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正版新书]儿童身体训练动作手册 瑞士球与迷你带训练王雄主编978
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第一章瑞士球基础知识与训练应用
1.1瑞士球的起源与发展/2
1.2瑞士球训练的优势/3
1.3瑞士球的类型与选择/5
1.4瑞士球训练在提升儿童身体素质训练中的运用优势/6
1.5瑞士球训练的注意事项/7
第二章迷你带基础知识与训练应用
2.1迷你带的起源与发展/10
2.2迷你带训练的优势/11
2.3迷你带的类型与选择/13
2.4迷你带训练在提升儿童身体素质训练中的运用优势/14
2.5迷你带训练的注意事项/15
第三章动作练习
3.1站姿训练/19
3.2坐姿训练/23
3.3俯卧姿训练/30
3.3.1手撑/30
3.3.2肘撑/31
3.3.3脚撑/35
3.3.4躯干支撑/40
3.4仰卧姿训练/57
3.4.1身体控制球/57
3.4.2身体在球上/61
3.4.3脚在球上/65
3.5俯跪姿训练/71
迷你带篇
3.6上肢和肩关节激活/75
3.6.1站姿/75
3.6.2四点支撑/78
3.7下肢、髋部和臀部激活/82
3.7.1站姿/82
3.7.2行进/85
3.7.3仰卧姿/90
3.7.4四点支撑姿/91
3.7.5侧卧姿/93
第四章训练计划
4.1儿童训练计划制定原则/96
4.2训练节奏与间歇/98
4.3儿童瑞士球练习训练方案/99
4.4儿童迷你带练习训练方案/108
参考文献/112
主编简介 王雄 清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。 编委会简介 主编:王 雄 编委:沈兆喆 刘 蕊 林振英 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐 张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 专家顾问成员: 孙文新 全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 张 冰 清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 闫 琪 国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 李丹阳 中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 张欣欣 北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 赫忠慧 北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 徐建方 国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 史东林 河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 惠若琪 女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 范忆琳 体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 冯 娟 国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 尹晓峰 上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 姜天赐 中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 彭庆文 湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 杨晓生 华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 黄 波 华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 唐 芬 广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 吕 棣 北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 张 旎 北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 彭劲枫 深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 杨 斌 卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 谭廷信 “惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 吴 东 北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 刘 派 优思搏体育创始人,儿童教研专家 Randy Huntington 美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 Ken Vick 美国VSP运动表现机构首席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 国家队教练指导技术动作! 随书附赠52段动作指导视频 阐释基础知识与训练应用 ·起源与发展·类型与选择·运用优势·注意事项 解析并示范60余种适合儿童练习的训练动作 ·训练部位·主要肌肉·训练目标·动作要点 针对性提供13个拿来即用的训练方案 ·强化核心·改善身体姿态·激活肌群·提高运动表现
“儿童身体训练动作指导丛书”共7册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助儿童进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册:瑞士球与迷你带训练》首先分别介绍了瑞士球和迷你带的起源与发展、训练优势、类型与选择、在儿童身体素质训练中的运用优势以及训练的注意事项等内容,然后采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过60个训练动作进行了细致讲解,包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外,《儿童身体训练动作手册:瑞士球与迷你带训练》还提供了针对不同训练需求的13个训练计划及大部分动作练习的演示视频,旨在帮助儿童科学锻炼,有效提升体能水平。
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