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音像知育书:培养孩子专注力的60种方法[法]迪迪埃.普勒
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章 我没办法集中注意力!/ 1“我做不到!”/ 2对路法/ 5专注力缺乏的心理学根源/ 7帮大脑排除干扰/ 12整理学习环境/ 17第二章 纠正关于青春期的迷信观点/ 21龙虾情结的终结/ 22重拾教导者的姿态/ 29快乐的象/ 36第三章 集中注意力意味着目标明确/ 43随心所欲,还是三思而行 ?/ 44设定目标/ 48到底是压力太大,还是压力不够 ?/ 52看得更远/ 54爸爸妈妈,我需要你们的帮 !/ 57让学习有意义/ 60第四章 控制情绪,集中注意力/ 65“太可怕了!”/ 66聆听内心的小声音/ 69“简直要我的命!”——无法忍受挫折/ 74挫折法则/ 80学习的三个阶段/ 83第五章 集中注意力,就是变成“战略专家”/ 87信息输入!/ 88容许失败/ 90应对不理的念头/ 92拆分的艺术/ 96查找相关信息/ 98持之以恒/ 104第六章 专注力:生活的规则/ 109摆脱对手机的心理依赖/ 112忒提斯情结/ 116大力士赫拉克勒斯的任务/ 120重新成为“影响力非凡的特殊人物”/ 125结语/ 131
迪迪埃?普勒(DIER PLEUX)发展心理学博士,临床心理学家,法国认知疗法研究所所长。曾出版过许多书籍,包括《良好家教十诫》《从孩子国王到孩子暴君》《不失控地表达愤怒》《幸福儿童》等。
帮大脑排除干扰我借一篇,向孩子们解释了神经科学的设定……三个孩子都很清楚,在全神贯注努力完成一项任务的过程中,大脑其实会捉弄我们,因为大脑记住了某些“习惯”,一旦有刺激提示,不管是一段音乐还是一张图片,都会向大脑传送错误信息,指示大脑做事情,而不是按照原计划专心致志完成任务。卢瓦克、皮埃尔和阿曼达都端端正正坐在椅子上,不能摇摇晃晃,因为摇晃会向大脑自动传输“放松、遐想、享受”的信息,而不是“好好学习!”。所以,要想阻断神经自动发送的这类指令,三个孩子都要强调同一个内心独白,就像指挥神经排除一切干扰一样:“我决定专心致志,赶走所有企图让我无法完成目标的‘坏朋友’!”可以自言自语,甚至可以大声说出来,武装自己,远离所有可能的干扰。卢瓦克是个球迷,对这一点他深有体会,在罚点球时,如果被周围各种刺激比如观众喧闹声所影响,就很难集中精力踢好点球。我和孩子们强调,不同的神经元联结也在相互角逐,某些神经元联结更加强大,“工作”神经元通常会比“娱乐”神经元更加弱小,因此经常被打败。所以,我们需要时间排除会转移注意力、引人玩乐的一切因素:打电话、给朋友发短信、回忆影星的那部赞的电影、听音乐放松。如果不能当机立断地做好众所周知的“学习环境整理”,那么当更具优势的娱乐神经元受到刺激、引发大脑反应之后,就注定是一场失败的战斗了。阿曼达:“您和我们说过,如果不注意抵抗一切诱惑,就很容易玩心中毒……”迪迪埃:“是的,玩的时候,大脑会即刻启动奖赏效应,释放多巴胺神经递质,这就会让人上瘾。”皮埃尔:“就是这样,所以我们才会总是忍不住重复做同一件开心的事,就像我,就是放不下游戏机,感觉我中招了……只要不打游戏,就觉得缺了什么似的。”迪迪埃:“打游戏能即刻产生快乐感,让人产生依赖。你们都知道,这的确很难摆脱,就像上了瘾,一旦不做就浑身难受,焦虑、情绪低落、经常发怒。”阿曼达:“没错!为了让我下楼和家里人一起吃饭,爸爸把我电脑没收,我当下就发怒了!”迪迪埃:“是的,这种产生快感的神经递质,完全不同于血清素,血清素带来的是持续的愉悦感。”我们提到了几种愉悦的情绪。但是,要完成一项有难度的长期任务,就要避免迷恋短暂的快感,比如在高强度训练之后成为运动健将,不断练习才能精通一首曲子,复学之后顺利完成功课、迎接开学……所有这些,首先集中注意力是基础,其次还需要克服各种挫折,关于这一点,我们将在随后几个章节中进一步阐述。首先,让我们先来探讨促进专注力的步。
法国心理医生迪迪埃.普勒为改善孩子的“专注力”给出60个实用建议。 “只要做法对路,专注力问题其实很容易解决!” 帮父母在面对有专注力问题的孩子时,不再“无计可施”! 改善孩子专注力的秘密,就在教育生活的细节中!
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