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音像赶走忧虑(28天重回生活正轨)(荷)艾德·克考夫等著
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致谢关于作者序本书使用提示用认知行为疗法处理忧虑部分 四周内掌控忧虑 什么是忧虑? 如何面对忧虑? 在我们正式开始前 周 首先,你上周的忧虑有多严重呢? 天 开始 第2天 转移 第3天 专注 第4天 飘荡思绪 第5天 倾诉 第6天 放松 第7天 我必须=我想要 恭喜你,周结束了!你上周的忧虑有多严重呢? 第2周 第8天 写下忧虑 第9天 前3件 0天 乐观的未来 1天 悲观的未来 2天 可能的未来 3天 下一次 4天 捕捉思绪 恭喜你,第2周结束了!你上周的忧虑有多严重呢? 两周小结 第3周 5天 写作练习 6天 “3种情况”写作练习 7天 8天 下一位,谢谢! 9天 等等再说&换个角度 第20天 写作练习2 2天 放松 恭喜你,第3周结束了!你上周的忧虑有多严重呢? 第4周 第天 栏练习 第天 做出决定 第24天 预期 第25天 捕捉思绪2 第26天 务实的方法 第27天 自由选择 第28天 正面的 恭喜你,第4周结束了!你上周的忧虑有多严重呢? 部分尾声第2部分 掌控忧虑进阶学习 热门忧虑排行榜 1.我不够好 2.没有人喜欢我 3.我做不到 4.我会受不了 5.我很笨 6.我不知道自己要什么 7.我是失败者 8.我希望我不是快疯了 9.我为什么那么忧虑? 10.这什么时候才会结束? 11.但我这个人就是这样 12.我必须停止这样想 13.这世界少了我会更美好/我对人来说是负担 14.人生不会好转/我没有未来/人生没有意义应对反复出现的念头当忧虑成了夸大的隐喻忧虑是你的自我防卫与折磨几个技巧结论更多信息参考文献
艾德·克考夫(Ad Kerkhof):心理治疗师、荷兰阿姆斯特丹自由大学(Vrije Universiteit Amsterdam)临床心理学教授,专注于忧虑、抑郁、和创伤问题的研究和治疗。他开办了自己的临床治疗中心,以帮持续受心理障碍困扰的人们。
这是一本简明、实用的书,里面充满了用来处理忧虑的真正有用的策略, ——斯蒂芬?布莱尔斯(Stephen Briers)博士,临床心理学家、《不靠谱的伪心理学》(Psychobabble)作者 很高兴看到这本基于扎实的心理学研究的自书。它不会给你任何不切实际的承诺,而是指引你每天完成一个小目标,循序渐进。如果你认真遵循,就会看到自己在一点点地变化。 ——克劳迪?哈蒙德(Claudia Hammond)心理学家、节目主持人、《错觉在或不在,时间都在》(Time Warped)作者 很好简单,很好实用! ——杰夫?贝蒂(Geoff Beattie)曼彻斯特大学教授、真人秀《老大哥》(Big Brother)常驻心理学家
使用认知行为疗法(CBT)自治疗需要一定程度的自律,当你状态不好的时候可能很难坚持。这本书真正厉害的地方在于它的每计划构,确切地告诉了你何时该做什么。通过每天两次15分钟的练习,你可以慢慢学会如何从你的胡思乱想中解脱出来,去面对和处理那些对你来说真正重要的问题。
认知行为疗法的优势在于可操作,有即便没有治疗师的协,自己也能实践起来。这本书就把系统和可操作发挥到了很好,给出了简单易用的每天任务框架,同时又具有一定的灵活,()程度地解决了自治疗难以坚持的问题。
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