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章 内外交困的年纪左手搀着父母,右手拽着孩子,肩上扛着工作、未来、各种关系的压力;希望另一半能给予帮和支持,却感觉彼此渐行渐远……突然,有,你就来到了内外交困的年纪。01 的是时间,向往的是自由 / 00202 脾气一点就爆,总觉得自己很失败 / 00603 难以平衡工作与生活,感觉每天都在透支 / 01004 养育两个孩子的压力,远比想象中大 / 01405 婚姻变成了搭伙过日子,沟通越来越困难 / 01706 离开了原生家庭,却摆脱不了它的影响 / 022第二章 寻求改变之路,走出误区业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意,想做出改变,却像是一只跑轮上的仓鼠,永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢?07 改变,就是要发生巨大的变化(误区一) / 03208 “小旗”立很多,行动却很难持续(误区二) / 03809 脑子想改变,实际内心并没意愿(误区三) / 04510 重复错误无效的方式,幻想奇迹出现(误区四) / 050第三章 打开觉察,拥抱你的内在小孩在每个人心中,都住着一个内在小孩。他年幼且受伤,他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说,哭闹、躲起来、大吼大叫,就是他当下认为能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己,一直到成年。11 掌控人生方向盘的,竟然是一个小孩 / 05812 深深的不配得感,阻碍了你前行的步伐 / 06513 拥抱你的内在小孩,重新养育他长大 / 074第四章 在后退中前行,我如何成为今天的自己?如果你要寻找一样东西,你需要从“来处”去寻找。你从哪里来?你的家庭氛围、父母之间的关系,以及家庭价值观是怎样的?更重要的是,基于这些童年记忆,当时的你做出了怎样的创造解释?14 回答你的童年成长问卷,开启探秘自己的旅程 / 08315 出生顺序与兄弟姐妹,对你有什么影响? / 09516 潜意识的决定,才是影响个的因素 / 10317 改变,是对发生的事情做出自己的创造解释 / 11118 为了获得归属感与价值感,往往会进入过度补偿 / 120第五章 深入探索,了解行为背后的信念两个人争吵,就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说:“这个世界是红色的!”戴蓝色眼镜的人说:“这个世界是蓝色的!”两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。19 没有蓄意的争吵,只有未被了解的信念 / 12820 今天的问题,来自过去未被妥善处理的情绪 / 13621 为了达成目的,愤怒可能是你捏造出来的 / 14222 找到行为目的,你就拥有了更多选择与可能 / 147第六章 改善关系,提高感受爱与表达爱的能力在亲密关系中,我们常常抱怨自己“不被爱”。可对方却说:“我为你做了这么多!你从来就看不见!”那问题出在哪里呢?其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。 不是不相爱,只是用错了方法 / 18024 爱是一个动词,感受不到爱,那就去爱! / 19425 因为相同在一起,因为相异而成长 / 202第七章 管理情绪,学会与情绪和谐共处情绪冒出来,朝你挑衅地吐舌也好,张牙舞爪地吓你也好,你要做的就是对它们说:“我看见你们了,或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去,那我们就再多待一会儿。”26 允许:情绪没有好坏,它会来,也会走 / 21927 看见:打开情绪交织的“毛线团” / 22528 感受:在刺激与反应之间,暂停一会儿 / 29 表达:为情绪找一个出口 / 第八章 只要你愿意,改变会一直发生一个人的成长,对外是课题分离,对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题;内在的调整是从对外索求,转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利,只要你愿意,改变会一直发生。30 从向外的索求,到向内的探索 / 25031 保持正念,感受当下的力量 / 25932 进行课题分离,人际关系就能发生改变 / 26733 从这一刻起,就能变得幸福 / 275
卢丹丹,亲子教育专家,书作家,中庭教育学会宣传教育专业委员会理事,高级家庭教育指导师,美国“正面管教”认导师。从2013年起从事家庭教育培训工作,累计开办家长课堂上百期,影响数千家庭,举办线上、线下讲座近200场。代表著作《规矩的背后是自由》《家庭中的52个正面管教工具》,译作《正念教养》《如何拥抱一只刺猬》等。
这是一部写给万千女的心灵成长之书,每位女都能在主人公梁晶所遇到的各种困难中看到自己的影子。当女面临家庭、事业、人际关系的各种压力和困惑时,总是归咎于自己,给自己无形的压力,其实,这些都不是女自身的错!作者卢丹丹笔触温柔,却充满力量。在你眼前一片黑暗的时候,希望这本书能够温柔地推你一把,走向幸福之路。请相信,你已经足够好,无需向他人明!
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