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  • 音像通透:告别精神内耗月夜生凉
  • 正版
    • 作者: 月夜生凉著 | 月夜生凉编 | 月夜生凉译 | 月夜生凉绘
    • 出版社: 江苏凤凰文艺出版社
    • 出版时间:2023-03-01
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  • 商品参数
    • 作者: 月夜生凉著| 月夜生凉编| 月夜生凉译| 月夜生凉绘
    • 出版社:江苏凤凰文艺出版社
    • 出版时间:2023-03-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:137000
    • 页数:256
    • 开本:其他
    • ISBN:9787559473790
    • 版权提供:江苏凤凰文艺出版社
    • 作者:月夜生凉
    • 著:月夜生凉
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:45.00
    • ISBN:9787559473790
    • 出版社:江苏凤凰文艺出版社
    • 开本:其他
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2023-03-01
    • 页数:256
    • 外部编号:31652096
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 表现力:不要小看一个内心强大的女人
    真正成熟的女人,是从“爱表现”开始的 
    的人生状态,是做个外圆内方的人
    在这个年代,表现力为何如此重要 
    女人的美,在于她们的自信难以被摧毁 
    想得美,才能长得美 
    任何时候都不要放弃展示自我价值 
    好的气质,全都靠捯饬 
    你的能力很强,为什么还需要展示 
    与其花时间和精力解释,不如坦率地做自己 

    第二章 接纳力:负面的情绪,迅速断舍离
    “我不希望自己在象牙塔里成长”
    别让你的美好,浪费在精神内耗
    理,是一个女人的
    拖延与逃避,只会让你越来越“玻璃心”
    做个做事粗线条的女人
    试着每天不否定自己
    那些让你讨厌的特质恰恰塑造了你
    学会自我取悦与自我关怀
    学会节省时间和精力
    别让细节毁了你 

    第三章 社交力:正面的人际关系,要保持
    事业搞得好的姑娘,平时是怎样社交的 
    无论什么年代,会社交都很重要 
    对异,不要过度矜持;对同,不要过度热情 
    对熟悉的人,要注重分寸 
    对陌生人,要注意表情管理 
    珍惜那些为你提供情绪价值的普通朋友 
    适度强势,可以让你保持独立 
    偶尔示弱,可以让你更加亲和
    失意时,也要对自己的言行举止负责 

    第四章 共情力:如何建立起稳固的亲密关系
    异缘好的姑娘,平时是怎么样的 
    拥有好的伴侣,胜过拥有好的心理医生
    了解自己与爱人的依恋风格
    如何为对方提供“情绪价值” 
    如何避免“情感操纵” 
    如何避免“亲密关系” 
    如何避免成为对方的“情绪垃圾桶” 
    听得进批评的人,成长速度更快 
    如何避免共情的坏处 

    第五章 自律力:如何把生活过成自己想要的样子
    趁着年轻,请停止无效努力 
    你也许需要心灵“脱敏”
    克服“囤积癖”,做好“断舍离” 
    凡事靠自己解决
    克服做事总是三分钟热度 
    偷懒、倦怠和傲慢无法带来成功
    摆脱“丧”、习惯拖延和习得无的方法
    女人的自律,是仪式感 

    第六章 领导力:如何让自己变得更有能力
    二十多岁的女人要不要买房 
    在花钱上拎得清的姑娘,为什么反而活得不将就 
    没有不适合职场的女人,只有不适合工作的格 
    月薪五千,要如何与领导相处 
    升职加薪,要做对哪些事 
    要记住,有人追随的管理者才叫领导 
    职场达人总会换一个维度看问题 
    要勇于承担责任 

    第七章 适应力:人生没什么不可放下
    作为女人,该如何摆脱原生家庭的不幸 
    请不要把时间浪费在不必要的人和事上
    金钱观不同的,应如何处理分歧 
    恐婚恐育的背后,影响我们选择的到底是什么 
    在讨厌的人身上,我们可以学到什么
    告别那些无意义的应酬 
    以出世的精神,做入世的事业
    在“内卷”时代,如何避免做一个傀儡 
    逛公园才是一件正经事 

    月夜生凉书《格局》作家,心理学专业硕士。她擅长“心灵励志”方向的研究,在公众号等平台发表过多篇相关方向的文章,并且长期为《意林》《青年文摘》《读者》等杂志供稿,深受众多读者喜爱。著有《格局》《破局》等多部作品。

    别让你的美好,浪费在精神内耗我曾在某位公众人士的一次公开演讲里,听到过这样几句话:“我的前半生像陷在隧道里,感觉不到光。后来我去追逐它,直到它出现在我的生命里,是那么美好,是那么自由。我这一路一直在发现光、追逐光。”她说过去几十年的家庭生活令她无比烦恼。她一直扮演着妻子、母亲、外婆的角色,却与丈夫频繁争吵,乃至分割财产,丧失共同语言。
    可临近六十岁,她终于抛下了他人眼中自己美好的“生活”,她开始寻找自我“救赎”。
    罗伊·马丁纳曾说:“我生命里的突破之一就是我不再为别人对我的看法而担忧。此后,我可以自由地去做我认为对自己的事。只有在我们不需要外在的赞许时,才会变得自由。”彼时,情感上的不顺遂促使那位公众人物寻找情绪的突破口。然而,碍于家庭成员的看法,她无法从容出发。
    对我们大多数人来说,很多时候,我们都会陷入“我不够好”的感觉当中去,从而失去勇气。
    这些“不够好”的感觉折磨着很多人,让他们变得患得患失,让他们变得郁郁寡欢。长此以往,这就会形成精神内耗。
    心理服务顾问于德志认为,精神内耗会消耗我们的注意力、记忆力、自控力,甚至会减弱我们的行动能力。我们会变成那些有一大堆事要做,却无法行动的人。
    现代科学明:当我们将有限的精力投诸精神内耗时,我们将无法应对外界的挑战和解决生活当中的实际问题。我们的身体自然而然就会出现疲惫、无法集中注意力、记忆力减退等症状。
    而对于当下普遍需要大脑高速运转的现代人,这样做显然会造成极其严重的精神内耗,这也会导致个人生活与工作的混乱。
    克里希那穆提曾经说:“危机不是在外面,危机实际上是内在的,而我们不愿意面对这一点。”面对这种内在的损耗和危机,我们应该怎么做呢?
    或许,我们应该从停止内耗开始,重新来掌控人生的主动权。
    1.构建全新的行为习惯要想摆脱长期内耗的困境,我们每个人都需要走出“信息茧房”、认知局限和价值观单一的迷局,去重新掌控生活,形成新的思维与行为习惯。
    那些在生活中真正能持久保护我们的,不是个人的意愿或理智,而是构建起来的全新思维与行为习惯。
    2.掌握有效的仪式技巧有大量研究表明:压力对个人的发展至关重要。一定的压力可以帮心脏细胞,修复损失,同时,它还可以帮在社场因羞涩而受冷落之人克服社交羞涩感。但压力过大,也可能对个人的发展造成严重的不良影响。
    面对压力,我们可以用接纳的方法来对待日常生活。遭遇压力时,我们可以用自己掌握的仪式技巧来克服和接纳。这里说的接纳,并不代表着几句言不由衷的赞美和奉承,而是让你做一些敞开胸怀的体验。例如,你能客观地描述事实,以及为此产生的体会、感受、观察和思考,同时又不会被思维、感受控制。
    在接纳的过程中,你并没有内耗,有的只是享受的过程及为此练习而取得的技巧。
    3.构建全新的认知人们常说,认知决定了一个人的幸福程度。当你杞人忧天时,当你坐井观天时,你体会到的只有无尽的痛苦。但当你转变自己的认知时,你便觉得这样的想象不值一提,甚至还有些好笑。
    转变自己的认识,不仅可以让我们免受一些守旧思想的侵害,更可以转变我们解决问题的方式。而错误的思维方式只会让我们的期望被放大,进而加剧我们的痛苦。
    为此,一定要重建我们的认知。而这就意味着我们要跳出改变态度的误区,找到真正有效的解决方案。
    总而言之,我们应该了解真实的自己,我们可能不够勇敢,但我们一定渴望变得快乐。而想要快乐和美好的生活,那就别让你的美好,浪费在精神内耗中。

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