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  • 正版新书]穿越迷茫:战胜成长焦虑[英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔
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    • 作者: [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦著 | [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦编 | [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦译 | [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦绘
    • 出版社: 中国人民大学出版社
    • 出版时间:2021-11-01
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    • 作者: [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦著| [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦编| [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦译| [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦绘
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 出版时间:2021-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:121000
    • 页数:200
    • 开本:32开
    • ISBN:9787300296104
    • 版权提供:中国人民大学出版社
    • 作者:[英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦
    • 著:[英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:59
    • ISBN:9787300296104
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-11-01
    • 页数:200
    • 外部编号:小坞103971
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    第一部分 为什么成长会让我们焦虑



    第1章 长大成人,意味着什么

    从青少年到成年所面临的挑战

    长大成人的喜悦与苦恼

    长大了,凡事都得靠自己

    离家独自闯世界

    成长压力带来的焦虑挑战

    直面你的“问题焦虑”



    第2章 不惧未来,活在当下

    为何如此难以抉择

    “安全行为”给不了你安全感

    做错决定也没关系

    学会接受未来的不确定性

    挑战自己,从小事做起

    让智慧思维帮你做决定

    不完美也是一种美



    第二部分 如何应对初入社会的焦虑



    第3章 不做“肥宅”,扫除社交焦虑的阴霾

    克服社交恐惧

    什么是社交焦虑

    是什么让事情变糟

    “安全行为”不一定能让你平复焦虑

    行为实验:安全行为与对立行为

    了解你的社交恐惧来自哪里



    第4章 当有焦虑想法时,你该怎么办

    害怕什么,就去做什么

    焦虑会影响你看待世界的方式

    让你被焦虑“劫持”的10个错误想法

    挑战焦虑想法练习

    寻找证据,让焦虑不再成为问题

    从消极的自我对话中走出来



    第5章 战胜学习焦虑

    在成人的世界里学习

    逃离当下,只会让你更焦虑

    应对焦虑的有效方法——自律

    给予自己积极的心理暗示

    设定目标和优先级

    营造良好的学习氛围



    第6章 成年的标志:独自生活

    直面告别焦虑

    为独自生活做足准备

    保持内心的平静

    学会告别

    主动寻求帮助

    多给自己一些时间适应



    第7章 职场焦虑:如何平衡工作和生活

    缓解面试焦虑的10个技巧

    来自面试官的建议

    7招学会应对职场焦虑



    第三部分 焦虑情绪自救

    第8章 应对恐慌发作

    为什么焦虑会演变为恐慌

    克服恐慌的方法

    让自己变好

    练习,练习,再练习



    第9章 摆脱心中的“白熊”:强迫症的康复之旅

    强迫症的侵入性思维

    你为什么会患上强迫症

    逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法

    克服羞耻感



    第10章 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康

    应对焦虑情绪清单

    掌控焦虑情绪的关键策略

    放纵只是一种“速效药”

    因靠前焦虑而引发的自伤行为

    制订自我保健计划



    第11章 用正念缓解焦虑情绪

    正念练习1:聚焦食物

    正念练习2:聚焦声音

    其他集中注意力的正念活动

    正念练习3:正念呼吸

    像溪流中的树叶一样放空自己

    正念练习4:身体扫描

    正念练习的注意事项



    第12章 接纳焦虑的自己,学会求助

    学会示弱

    向他人吐露心声

    焦虑不是你的错

    求助专业人士



    你是否觉得长大成人是一件很酷的事情?因为你可以像成年人一样“随心所欲”地做想做的事,可以自由恋爱、自由交友,甚至可以狂欢,彻夜不归……可是,随之而来的是一系列令你焦虑爆棚的问题:
    我是搬出去住还是继续和父母住在一起?
    我是继续考研深造还是要找一份工作养活自己?
    为什么父母认为我交的朋友只是酒肉朋友?
    我一直很努力,但是还是找不到心仪的offer?
    我会不会一毕业就失业?
    我能养活我自己吗?
    …………

    面对这些,我们该如何减小焦虑带来的消极影响,减轻压力,让自己的生活幸福多一点呢?
    相信你可以从《穿越迷茫》这本书中找到答案!

    《穿越迷茫》一书共分为 3 个部分、12个章节,通过对多个真实案例的解读,分析了焦虑的表征及产生的原因,希望能够帮助那些在身体、自我意识和人格迅速发展过程中面临多种危机,出现各种心理、情绪和行为问题的年轻人,给予他们管理焦虑的实用性策略。


    【内容简介】


    这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的,是一本高效直接的指南,帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外,这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战,给出了一些建议,告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法,包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等,所以你可以找出适合你的方法


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