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正版新书]穿越迷茫:战胜成长焦虑[英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔
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第一部分 为什么成长会让我们焦虑
第1章 长大成人,意味着什么
从青少年到成年所面临的挑战
长大成人的喜悦与苦恼
长大了,凡事都得靠自己
离家独自闯世界
成长压力带来的焦虑挑战
直面你的“问题焦虑”
第2章 不惧未来,活在当下
为何如此难以抉择
“安全行为”给不了你安全感
做错决定也没关系
学会接受未来的不确定性
挑战自己,从小事做起
让智慧思维帮你做决定
不完美也是一种美
第二部分 如何应对初入社会的焦虑
第3章 不做“肥宅”,扫除社交焦虑的阴霾
克服社交恐惧
什么是社交焦虑
是什么让事情变糟
“安全行为”不一定能让你平复焦虑
行为实验:安全行为与对立行为
了解你的社交恐惧来自哪里
第4章 当有焦虑想法时,你该怎么办
害怕什么,就去做什么
焦虑会影响你看待世界的方式
让你被焦虑“劫持”的10个错误想法
挑战焦虑想法练习
寻找证据,让焦虑不再成为问题
从消极的自我对话中走出来
第5章 战胜学习焦虑
在成人的世界里学习
逃离当下,只会让你更焦虑
应对焦虑的有效方法——自律
给予自己积极的心理暗示
设定目标和优先级
营造良好的学习氛围
第6章 成年的标志:独自生活
直面告别焦虑
为独自生活做足准备
保持内心的平静
学会告别
主动寻求帮助
多给自己一些时间适应
第7章 职场焦虑:如何平衡工作和生活
缓解面试焦虑的10个技巧
来自面试官的建议
7招学会应对职场焦虑
第三部分 焦虑情绪自救
第8章 应对恐慌发作
为什么焦虑会演变为恐慌
克服恐慌的方法
让自己变好
练习,练习,再练习
第9章 摆脱心中的“白熊”:强迫症的康复之旅
强迫症的侵入性思维
你为什么会患上强迫症
逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法
克服羞耻感
第10章 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康
应对焦虑情绪清单
掌控焦虑情绪的关键策略
放纵只是一种“速效药”
因靠前焦虑而引发的自伤行为
制订自我保健计划
第11章 用正念缓解焦虑情绪
正念练习1:聚焦食物
正念练习2:聚焦声音
其他集中注意力的正念活动
正念练习3:正念呼吸
像溪流中的树叶一样放空自己
正念练习4:身体扫描
正念练习的注意事项
第12章 接纳焦虑的自己,学会求助
学会示弱
向他人吐露心声
焦虑不是你的错
求助专业人士
你是否觉得长大成人是一件很酷的事情?因为你可以像成年人一样“随心所欲”地做想做的事,可以自由恋爱、自由交友,甚至可以狂欢,彻夜不归……可是,随之而来的是一系列令你焦虑爆棚的问题:
我是搬出去住还是继续和父母住在一起?
我是继续考研深造还是要找一份工作养活自己?
为什么父母认为我交的朋友只是酒肉朋友?
我一直很努力,但是还是找不到心仪的offer?
我会不会一毕业就失业?
我能养活我自己吗?
…………
面对这些,我们该如何减小焦虑带来的消极影响,减轻压力,让自己的生活幸福多一点呢?
相信你可以从《穿越迷茫》这本书中找到答案!
《穿越迷茫》一书共分为 3 个部分、12个章节,通过对多个真实案例的解读,分析了焦虑的表征及产生的原因,希望能够帮助那些在身体、自我意识和人格迅速发展过程中面临多种危机,出现各种心理、情绪和行为问题的年轻人,给予他们管理焦虑的实用性策略。
这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的,是一本高效直接的指南,帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外,这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战,给出了一些建议,告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法,包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等,所以你可以找出适合你的方法
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