉并感觉很糟吗？如果你只说“我要停止在这段关系、这个项目或这个情况下的过度付出”，是不会改变这个习惯的，只有揭示你过度给予的真正动机才会改变这个习惯。给自己适当的休息时间，这样你就可以探索这些动机。
练习：暂停奉献探索陈述1.奉献情境：接受别人的帮会让你在情感上感到不舒服。可能的原因：奉献创造了更多被欣赏、喜欢和接受的机会，而这种机会可以保护你的情绪，改善你的日常环境。
2.奉献情境：奉献常常让人觉得被人期望、充满负担，但无论如何，我还是会为他人奉献。可能的原因：你是出于需要而不是去为他人奉献，这让奉献变得很沉重。虽然你充满期待，但奉献一方获得的回报常常无法与期待一致。
3.奉献情境：我经常会带礼物去参加聚会或活动，尽管当时的场合可能不需要。可能的原因：奉献能让你放心地被团队接纳。在这种情况下，送礼可以减轻能力不足之感，或被别人评判的恐惧。礼物的作用是对抗这些情绪。
4.奉献情境：即使是我亲密的朋友和家人，我也很难向他们寻求帮。可能的原因：寻求帮可能会引发人的脆弱感。为了维持自己建立的形象，避免让不喜欢你的人失望，你经常选择事必躬亲。
5.奉献情境：我经常为他人奉献，因为我想取悦他人。可能的原因：奉献让你感到与众不同，还会有被爱、被人钦佩的感觉。被爱、被钦佩意味着你足够好，当你足够好时，你就会有安全感。
过度奉献问题既然你已经了解了一些过度奉献的动机，那么下一组问题将为你提供走出这个陷阱的步骤。这里有一份快捷清单，可以帮你设定当下的界限，也可以用来评估你的行为是出于自己的还是习惯。
·这件事是我想要去做的，还是我觉得自己应该去做的？
·当我想做这件事的时候，我是感到充实还是筋疲力尽？
·我打算从过度奉献中得到些什么？
·我能成为一个匿名的捐赠者？
现在看看你的，并把你的精髓复制到你的“暂停奉献声明”中：我今天选择奉献是因为___________________，奉献之后，我会觉得___________________。这可以激励我，让我的内心充满了___________________，让我的时间充满了___________________。
下次，在你投入过度奉献的角色里之前，要问问自己上面的问题，至少三个。记住，要先停下来回应你的感觉，而不是仅仅对它们做出反应—这样你会有时间探索自己奉献的真正意图。
你的生活在继续，你在学着放慢脚步，去掌控生活是如何流动的。想要改变耗时的忙碌状态，并有意识地控制这种状态，让自己花费的时间都发挥潜力，件事是确定自己的超负荷女类型。接下来，让我们谈谈这个问题。\\\"
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