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音像两分钟教你学会能救命的简单小动作成向东
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章 小病小痛不求医 动出自愈力,调理常见病001 流感季节动一动 有效防感冒按揉鱼际穴 缓解感冒咳嗽干洗脸、捏捏鼻 提高免疫力,防感冒002 瑜伽护肺 咳嗽好得快003 按按捏捏 改善慢鼻炎004 张口闭口 保护咽喉005 动动手脚 保护胃按摩腹部丹田法 缓解慢胃炎引起的胃肠不适按压足三里 有效调节脾胃006 腰部扭摆 改善便秘007“点按”除腹泻做做胃肠操 强健肠胃按揉腹部建里穴 调节脾胃功能008三个小动作 改善贫血症状009 口外口内按摩 调理牙周疼痛010弹弹耳朵 听力011肩关节运动 改善肩周炎肌肉运动法 呵护肩部肌肉组织钟摆运动 保护肩周转手臂 缓解肩周关节疼痛专题 #8194;仿生小动作第2章 养心健脑操 控“三高”,防心脑血管病012 简单小方法 消除头晕脑涨巧妙掩耳 使头脑清醒咬牙切齿 防血栓高抬腿脚 缓解肩周关节疼痛点按印堂穴 头晕轻松除神庭揉一揉 脑涨不再扰013 偏头痛 几招就缓解搓脖、摩耳 缓解偏头痛热毛巾敷头颈 让头痛减轻敲打腿和脚 偏头痛不用愁014 降压小动作常做甩手操 平稳调节血压两步降压操 降压效果好擦涌泉穴 缓解高血压引起的头晕眼花点按曲池穴 改善高血压015 让冠心病“走”远活动手指 心脏功能常做舌头操 预防冠心病按摩腋窝 可养心拍打心前区 保护心胸按压内关穴 养脏016健肌动作 调节血脂按压足三里穴 降低血液黏度腹肌练习操 调节过高的血脂“怪走” 健身去脂017常做三个小动作 远离动脉粥样硬化018走掉“甜蜜疾病”糖尿病散散步,做做操 有利于常练“蝗虫功” 有利于防治糖尿病专题 #8194;简单易做的头部养生第3章 伸伸臂,扭扭腰 应对常见职业病019 手腕动一动 远离“鼠标手”手腕五步操 腕关节灵活纤纤玉手保健操 远离“鼠标手”按揉曲池穴 活血止痛掐按内关穴 缓解手腕疼痛五分钟手肩运动 促进手部血液循环020 活动肘关节 别让“键盘肘”盯上你提握瓶子 锻炼肘关节托肘竖腕 缓解肘侧肌肉疼痛举哑铃 减掉“拜拜肉”指揉天井穴 缓解肘部疼痛做做立卧撑 提高肘部运动能力021 脖子转一转 拯救你的颈椎提肩缩颈 缓解肩颈酸痛颈部操 缓解颈椎骨质增生十点十分操 防止颈部受到意外伤害手捧莲花 锻炼颈部后面肌肉摩擦大椎穴 让颈椎血流通畅022 保护腰背 远离腰椎病的困扰伸腰展背 预防腰背疾病叩击按摩腰背部 让腰部气血充沛第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖0 减掉腹部赘肉 做苗条美人垂直举腿动作 告别大肚腩提手摆胯 打造平腹按压天枢穴 减除小腹赘肉024 简单小动作 找回小蛮腰按揉关元穴 减少腰部脂肪360°纤腰 跟“水桶腰”说再见025 纤纤玉腿“秀”出来单腿伸展 打造紧实有弹的腿侧举哑铃 打造纤细美腿026 面部塑形操 呵护脸部肌肤指敲面部 保持皮肤弹按压颊车穴 修饰脸型按压额部 消除疲劳027 促进眼部血液循环 去“熊猫眼”远眺 “跳出”眼部疲劳按摩瞳子髎穴 击退“熊猫眼”推揉丝竹空 “熊猫眼”变“桃花眼”028 自己动手 抚平皱纹去皱瑜伽操 甩掉皱纹四招除掉四大皱纹029 按按揉揉 丰满的胸楚楚动人按压乳根穴 紧实胸部肌肉合掌推胸 让胸部丰满坚挺一学就会的美胸小运动专题一 #8194;瑜伽 来自异域的身心修炼术专题二 #8194;简单手指操 促进新陈代谢,帮减肥第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命030 突然昏厥 小动作醒脑开窍掐压人中穴 快速急救昏厥点按十指 清热开窍止昏厥揉按内关穴 急救心源休克031增加心肌供血 缓解心绞痛甩手拍脚 缓解心绞痛揉压心俞穴 宽胸理气按压膻中穴 增加心肌供血032 中了暑 按按捏捏清热解暑掐压人中穴 疏风清热揉捏少冲穴 清热息风治中暑按揉大椎穴 清泄暑热033 不起眼的小动作 预防脑卒中摩颈、耸肩 防脑卒中两脚画圈、按揉丰隆穴 降低脑卒中危险034 按按捏捏 快速止鼻血互勾中指 止鼻血按揉迎香穴 调理鼻出血按压孔穴 清热止鼻血035 睡出来的落枕 可以拿捏掉点按落枕穴 通经活络四个简单动作 轻松摆脱落枕困扰按揉风池穴 祛风散寒,缓解落枕
北京市鼓楼中医医院康复科主任医师。于北京医大学。曾先后在中医、北京积水潭医院、北京医大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会务编、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、医发展综合改革试验区医健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年,擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤,以及康复治疗。参加编写供全国高等医院校教学使用教材一部。参加并完成科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表多篇。多次在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。
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