音像《女自我保护手册》壹心理

课 职场歧视与应对策略
职场歧视就在我们身边
常见的职场歧视现象
“女程序员？一听就不会写代码”
“你单身吗？你打算什么时候结婚呀”
“长这么漂亮，谁知道她靠的是什么呀”
“家庭会分散你的工作精力，你少拿点钱很正常”
“透明天花板”——女职场晋升的重大阻碍
求职过程遭遇歧视如何应对
在职过程中遭遇歧视怎么办
如何应对称呼歧视
如何应对态度歧视
如何应对待遇歧视
第2课 常见社会霸凌及自指南
什么是霸凌和基于的霸凌
女常遭遇的社会霸凌有哪些
校园霸凌
职场霸凌
网络霸凌
类型的霸凌
社会霸凌给女造成的影响
社会霸凌对个体权利的侵犯
社会霸凌给个体带来的创伤反应
女应对社会霸凌自策略
学会辨识霸凌
应对霸凌的方法
如何应对校园霸凌
如何应对职场霸凌
如何应对网络霸凌
如何应对因被霸凌而产生的心理创伤
第3课 不要在亲密关系中过度讨好对方
可以讨好，但不可以过度讨好
习惯于过度讨好的人的特征
“我爱你”是他们的潜台词
几乎不会说“不”
失衡关系中的弱者
对过度讨好的可能解释
依恋理论
相互依赖理论
公平理论
亲密关系通关指南——从认知上远离过度讨好
把“爱你”变成“我爱你”
把“应该”变成“可以”
把“过度讨好”变成“适度依赖”
从行动上改变过度讨好
第4课 防范PUA，远离精神控制
PUA是什么
深谙PUA的人是如何施展骗术的
如何防范PUA
如何更有效地鉴别和避免PUA
在亲密关系成实现自我保护的7个关键点
亲密关系中必须警惕的5个相处问题
如何摆脱PUA
PUA对女受害者会造成哪些影响
受害女可以做什么
受害女需要的心理自
第5课 科学应对意外怀孕
女意外怀孕的社会现状
如何判断自己怀孕
意外怀孕在心理上对女的影响
科学应对意外怀孕
寻求支持
认知调整
自我关怀
第6课 女遭遇冷暴力如何自救
什么是冷暴力
冷暴力产生的原因及其危害
冷暴力的具体表现
女应该如何识别冷暴力
冷暴力对女的影响
如何应对冷暴力
保持理智，认清现实
离开暴力环境，寻求支持和帮
打破恶循环，开始行动并获得自主感
心理建设，逐步恢复对生活的掌控感
寻求专业社会机构的帮，利用法律维权
相关自策略
把批评的声音变成卡通角色的声音
想象自己的身体被温暖的光束扫描
第7课 女遭遇家暴自救指南
什么是家庭暴力
家庭暴力是如何发生的
哪些人容易成为施暴者
哪些人容易成为受害者
与家暴相关的传统家庭文化因素”
关于家暴的错误认知川
关于家暴的认知误区
关于受害者的认知误区
关于施暴者的认知误区
关于处理家暴的认知误区
被家暴时，我们该怎么办_
如何从根本上远离家庭暴力川
摒弃不合理的传统观念
提升自尊，树立信心，寻找属于自己的价值
努力实现经济独立，降低依赖
尝试沟通，澄清问题
珍视自己，打破沉默，公开事实
第8课 安全分手，避免意外伤害
分手引发的报复事件有多严重
什么样的分手容易导致意外伤害
和什么样的人分手应提高警惕
避免不当方式——什么形式的分手可能不安全
如何安全分手
分手前：做好准备
分手时：和平分手
分手后：保持距离
分手后遭到报复怎么办
第9课 产后抑郁轻松自指南
什么是产后抑郁
关于产后抑郁，我们有哪些误区
罹患产后抑郁的信号
如何预防产后抑郁
发生产后抑郁怎么办
把事情往好处想
多做放松训练
写感恩日记
寻求社会支持
寻求专业人士的帮
0课 被出轨后，女如何应对
尴尬的“三角危机”
“三角危机”对被出轨者的影响，
在心理层面，被出轨者会经历一系列心理起伏
在财务层面，被出轨者常常因为经济因素使选择受限
在生活层面，受损的亲密关系更是令人压力倍增
“三角危机”的预警信号
女大众视角对出轨的误解
女被出轨后可能面临的心理危机，
被出轨后，如何抉择
身陷“被出轨”的困境时如何自
安顿身心，联结内心的声音
寻找可获取的直接支持
寻求专业人士的帮
试着做出选择
关注身心，打开成长之门
伴随痛苦而来的成长机会
1课 安全离婚，远离风险隐患
离婚，无法回避的议题
离婚的流程与安全
关于离婚的常见误解
该不该离婚
离婚的得与失
离婚后，如何做好心理调节
告别恐惧
远离孤独
谨防持续悲伤
消砰惯怒
发展友谊
仍要有信任感
肯定自己的价值
2课 女如何应对跟踪扰

壹心理（广州市人心网络科技有限公司）成立于2011年7月，是专业的心理服务提供平台。经过10年的发展，壹心理现拥有注册用户2500万，覆盖125个和地区。 壹心理是国内访问量的心理服务平台，目前主要提供咨询、教育、测评和知识服务四大产品服务。 截至2021年3月，平台已甄选500多名心理咨询师，为14个地区用户提供个人成长、婚姻情感及心理健康等方向的咨询服务。另外，我们与全国200多家心理机构和心理作者建立紧密合作。

职场歧视就在我们身边“每每看到‘仅限男’的招聘条件，我都恨不得去做变手术。”这虽然只是—句玩笑话，却从—个层面道尽了职场女的辛酸。
智联招聘发布的某年度女职场现状调研报告显示，职场女整体收入低于男22％，位居管理岗位的女员工数量比男少14.8％。其中，75.2％的被调查者表示，在自己所在的部门中，经理级别以上的员工大部分是男。
职场歧视几乎影响着每一位职业女——不管是正在求职的女，还是在岗工作的女，甚至失业和离退休的女。
这种状况会使在职场上本来已处于弱势的女，不断地被剥夺发展、竞争的机会，甚至陷入不良循环之中。常见的职场歧视现象女在职场上拼杀，好像总是需要“过五关斩六将”：从求职时的彷徨与无奈，到勤恳工作却时常遭遇冷眼；从怀孕期间战战兢兢、缺乏安全感，到在岗工作多年却晋升无望。职场女似乎时时处处都身陷深不可见的歧视旋涡。
“女程序员？一听就不会写代码”作为一名于某知名大学计算机专业的女大学生，思语一直在选择少有人走的路。从小到大，女孩喜欢唱歌跳舞，她却对计算机十分痴迷。
上大学时选择了计算机专业之后，她成为班里仅有的几名女生之一。虽然她大学期间学习勤勤恳恳，一点不比男同学差，然而在人才市场上，她却没有得到应有的公平对待。很多用人单位似乎忽略了“女程序员”群体的存在，偶尔招一两个女也只是出于调节工作氛围的目的。
思语终于找到与自己专业对口的工作并准备大展宏图时，领导却总是将团队里难度的任务分配给她。几个月后，她的能力终于得到领导的认可，她开始有机会写一些有技术含量的代码。这时，领导及同事对她的评价变成了“没想到你的业务水平不错，在女生里算是比较好的了”。这句话表明，他们还是没把她和男同事放在同样的标准上进行比较。在这个行业，“女不如男”似乎早已成了一条铁律，深深地印在每一个从业者心中。
早在投出简历之前，女就已经身处和男截然不同的就业大环境，面临着完全不同的选择和机会。我们的印象里总有一
些典型的“男”职业和“女”职业，比如所谓的“IT男”和“女护士”。不难发现，女就业往往集中在技
能要求低、工资薪金低、
社会声望低的行业。
就算进入所谓的高薪行业，女也会发现，男通常拥有更多的话语权。从工作质来看，女在这些行业中一般主要从事与客服和财务有关的工作，而这些通常不是一个单位的核心业务。
“你单身吗？你打算什
么时候结婚呀”在某大型企业的招聘过程中，小雨一路披荆斩棘终于来到了关。
为了次面试，她精心准备了半个月之久。然而，在面试现场，面试官似乎并不在乎她的专业水平如何，反而问了一大串与工作无关的问题：“你有男朋友吗？你打算什么时候结婚呀？你会不会喝酒？”这些问题让小雨很不舒服。她觉得自己没有得到应有的尊重。
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