音像女人都想要的睡眠(日)友野尚著

第1 章 关注睡眠，开启新世界的大门?
是时候关注睡眠了?
“优质睡眠”的定义是什么
“怎么睡都睡不够”是怎么回事
如何了解目前的睡眠质量
理想的睡眠时间到底是多久
世上真有“短睡眠者”如何确定合自己的睡眠时间
女入睡困难的因素有很多
睡不好= 容易发胖、容易生病、容易犯错
睡眠绝非浪费时间
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第2 章 睡出健康?
用睡眠打造健康的身体?
睡眠力= 免疫力
重拾昼夜节律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲劳是身体发出的SOS 信号
告别筋疲力尽?
留出解放身心的时间，为熟睡创造条件
三个关键部位绝不能受凉
用“睡眠五感”为画上圆满的句号
调节自主神经，放松
睡得好的人都擅长翻身
选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣
卧室环境的好坏在于温度与湿度
“体寒”与体温、睡眠的关系?
睡不着的时候记得先温暖手脚
牢记“压力过大也会导致体寒”
摸摸肚子，看看自己有没有“隐形体寒”
睡前的眠小动作
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第3 章 睡出美丽?
你也可以！不用花一分钱的“睡眠美容法”?
不花钱的“睡眠美容法”，给你容光焕发的肌肤
利用“睡眠的前3 个小时”做美容
美女在晚上12 点前就寝的真正原因
如何增加“美肤激素”的分泌量
睡出紧致小脸
去水肿，睡得香！“石头剪子布揉耳法 ”
早晨起床后，记得照镜子自我检查
用3 种“睡眠美容法”击退夏季皮肤问题
减肥从睡眠开始?
为什么我能靠睡觉减重15 公斤
睡眠不足= 食欲增加25%
没睡饱的时候，人会更渴望脂肪和糖分
提高代谢水平，打造“易瘦体质”
适量运动，给身体恰到好处的疲劳
怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动
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第4 章 睡出白天的好精神?
舒舒服服地入睡，神清气爽地醒来，提高各方面的效率?
夜晚的睡眠质量，直接决定了白天的成果
靠“印象”胜出
攻克“起床困难症”的好习惯
起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑
早餐也是决定睡眠质量的关键
激发干劲的“一心二用韵律操”
用睡眠提升工作表现?
对职场人士而言，睡眠也是一种商务技能
熟睡能提升5 种能力
摈弃得不偿失的“出勤主义”
用“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔”
午睡的四大益处
掌握正确的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一顿分成两顿吃”
用“光线 餐食”掌控夜班/ 加班的节奏
约法三章，晚上10 点后不碰工作邮件
小酌怡情，但必须在“就寝的两小时前”喝完
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第5 章 睡出好心态?
你的心有没有得到充分的休息?
用睡眠缓解心理疲劳
用“3A”检查心的疲劳度
千万别在晚上开“自我检讨大会”
找到合自己的解压方法
提前在日程里留出缓解压力的时间
打造高质量睡眠的“入睡仪式”
评估白天的嗜睡程度
不为人知的惯，让爱情与幸福来敲门?
让你喜欢上自己的3 种暗示
营造邂逅真爱的气场
增加催产素的分泌量，争受戴的女人
用“眼泪疗法”给心理排毒
用睡前惯接近理想中的自己
“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍
想要改变自己时该做什么
懒姑娘也能实践的“眠香薰法”
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结 语

友野尚

睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。

她于日本顺天堂大学，获得运动健康科学专业硕士。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤，体质得到明显改善，这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。

她擅长用行为疗法解决睡眠问题，曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会，并与企业合作研发、宣传健康美容产品。

你在贴秋膘，我却用睡觉瘦了30斤

有同事问了我一个知乎上的问题：男人在乎女人胖吗？

我觉得是因人而异吧，如果和你毫无关系的男人，你的胖瘦与他何干，如果是男朋友，应该用一句鸡汤来回答：喜欢你的人自然喜欢你，不喜欢你的人即使你拥有魔鬼身材也还是不喜欢你。

?后来我就看到一个比较中肯的回答：

尤其是这句：我们自己就很在乎！要不然女生怎么会天天嚷嚷着减肥。

秋天到了，大家都在说“贴秋膘”的事情，有人说：“贴秋膘”这个的词，让人看得见肥美，闻得到肉香，听得到秋风，感受得到一阵微凉，然后支起架子烤肉，滋滋冒着油。于是那些刚准备减肥的决心又蠢蠢欲动了。

俗话说减肥就是要迈开腿管住嘴，但是我们大多数人就是迈不开自己沉重的腿，管不住自己流着口水的嘴。我们整天都在喊减肥太难了，“吃饱了才有力气减肥”，在这样被外界强压的环境下，竟然有人发现了一个轻松的减肥方法——睡觉。

图片这位美女就是靠睡觉减重30斤的友野尚。她是日本的睡眠咨询师，于日本顺天堂大学，获得运动健康科学专业硕士。据说顺天堂大学是日本较好的医科私立大学，水平以及地位堪比东京大学医学部。

但就是这样学霸级的美女也是充满了烦恼。三十岁的时候，她是“没钱、没工作、没男友的奔三‘剩女’”，而且还有严重的焦虑症，连出门都变得困难。为了摆脱这样的现状，她努力地走出去，但是每天都在苦苦挣扎。拼坏了身子，遇到了挫折，就只能灰溜溜地逃回家掉眼泪。

不仅如此，不规律的作息也让她慢疲劳，严重影响了她的内分泌系统，甚至出现了整整半年都不来月经的情况。饮食方面就更糟糕了。一个人吃完一整个奶酪蛋糕还不够，一眨眼的工夫又扫荡掉两碗豚骨拉面。只要走进便利店，就会买上一堆零食，甜的冰激凌、蛋糕就不用说了，还要搭配各种咸咸的膨化食品，嘴巴都不带停的。脑子里就像是小人打架，一个说：“再这么下去，人就废了！”但另一个却让她的行动不受控制。

这不就是我们吗？徘徊在奶茶店门口，明知道奶茶热量高糖分高，奶茶是罪恶的源泉，但就是控制不知自己想要喝奶茶的，高兴的时候来一杯，难过的时候来一杯，无聊来一杯，反正想要喝奶茶的理由千千万。

后来友野尚老师尝试调整自己的习惯，每天晚上12 点睡，早上7点起。*后她成功减掉了30斤。到现在也没有反弹。而这段经历也让她产生了系统学习睡眠科学的念头。希望通过睡眠达到美容与瘦身的效果，把我们“睡眠时间”变成“美容时间”。

友野尚老师的【“睡美人”公开课——睡眠美容法】受到了许多人的喜欢，听讲人数超过1万人，在大型企业内部和各大媒体上广受！

M小姐就说：不知道试了多少种方法减肥，每一次都以失败告终，已经认命了。没想到通过改善睡眠瘦了7公斤！ 以前每天都想吃巧克力，改善睡眠后，吃零食的量自然而然地就减少了！“想吃”的竟然没有了，真的让我大吃一惊！不用勉强就能改变，这就是睡眠的力量吧。以前去超市总是想着买零食，现在变成了买水果。免疫力提高了，很少感冒，人也变得更加积极上进了！

因为《女人都想要的睡眠》里“减肥30斤的诱惑”，慢小活从十一期开始就在调整自己的睡眠习惯，虽然这七天并没有减重很多，但是使劲贴秋膘的十一期体重竟然没有上涨。

睡觉被人说你懒，慢小活给你睡觉的五大理由：

一

不用花钱，就能获得理想的体型

睡眠期间分泌的“生长激素”和“皮质醇”有于减肥瘦身，好睡眠还可提高代谢能力，减少身体对脂肪、糖类的高欲求。如果你想要轻轻松松瘦下去，那就睡觉吧！

二

告别肌肤问题

通过睡眠可获得“天然美容液”——生长激素，把“睡眠时间”变成“美容时间”，所以很多护肤达人都会说睡个美容觉，而熬夜的人只能敷*贵的面膜保护自己。

三

无需忍耐、勉强自己

只要掌握了正确的睡眠方法，即可调节食欲中枢，戒掉吃零食、吃甜食的习惯。甜品有时候对我们的诱惑其实没那么大，只是因为大脑中的兴奋度不高，需要甜味诱惑一下。睡好了，外界的诱惑都能抵抗了！

四

消除经期前的烦躁、不安

八成女面临经前期综合征的困扰，好的睡眠可以让你的心情、精神都变得很好，帮你消除经前综合征的困扰。

五

睡眠瘦身后不会反弹

睡眠瘦身*的诱惑就是打造“不易发胖的体质”，我们吃药或者健身，都会因为反弹的问题而苦恼，但是睡眠减肥无压力，也无需忍耐，自然不会反弹。

周一的时候，慢小活推送了一篇：凌晨三点还没睡的你，心里住着一个忘不掉的人（可以点击回顾一遍），有一个姑娘在底下留言说自己习惯失眠。

那么慢小活就现学《女人都想要的睡眠》里的知识，教你如何摆脱习惯失眠。

睡前一小时，慢慢悠悠泡个澡，走出浴缸之后再用身体乳或护肤油轻轻按摩全身，就当是犒劳自己整的辛劳！

如果你是烫水澡爱好者，不烫就觉得不过瘾，一定要在睡前两小时之前泡澡哦！因为比较烫的洗澡水会使人体心跳加速，让血压和出汗量飙升，使交感神经兴奋起来，就像刚做完剧烈运动一样。但只要早些从浴缸里出来，等你躺到床上的时候，身体也就平静下来了，可以顺利切换到“休息模式”。

除了泡澡，以形式在睡前留出解放身心与大脑的时间也能让我们睡得更深，睡得更香。如果你有睡前看书的习惯，那就别选太深奥晦涩的书了。看看小猫小狗或是养眼的风景的写真集不是很好吗？养宠物的读者不妨在睡前陪宠物玩一会儿，这也是舒缓身心的好办法。

如果天气给力，还可以仰望星空，来一场“星空理疗”。这样做，心情也会平静不少呢。

热饮也有放松心情的功效，但是请大家一定要小心含咖啡因的饮料，如咖啡、红茶与绿茶等。在摄入咖啡因的30分钟后，人会进入亢奋状态。

虽然对咖啡因的耐因人而异，但一杯饮品下肚，亢奋效果基本会持续4-5小时。因此傍晚过后，*好选择无咖啡因饮品

另外也可以准备一些帮安眠饮品，例如：热土豆安眠饮，土豆洗净后，用微波炉加热约3?分钟。将土豆、牛奶、盐放入料理机中搅拌，再放入微波炉或锅中加热，就可以啦。

好的开始是成功的一半，好的睡眠则是成功的开始！

?这本书*近也在做活动：

10月10日至12月30日?

领券满100立减10元；

后将订单截图发给慢小活

我每周还会抽1人

赠进口花王蒸汽眼罩1盒

优质的睡眠，对于女来说是重要的呢。

睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、的肌肤、优异的职场表现，才能和慢小活一起享受慢下来的生活！

“眼看着30 岁生天近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。后来通过改善睡眠质量，我成功减重15 kg，体质明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高……我能完成.人生的大逆转，就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”这是本书作者友野尚的亲身经历。你也有过类似的烦恼？明明睡了很久，可是一大早就困意来袭；年纪轻轻，却已经长了好几条颈纹；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼……让日本睡眠专家告诉你，如何打造有“量”更有“质”的睡眠；如何挑选合适的枕头远离颈纹，如何找到合适的床垫、被单……本书将陪伴你，帮你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。优质的睡眠，对于女来说更为重要。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现！

 来自日本睡眠专家的睡眠秘籍！ 睡眠专家教你睡出健康、睡出美丽、睡出好精神、睡出好心态。 作者通过改善睡眠质量，成功减重15 公斤！体质明显变好；年收入创历史新高；并找到人生伴侣走进婚姻殿堂！ 改变睡眠，就能改变身体、心理与行动，很终改变人生。 睡得好，是女人宠爱自己ZUI简单、效的法宝。 全书使用专色印刷，深蓝色字体配合治愈系插图，让你在阅读中获得平和心境，导你入高质量的睡眠状态。