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音像跟程博士学二十四节气穴位养生经程凯
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立春保暖护阳 1雨水调理脾胃 13惊蛰护养肝气 22春分平衡阴阳 29清明调畅情志 34谷雨养肝祛湿 42立夏养心安神 50小满未病先防 56芒种健脾利湿 61夏至养阳祛湿 68小暑养心护心 76大暑清热解暑 83立秋滋养肺阴 89处暑排出余湿 95白露肺脏 101秋分滋阴润燥 105寒露滋肺肾阴 113霜降阳气收敛 118立冬补通阳气 1小雪调控阳气 129大雪灸养肾阳 133冬至升发阳气 137小寒温补肾阳 143大寒宜三九灸 148
立春保暖护立春语立春,农历二十四节气中的个节气。立春这个节气是从天文上来划分的,即太阳到达黄经315°时。《群芳谱》中说:“立,始建也。春气始而建立也。”“立”是“开始”的意思,自秦代以来,中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”,春是温暖,鸟语花香;春是生长,耕耘播种。立春这天“阳和起蛰,品物皆春”,气温、日照、降雨,均开始趋于上升、增多,这是春天的前奏。此时东风送暖,大地开始解冻,而过了立春,万物复苏生机勃勃,一年四季就此开始了。立春后气温回升,全国大部分地区陆续进入春耕农忙季节。立春节气,副热带急流已开始减弱,隆冬气候已快要结束。但温带急流的强度和位置基本没有变化,蒙古冷高压和阿留申低压仍然比较强大,大风降温仍是盛行的主要天气。但在强冷空气影响的间隙期,偏南风频数增加,并伴有明显的气温回升过程。立春节气对人体的影响1.阳气初升易伤阴立春节气是春季的个节气,人体顺应自然界阳气升发,由“冬三月”阳气蛰伏、阴气旺盛的状态开始向阳气渐升、阴气渐消的状态转变,但整体仍然是阴气占地位。若简单地将人体比喻成一个容器,里面盛满水液,其中阴气是凉水,阳气是热水,立春节气时,容器内仍然是凉水多,热水少,但是凉水慢慢开始转化成热水,热水开始增多,这个增多的过程会一直持续到立夏节气。容器的容量是恒定的,热水的增多势必会使凉水减少。所以在这个节气,人体若是调养不当(过食辛辣发物),长阳气升发太过,或过度耗伤阴液(汗出过多、房事不节、过服温燥之品等),亦容易出现阴伤的表现,临床出现低热、手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、 头晕耳鸣等症。2.肝气始旺易恼怒春应肝,立春节气,肝气亦开始旺盛,若是调养不当,易出现“肝火上炎”,患者会出现易发怒、脾气暴躁、眼睛干涩等症状。俗话说“大动肝火”,多形容勃然大怒的状态,也就是说肝火旺与外界的刺激有一定的关系。中医认为,肝为“将军之官”主疏泄,主藏血,情志致病易“怒伤肝”,因此,我们往往认为肝火旺导致易怒,但情绪上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火,导致肝火上升。因此要降肝火,重要的方法之一就是畅情志,心平气和,也就是要注意整情,稳定情绪。立时是睡眠不够或者休息不好也会导致肝火上炎,因为“夜卧血归于肝”,特别是熬夜,在一定程度上也加重了肝脏的负担,容易导 致阴虚肝火旺。当肝火旺盛到了一定程度,也会导致失眠,这在一定程度上也跟思虑过度有关系。3.乍暖还寒易外感立春节气期间气候的的特点就是乍暖还寒:一是日夜温差较大,二是冷空气活动频繁。春季常因冷空气的侵入,气温明显降低,经常是白天阳光和煦,让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉,早晚却寒气袭人,让人备觉“春寒料峭”。随着春季的到来,人体的腠理也从冬日的闭藏状态开始打开,对寒邪的抵抗能力也有所减弱,这个时候,要当心“倒春寒”的侵袭,所以,初春时节不宜过早减少棉衣物,年老体弱者换装尤应谨慎,不可骤减。 特别是对体质弱的人来说,在此时节,感冒、发烧是常有的事情。立春养生原则1.养阳把握度《黄帝内经》中记载“春三月,此谓发陈”,春三月,就是从立春开始算起,到立夏为止的这三个月。什么叫“发陈”?发陈就是发芽,陈是旧的,新陈代谢、推陈出新,就是说,从一些陈旧的身体上面产生了新的东西。它是有时令的。有个叫茵陈,茵陈是多年生的草本植物,采药的时候可以看到,它每次都是在陈旧的枝干上又长出新的芽,这就叫发陈。立春,阳气始升,人体也应当适应自然界阳气生发、万物复苏的状态,保养春生之气,较冬日要稍晚睡(此处的晚也应当在11点前)、更早起,穿宽松的衣物,多漫步。在饮食上适当地多吃一些具有辛甘发散的食物,如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、 芹菜、菠菜等。但多食辛甘发散之品宜诱发或加重疾病,故而,食用需要适 度,不可过多食用,尤其是以下食物:发热之物:薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等;发风之物:虾、蟹、鹅、鸡蛋、椿芽等;发湿热之物:饴糖、糯米、猪肉等;发积冷之物:西瓜、梨、柿子等;发动血之物:海椒、胡椒等;发滞气之物:羊肉、莲子、芡实等;民间长期食用结论发物:如魔芋、芋头、泡菜、香菜、韭菜等。不同的疾病,需要忌口的食物也有所不同:皮肤瘙痒病:少吃韭菜;肝火旺:别吃公鸡肉;易过敏:少吃海鲜;中风:要禁热鱼;呼吸系统疾病:忌羊肉;口腔溃疡:少吃香菇、腐乳;荨麻疹、丹毒、湿疹、疮疖、中风、头晕目眩等病症:不宜食用鱼、虾、 蟹、贝、猪头肉、鸡肉、鹅肉、鸡蛋等;各种出血疾病:不宜食用胡椒、羊肉、狗肉、烧酒等;溃疡病、慢胃炎、消化不良等病症:不宜食用白酒等。2.调情以护肝中医认为“春应肝”,立春节气在养生上要注重护肝。传统医学认为肝喜条达而恶抑郁,春季养肝,要注重调畅情志,既要力戒暴怒,更要忌心情忧郁,做到心胸开阔、乐观向上,保持心境愉悦。情志畅达,则肝气顺,肝气顺,则五脏和谐。饮食上需要注意的是,根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系,酸味入肝,具收敛之,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,所以不宜多食酸的食物,如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、茴香等,贝类海鲜水产品也应少吃,因为这些食物都会加重肝脏的负担,容易引发肝脏的疾病。3.“捂一捂”保暖护阳气“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,“冬三月”草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降,容易生病,也容易损阳气,稍受风寒,易发宿疾。立春预示着春天的到来,但是气温并不会回升得那么快,阳气初生发,还不能很好地抵抗外寒,故而不建议大家过早地脱掉冬装换上亮丽的春装,尤其是老人和小孩,更应该注意保暖。适当地“捂一捂”可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病;“捂”,也能保护阳气,防止阳气在“萌芽”时被寒气所伤。在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动,使身体由“冬藏状态”开始转变以适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐、精力充沛。1.未病先防(1)总原则—唤醒身体里的阳气立春开始,万物生发,阳气经过“冬三月”的闭藏,难免有些“怠惰”了,这个时候,我们可以从外部使把劲,让它“苏醒”过来。点揉阳陵泉穴,艾灸或温熨大椎穴、风门穴阳陵泉位于我们小腿的外侧,腓骨小头前下方的凹陷处;大椎穴位于颈部,低头时,凸出的那块骨头(第七颈椎)下方的凹陷处;风门穴位于背部,由大椎穴向下摸,第二个骨头下方凹陷(第2胸椎棘突下),旁边约2厘米的地方,左右各一。除了点揉、艾灸,还有更简便的方法,比如,可以将热毛巾敷在相应的穴位,或者将自己的手掌擦热,多次重复,捂在自己的大椎穴和风门穴之间的三角形区域之内,让这个地方温热起来,以唤醒身体的阳气。灸太冲春季养阳是促进阳气升发,与夏季借阳气之势不同,要悉心呵护,防止升发不及或过度受遏,特别是初春时节,肝木升发出来的春阳,如同寒风中的微小烛火,若隐若现,此时自然界温度仍然较低,要注意御寒保暖,不宜过早减衣,以防风寒之邪损及春阳,亦当灸足厥阴肝经原穴太冲以之。太冲,在足背,足大趾与足二趾之间,、二跖骨结合部之前凹陷处,轻触有动脉搏动处。于立春后五日内以热力深透的黄金艾施灸,连灸三日即可,每天10~15分钟,男灸左,女灸右,灸后太冲脉动将会。灸太冲后,若春阳仍升发不旺,可以喝些温且有疏肝作用的花茶辅之,如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等,适当佐以入肺宣散之品,帮驱散冬季聚积在人体内的寒气。茉莉花:辛、甘,温。理气,开郁,辟秽,和中。既去寒邪,又理郁,是春季饮茶之上品。玫瑰花:甘,微苦,温。芳香疏理,药平和,柔肝醒脾,畅气活血。白梅花:又名绿萼梅,酸,涩,平。疏肝和胃,调畅气机。月季花:甘,温、气味芳香,甘温通利,入肝经血分,功擅活血。 (2)辨体质,选对穴在立春节气,以下体质的人还需注意:阳虚体质(怕冷族)立春后,天气仍然寒冷,阳虚体质的人容易出现下肢寒凉的状况,因此下肢保暖重要,而下肢的保暖方法中,用艾灸的热刺激方法来刺激涌泉穴配合温灸百会穴特别有益。涌泉穴位于足掌第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后/交点上,在立春的前后三天内,点燃艾条,垂直距离穴位~厘米,做原地小范围的旋转,让这里逐渐发热,并且让这个热力能够往脚心渗透。这种方法既可以温补肾阳,又可以滋养肾阴。百会穴位于头顶,是两耳尖连线与头正中线的交点,具有升阳举陷的作用。温灸5~7分钟,每日一次。除此之外,还可以睡前或晨起时用掌心擦热足心,以透热为度。或在睡前点按涌泉穴100~200次。阴虚体质(缺水族)阴虚体质的人,经常出现口干咽燥、大便干结的现象,总想喝水,所以我们形象地称之为“缺水族”。这类体质的人,本身体内的阴液亏少,阳气处于相对亢盛的状态(但阳气本身的含量是不多的),到立春节气,人体内的阳气随着自然界阳气升发而生发,会进一步拉大阴阳的差距。但是,我们不能因为害怕这一点,而拒绝去唤醒身体的阳气,这样就本末倒置了。我们要弄明白,问题的根本是阴液的亏虚,而不是阳气的过多。立春节气,人体的阳气本就该顺应自然规律,开始由闭藏的状态转为生发的状态,体内阳气的比例就该逐渐增多。阴虚体质的人,经历一个冬季,体内的阳气也是不足的,只是相对阴气而言算多的,因而出现一片虚热内扰的现象。所以,阴虚体质的人,也必须要唤醒身体的阳气,并且在此基础上滋阴清虚热,可以选用太溪穴、照海穴。太溪穴,在踝后内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷中。照海穴,在足内侧,内踝尖下1寸*,内踝下缘边际凹陷中。在唤醒身体阳气的同时,配合拇指及甲尖掐按太溪、照海穴,每次1~3分钟,可以滋阴清热,改善因阴虚生热而出现的焦虑、烦躁、盗汗、潮热等症状。需要注意的是,太溪穴不宜施灸,灸为热刺激,容易伤阴。气虚体质(短气族)气虚体质的人,说话有气无力,总觉得体力和精力都不足,稍一劳作就有疲劳感,和别人爬相同高度的楼,气虚体质的人就气喘吁吁,我们形象地称之为“气短族”。这一类体质的人,同阳虚体质的人一样,抵抗力低下,因为一动就容易出汗,毛孔大开,不耐受风、寒、暑、湿之邪,也很容易感冒。一旦感冒,可以参考阳虚体质,用神阙穴敷贴的方法治疗。那么要如何预防呢?探其根本,气虚体质的人,主表在脏腑功能较弱,尤其是肺脏和脾脏。可以艾灸肺俞穴、脾俞穴,补益脾肺。肺俞穴,在背部,当第三胸椎棘突下,旁开 1.5寸;脾俞,当1胸椎棘突下,旁开 1.5寸。灸背部腧穴时一定要注意防风防寒,可别预防不成,反引来风寒邪气入体。2.已病防变(1)风寒感冒立春节气乍暖还寒,昼夜温差较大,冷空气活动频繁,易外感,多以风寒感冒为主。因是风寒外邪侵犯肺卫所致,手太阴肺经与手阳明大肠经互为表里,故选取手太阴经列缺穴、手阳明经合谷穴以祛风解表;督脉主一身之阳气,加大椎通阳散寒。列缺穴,双手交叉互握,一手食指尖到达的腕背侧高骨后凹陷中。可与大椎一同,用温灸的方法,以局部红热为度。合谷,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。两手可以交替按摩,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率为每2秒钟一次,即每分钟 30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度,穴位下面出酸、麻、胀的感觉,即有“得气”现象为好,这样才能起到防病治病的作用。每次10分钟,按摩完后再喝一杯热开水,出一出汗,感冒就可以缓解。平时没有感冒症状时也可以经常按摩合谷,但手法要轻柔一些,可以起到预防作用,要知道,感冒可是百病之母啊!型鉴别(2)体虚感冒对阳虚体质和气虚体质的人来说,这个节气更容易感冒,多为低热或不发热。我们都知道,人体的正气是我们的护盾,保护我们不被外邪侵袭,就像戍边军队一样。而阳虚体质的人,正气不足,当外邪进犯时,轻易地就被击溃,外邪长驱直入。只有势均力敌的时候,战争才会打得激烈,若双方实力相差太大,那么战事便会很快产生结果。发热—正邪交争激烈的表现,阳虚体质和气虚体质的人,正气明显不足,而立春,风寒邪气正甚,一强一弱,故而发热不显。也因正气弱,所以阳虚体质的人,一旦感冒,不能等着身体的正气恢复过来,慢慢将外邪赶出体内,这样病程太长,容易传变,人也遭罪。所以,当发生感冒的时候,可以自己动动手,巧用穴位,祛邪外出。方法:神阙穴敷贴。神阙在脐中部,脐中央。取葱白、豆豉、生姜、食盐各20克,将葱白、生姜切碎,与豆豉、食盐混合,放入锅内炒热,然后用纱布包裹,贴敷在肚脐上,对于以怕冷、身痛等症状为主的风寒感冒有很好的预防治疗作用。神阙穴下有丰富的腹腔静脉网,此处给药,易于吸收,药效速达,方便简单。
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