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音像少食生活(少吃一点,活久一点!)[日]石黑成治
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开篇 医生亲身实践,从不健的活到少食生活………………001章 少食与长寿01 有关长寿的明…………………………………………………00802 NMN真的可以防止衰老吗… …………………………………01003 什么样的人不渴望长寿…………………………………………01304 长寿的必要条件…………………………………………………01605 蛋白质真的有益健康吗…………………………………………01906 将鸡蛋放在盛夏的骄阳下会怎样………………………………02207 “蓝色地带”——长寿的地区………………………02608 冲绳式饮食的秘密………………………………………………02909 养成健的活习惯……………………………………………03210 学习了很多饮食法与保健法,却无法行动起来的原因………035第2章 排毒与健康01 什么是排毒………………………………………………………04202 排毒面面观………………………………………………………04503 保护肝脏需要注意的事…………………………………………04704 为什么有人每天排便却依然便秘………………………………05105 排便是的排毒方式………………………………………05406 你会每天观察排出的大便吗……………………………………05707 肾脏排毒…………………………………………………………06108 蒸桑拿排毒………………………………………………………06309 深呼吸排毒………………………………………………………06510 情绪排毒…………………………………………………………067第3章 进食的节奏、时间和次数01 从《养身训》看日本人的饮食…………………………………07402 “断吃”“少吃”是的饮食方式吗………………………07703 减少进食次数带来的影响………………………………………08004 单纯减少进食次数无法收获健康………………………………08305 间歇断食——轻断食……………………………………08606 进食的节奏也很重要……………………………………………08907 需要严格限制糖类的摄入吗……………………………………09208 渴望糖类的是我们的大脑………………………………………09509 蛋白质的摄入重在适量…………………………………………09810 对日本人而言营养的基础是什么………………………………101第4章 如何实践少食生活01 少食的要点………………………………………………………10802 养成健的活习惯至少需要28天……………………………11103 从骨头汤断食开始………………………………………………11304 一起开始断食,摆脱糖类依赖…………………………………11605 渐强式断食………………………………………………………12006 养成运动的习惯…………………………………………………107 步行能力决定寿命………………………………………………12608 给做事三分钟热度人士的肌肉训练………………………12909 为了获得优质的睡眠……………………………………………13610 充分利用醒着的时间养成良好的生活习惯……………………139第5章 知足地生活01 避免食用深加工食品……………………………………………14402 含有深加工食品的食物…………………………………………14803 摄入小麦蛋白后肠道中会发生什么……………………………15104 肠漏症并非的坏事…………………………………………15405 每天都在吃的食物也有可能不适合自己………………………15706 通过食用蔬菜汲取大地的养分…………………………………16007 常喝功能饮料会缩短寿命……………………………………16308 在家中常备精油…………………………………………………16709 注意体态…………………………………………………………17110 今天你笑了几次…………………………………………………17411 知足的生活方式,即少食生活…………………………………177结语 少食生活的5项实践… ………………………………………185附录 石黑医生的健康学校座谈会…………………………………193
[日] 石黑成治 消化外科医师、健康管理师 1973 年出生于日本名古屋市,1997 年于名古屋大学医学系。 曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修,学肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。 2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。 为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的健康法,通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。
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