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音像没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精)荻野淳也
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译者序前言致不经意间努力过头的人给没有时间的人的休息方法“冥想”是一件奇怪的事 广受认可的心灵训练任何人都可以,任何时候都可以试着做基础的呼吸和吧无法坚持正念的人请看这里既非治病灵药,也非魔法1身心紊乱对身体的感觉变得通过扫描身体来倾听身体的声音把手放在肚子上呼吸首先调整好满怀谢意地为双手涂抹护手霜肚子饿之前不吃饭用惯用手之外的另一只手刷牙坦率面对“舒服”的感觉观察发痒的地方或疼痛的地方2杂乱无章把生活打理得井井有条正念饮食让你不会吃撑即便只是口也要使用正念进食法美酒虽好,也须适量饮用不要通过照片看世界,而要直接用眼睛观赏仅仅清扫一处种种植物提高睡眠质量,在睡觉前进行正念不买不需要的东西在日程上留余地,在内心留余地品尝内心的“寂静”在沐浴中进行正念练习3烦躁不安缓解烦躁情绪的习惯行走冥想——无论何时都能进行的冥想决定早上的启动时间仔细地洗脸不选择在公交地铁上焦躁不安等红绿灯是整情的好时机让自己变成会出声问候的人在电梯中数呼吸的次数双手端着杯子喝水细细品味一粒巧克力意识到身边人的呼吸找到自己的秘密避风港在酒店的休息室中喝茶伴着花香散步一边感知香味一边泡茶发送信息前要深呼吸下班的“check out” 使用完的东西或地方,要清理得比使用前都干净用双手打开和关上门等待时间是“神明馈赠的空余时间” 不是从天气预报,而是从天空的样子来感知天气4渴望休息决定:这让自己休息通过观察冥想,训练像小狗似的“意识”亲近大海,赤脚漫步海岸步寻山,漫步于林,被郁郁葱葱的大自然所环抱登高望远停用社交软件 轻断食,体会空腹的感觉一个人的小型旅行遵守与自己的约定只去见真正想见的人5不擅交际通过保持恰当的距离改善人际关系关怀冥想认为眼前的人“Just like me”(和我完全一样) 送给对方名为“倾听”的礼物面对不同于自己的人要感同身受正念式对话思考5个赞美对方的词语 思考5种感谢对方的话语,告诉对方其中的1种要处理好与离别之人的关系心里想着“也许这是次见他”再道别6情绪不稳让躁动不安的心平静下来恢复力冥想给烦躁的心情起个名字并写下来如果感到愤怒,请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来把失败看作“喜剧电影的一幕”在没有人看见的情况下拾起垃圾祈祷眼前陌生人的幸福承认“身体也有不舒服的时候” 感谢三件事7迷途的羔羊变得更加喜欢自己,对未来充满期待让思维变得有条理的“书写冥想”——日志思考自己所珍视的事情思考生命的意义想象理想中的未来赞美自己创建“1个梦想”列表后记参考文献
荻野淳也正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY(正念课程)认讲师。庆应义塾大学,担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事;在领导力开发、组织开发领域,从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心,聚焦领导和组织的本源课题,帮领导和组织转型。合著有《世界精英正念课》,参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的强魔术》等。
日本心理类榜靠前谷歌、宝洁、福特等企业一致推广送给不经意间努力过头的你有没有感到心情烦闷、容易疲惫呢?在公交地铁上煎熬,对公司同事感到烦躁。因为自己做不到的事情而自责。对配偶和孩子不满,又讨厌这样的自己。工作时考虑孩子,和孩子一起时又考虑工作。因此,总是不能专注于眼前的事情……这些“忙得连休息的时间都没有”的人,应该尝试一下心灵的休息方式。能够帮消除内心的烦躁情绪,从过分努力中解脱出来。这是从空闲时间开始的,正念冥想练习。差不多该开始珍惜自己的生活了吧。
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