音像轻疗愈(4敲出自控力)尼克·奥特纳

周 塑造平和心态，开启新式生活 １
天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２
那些让我们歇斯底里的事 ４
关于乐观者的 ６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６
能让我们追求平和的，只有我们自己 ７
人人都有点亮生命的时刻！
天挑战的自己：和练
第2天 别让“天生消极”毁了你
大脑患上了“纸老虎妄想症”
减少想象，你会更快乐
第2天挑战的自己：跟消极说“不”
第3天 享受孤独只是一种借口
我们都是刺猬
越孤僻，越孤独
社交效果化
给予是另一种获得
第3天挑战的自己：你从来不是一个人
第4天 拥抱真事实，还我真面目
你的杯子满了？ 接受脆弱，哪怕只有一点点
那个在台上哭的家伙
每个人的生活都有“污点”
第4天挑战的自己：说出你的心声
第5天 不必推迟你的满足感
心中的“珠穆朗玛峰”
克扣快乐的代价
进步再微小，也值得庆祝
第5天挑战的自己：为每一次进步喝彩
第6天 听，你的身体在倾诉
生病？那是来自身体的背叛
别让坏信念束缚了你
治愈心灵的一颗糖
情感调谐：让身体感受到关爱
第6天挑战的自己：身体在向你发出信号
第7天 生活需要仪式感
不同的食谱，同样的美味
重复的力量
第7天挑战的自己：获取双“R”工具
第2周 完美的人，从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
点亮愿景，从“心”出发
从“想成为”到“成为”只需一步
可怕的自我暗示就是“我不行”
愿你找到生命之锚
第8天挑战的自己：下一站目标
第9天 为什么身体会失控？
身体被掏空？这不过是你的误以为
爱自己，不完美又怎样
不让发压力变成另一种压力
总有一些事情让你疲惫不堪
第9天挑战的自己：注意常犯的错误
0天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯手 打包不愉快
不可抹去的童年印记
谁说大脑不能重塑？
关于创伤后应激障碍
释放过去，拥抱未来
0天挑战的自己：放下过去，放过自己
1天 今天，你逃避了？ 冻结反应：与威胁共舞
解冻：释放创伤记忆
建立安全感
敲击，让伤痛无关紧要
1天挑战的自己：化阴影为泡影
2天 愤怒，就应该发泄出来
感情中忌讳的事，不是发怒，而是隐忍
我们害怕表达愤怒
愤怒是与生俱来的本能
你无须压抑自己太久
2天挑战的自己：愤怒是生命的礼物
3天 愤怒是岩浆，宽恕是海 “我不愿原谅”
我们为什么总是耿耿于怀？
原谅可以迟到，但不能爽约
3天挑战的自己：这不代表你还在我心里
4天 疗愈是一个循环往复的过程
进步慢一点，真的没关系
重新找到你的问题
4天挑战的自己：给你一个惊喜
第3周 不忘初心，活出自己的状态
5天 的终点，只能由你选择
把快乐放在首位
不起眼的选择
让幸福来敲门
5天挑战的自己：幸福感终会不请自来
6天 接纳不完美的自己
爱自己≠接纳自己的全部
从你感兴趣的事入手
点亮人生之灯
6天挑战的自己：与镜子中的你对话
7天 别做人见人爱的“巧克力”
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候
讨好全世界，倒不如取悦你自己
别人的快乐，你无法负责
想象一下说“不”
7天挑战的自己：不做违心的承诺
8天 改写属于你的人生故事
创伤后成长：你就是下一个蝙蝠侠
打开心结，找到自己的光亮
练：敲击人生的“痛点”
不必恐惧未知
8天挑战的自己：活出新生
9天 告别杂乱，告白自己
没关系，生活有时就是会一团糟
只有“想要”做什么，没有“应该”做什么
清除生命中的“杂乱堆”
装了100磅的大钱包
为欢乐创造更多空间
9天挑战的自己：清除它，结束它！
第20天 美好未来正在向你靠近
挫折，命定的旅程
那个遥不可及的梦想后来怎样了？
保持敲击，保持信任
变化的，永远是你的内心
第20天挑战的自己：创造好的生活
2天 享受平静，收获成长
请不要过度努力
压力、负担，让它们见鬼去吧！
后记 21天疗愈之旅
致谢
附录

尼克·奥特纳（Nick Ortner），享誉优选的“1 分钟”疗愈导师，融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法方面的不错，不错纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人，书《轻疗愈》的作者。 尼克·奥特纳是敲打解方公司（The TappingSolution, LLC）的首席执行官，该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法，即有名的情绪释放疗法或“敲击疗法”。尼克的目标是利用敲击疗法帮人们过上健康、富足和没有压力的生活，他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法，所创建的年度在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）仅在2018年就有超过100万人参与其中。 尼克还创建了个情绪敲打网络课程，教导人们利用简单有效的敲击疗法消除影响生活或健康的障碍。

天在不安中混乱，或在平和中幸福？
今天早晨不像原计划中设想得那样完美。
好吧，虽然看起来有些轻描淡写，但我并不想让这本书的开篇过于引人注目。
平日里，为了打破赖床带来的忙乱局面，我通常会在前设定一个早起的目标：做一些敲击，享受片刻的冥想，陪我可爱的一岁大的女儿玩耍，然后安静地读一会儿书，开启新的。入睡前，我甚至可以预见新的将会多么美好，我能感觉到自己的创造力会源源不断地喷涌而出，这将是令人惊叹的！
然而，为什么制定的计划会变成一个笑话呢？
凌晨3点左右，我的孩子醒了，并不是蹒跚学步的儿童常见的短暂惊醒。可能她觉得凌晨3点是起床玩耍的好时间，所以她玩了一个小时，而我也不得不加入她的“午夜茶派对”（实际上一杯茶就已足够，因为这个耗时一小时的“派对”的活动就是不停地将茶杯放进盒子再拿出来）。
第二天，我睡过头了。我用绵长的鼾声迎接太阳升起的黄金时刻。当意识到自己睡过了头，我立刻从床上跳了起来，略过了早上的敲击冥想以及计划中的阅读。一直处于昏昏沉沉状态的我也没能立即检查邮件。我确实陪女儿玩了一会，但不是在今天早上，而是在凌晨3点。我也没有找到她凌晨3点就起床的原因，再加上她还不会说话，因此我们无法很好地交流。
我知道收件箱里充斥着紧急邮件，但我只是不耐烦地等着我孩子那美丽的母亲、我的妻子起床带女儿，虽然她比我更缺乏睡眠。此外，我需要进行新员工的招聘、指导
和管理，还要处理几个重要电话。
就在这时，家人打电话给我，让我安排房子的翻新装修。诸多事情交织在一起，使我不得不理清白己接下来几个月的行程安排。我像每个新手父母一样睡眠不足，已经断断续续好几个月没睡好了？
对了，我还要写这本书。抱歉让你置身于我这乱成_一团的早晨……现在，回到开始，那时你并未察觉自己拿起了一个生活失控的抱怨者所写的书。事实是，在我的生活中，我感到无比的幸福：我住在让我有归属感的家乡，做着自己喜欢的工作，有健康的体魄，有美好的家庭和支持我的朋友。毫无疑问，我是幸运的。但每，即便生活已经足够美好，我依然需要面对大家都会遇到的各种选择。
每当遇到这些情况，这些慌乱的早晨，这些日常挑战，我应该从哪个角度做出回应，是平和还是不安？生活赐予的柠檬，我应该不论大小照单全收？抑或是，我要和柠檬斗争到底，祈求上帝将其换成香甜的橘子，然后纠结为什么我的生活中出现了这么多酸柠檬？
平和还是不安，你会选择哪一个？
我们都想选择“平和”，然而当我们查看收件箱，感
到筋疲力尽、不堪重负的时候，当我们在朋友、亲人、家庭、工作和财务之间无法抽身的时候，要想选择一种深度平和的态度去面对，这绝非易事。
从很多方面来说，这是我们面临的挑战。
平和还是不安？我们一生中需要面对数十亿次类似的选择。
平和还是不安？成为的自己，并不是要求你跑得比子弹还要快，也不是要求你强大到轻轻一跳就能跃过高楼。
这甚至无关于你的梦想和热情，无关于改变世界或者变身超人。尽管这些事情，严格地说，其中一些事情的确能够发生。成为的自己，更多的是关乎于我们每天都在做的简单选择，在糟糕的时刻，在的时刻，或是在平常的时刻。正是这些选择和日常行为才能让你实现的梦想，让你释放热的激情，让你改变世界。
每一个时刻都是一个简单的选择：平和，还是不安？
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