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  • 音像正念第八天 正念团体带领与自我修习一本通李波
  • 正版
    • 作者: 李波著 | 李波编 | 李波译 | 李波绘
    • 出版社: 知识产权出版社
    • 出版时间:2021-01-01
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    • 作者: 李波著| 李波编| 李波译| 李波绘
    • 出版社:知识产权出版社
    • 出版时间:2021-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:150000
    • 页数:256
    • 开本:32开
    • ISBN:9787513071390
    • 版权提供:知识产权出版社
    • 作者:李波
    • 著:李波
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:49.00
    • ISBN:9787513071390
    • 出版社:知识产权出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-01-01
    • 页数:256
    • 外部编号:1202203244
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    天:正念与“自动巡航”

    我是组长,也是“健心”“健脑”教练

    葡萄干练习

    什么是正念

    正念之光

    正念的功用

    正念的历史渊源

    身体扫描

    第二天:应对练习中的阻碍

    练习:身体扫描

    关于身体扫描的说明

    为什么要盘腿席地而坐

    为什么要做身体扫描

    练习时注意力总是跑掉怎么办

    嘴角上扬,保持微笑

    在街道上散步

    正念四观之一:观呼吸

    第三天:动态正念

    正念四观之二:观呼吸、观身体感受

    关于观呼吸和观身体感受的说明

    正念与左右大脑半球功能整合

    正念与爬虫脑、情绪脑、皮质脑功能整合

    正念行走

    正念、专注力与自我知觉理论

    正念伸展

    三分钟呼吸空间(常规型)

    第四天:辩思考与活在当下

    五分钟“看”或“听”的练习

    正念四观:观呼吸、观身体感受、观声音、观想法

    活在当下与两种反应倾向

    两种不同的幸福

    正念与幸福

    太阳观想

    正念与品茶

    三分钟呼吸空间(应对型)

    练习:正念伸展

    第五天:想法不等于事实

    练习:五分钟“看”或“听”

    正念四观:观呼吸、观身体感受、观声音、应对想法困扰

    想法不等于事实

    练习应对想法困扰的意义

    慈心禅

    禅修冥想与正念的关系

    练习慈心禅的心理意义

    练习:正念伸展、三分钟呼吸空间(常规型)

    第六天:觉察内在模式

    练习:五分钟“看”或“听”、正念四观

    想法如何成为事实

    情结、结使

    识别内在模式

    提高幸福感“水平”

    经历问题的五个阶段

    禅宗故事:婆子烧庵

    练习:慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间(应对型)

    第七天:行为改变心态

    练习:正念四观

    生活中的三类事情

    正念与圣贤之道

    争取每天有点儿心得收获

    心理学实验:未完成事件与走神

    智慧如日,想法如云

    正念与压力、负情绪应对

    练习:慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间(常规型)

    第八天:简单重复的力量

    练习:身体扫描

    为长期练习做好准备

    健活指引:完整的正念

    心理学实验:酒店服务员的工作压力

    念的心理学价值

    回顾课程内容

    关于参与正念团体的反馈

    将正念融入当下每时每刻,延展到过去和未来

    附录一:为什么说正念不只是觉察与接纳

    附录二:正念和宗教是什么关系

    附录三:正念、创新与道德实践

    附录四:人、、神

    附录五:苦、原罪、压力、焦虑之同源说

    参考文献

    李波,北京大学临床心理学博士、认知心理学硕士,复旦大学物理学学士;现任教于北京理工大学人文与社会科学学院。2008年开始从事正念研究、教学和培训,对正念的内涵、正念发挥作用的心理机制、临床干预效果、正念培训课程的开发均有研究。

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