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  • 正版新书]怎样提高你的睡眠质量金圣荣9787567903081
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    • 作者: 金圣荣著 | 金圣荣编 | 金圣荣译 | 金圣荣绘
    • 出版社: 中国协和医科大学出版社
    • 出版时间:2016-07-01
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    • 作者: 金圣荣著| 金圣荣编| 金圣荣译| 金圣荣绘
    • 出版社:中国协和医科大学出版社
    • 出版时间:2016-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2016-07-01
    • 字数:150千字
    • 页数:175
    • 开本:16开
    • ISBN:9787567903081
    • 版权提供:中国协和医科大学出版社
    • 作者:金圣荣
    • 著:金圣荣
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:30
    • ISBN:9787567903081
    • 出版社:中国协和医科大学出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2016-07-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2016-07-01
    • 页数:175
    • 外部编号:码头附近30412
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    一、准确抓住身体发出的入睡信号
    1.人的正常睡眠是多长时间
    2.不同的季节怎样调整睡眠习惯
    3.顺应生物钟,遵循睡眠节律
    二、养成正确的睡眠习惯
    1.我们为什么需要高质量的睡眠
    2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯
    3.摒弃不良习惯,养成好的日常习惯
    4.想要甜甜地入睡,就要做好睡前调理
    5.要想睡眠好,睡前泡脚、洗热水澡
    三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量
    1.什么样的睡姿科学
    2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠
    3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首
    4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿
    四、提高睡眠质量的心理因素
    1.安眠之道:放松心情,节境
    2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”
    3.心理因素怎样影响你的睡眠质量
    4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症
    五、调整睡眠环境,改善睡眠质量
    1.光线和环境影响睡眠质量
    2.怎样使卧室远离噪声
    3.为什么不能开着灯睡觉
    4.卧室温度、湿度要适宜
    5.花香与人的睡眠有怎样的关系
    6.什么样的床才有益于我们的睡眠
    7.枕头对睡眠质量的影响
    8.如何选择适合自己的被子
    六、自我催眠,让你十分钟内进入深度睡眠
    1.催眠术创造的睡眠奇迹
    2.自我催眠怎样改善睡眠质量
    3.催眠术与睡眠质量
    4.令人愉快的疗法:音乐催眠
    七、怎样克服睡眠障碍
    1.造成睡眠障碍的因素有哪些
    2.两种相似的睡眠障碍:打鼾和睡眠呼吸暂停综合征
    3.睡眠障碍中的典型症状:嗜睡和睡眠麻痹
    4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙
    5.你对睡眠误区知多少
    八、失眠了,你该怎么做
    1.诱使失眠的主要因素有哪些
    2.你知道失眠都有哪些症状 3.失眠后,我们该怎么办
    4.老年人与失眠症
    5.安眠药怎么吃才科学
    九、如何运动才能提高睡眠质量
    1.适量运动提升睡眠质量
    2.夜间运动有于睡眠
    3.科学选择运动项目有益睡眠
    4.睡前健身操与放松促眠 5.帮睡眠的瑜伽动作
    6.太极拳、气功与八段锦
    7.巧用娱乐方法提高睡眠质量
    8.按摩方法齐掌握,优良情绪睡眠
    9.借不起眼的小动作提升睡眠质量
    十、睡眠前的饮食方案
    1.哪些不良饮食习惯会导致失眠
    2.睡眠不足,食疗来补
    3.提高睡眠质量必须要补充的营养素
    4.可改善睡眠的食物
    5.华山处士如容见,不觅仙方觅睡方
    6.全日安眠饮食方案

    袁某是广州一家外企公司,月薪上万的财务主管,在记者去采访他的时候,他抱怨道:“我一般的睡眠时间都是在凌晨3点,经常为了赶材料,做报表加班到深夜,能在晚上11点以前睡觉已经是一件的事情了。”他还向记者透露,在广东省这种现象是很普遍的。大城市意味着快节奏,高压力,这会致使人们严重缺乏睡眠,而缺乏睡眠会严重影响人们的身体健康。
    众所周知,我们的身体活动都是由大脑发出信号,然后经过脊髓等一系列的反弧来完成我们肢体以及生命内在的一些活动的。我们行走、跳跃、攀爬、
    读书、写字,甚至眨一下眼睛,都会形成一个短暂却又复杂的反弧。般情况下,我们都会及时准确地抓住大脑发出的各项信号,以完成我们每项生命的机体活动。而对于睡眠,有人说它是死亡的兄弟——人在睡着之后意识和感觉都会减退,身体的机体运动也
    和外界中断,这确实是一种让人无比费解的境地。曾经有研究认为,睡眠是一种被动过程,因为没有足够
    的感觉刺激传人,所以大脑皮质发生抑制,从而导致人们进入睡眠状态。但是的实验实睡眠并不是脑活动简单的被动的抑制,而是由相关的神经中枢部位、介质和诱导睡眠的物质协作主动完成的,这就是睡眠发生的原理和机制。
    所以,准确地抓住身体发出的入睡信号是至关重要的,也就是睡眠的时间问题。可是,我们应该怎样做呢?1.人的正常睡眠是多长时间《2014年睡眠指数》已经发布,通过对全国40多个城市睡眠情况的调查,广州市被评为全中国睡得晚,睡眠时间短,睡眠质量差的城市,因此被人们称为“失眠城市”。根据近两年的调查数据来看,广州、东莞已经连续两年位居“失眠城市”的;调查还显示,越是发达的城市,人的睡眠指数越低,睡眠质量越差,而越是农村和乡镇,睡眠指数越高。
    此外,就职业人群的失眠状况来说,睡眠障碍
    大的群体是媒体人。鉴于此,紧接着广州凤凰对这一群体进行了问卷调查,结果显示,只有25%的人觉得自己的睡眠质量比较高,2l%的人觉得自己的睡眠质量较差,80%的人每天晚上要到1l点以后才睡觉,72%的人的睡眠时间不到8个小时。虽然多数人会觉得媒体人从事的是一个很风光的职业,但也许只有他们自己才能了解这份工作的劳累与压力。就拿记者来说,熬夜写稿子如家常便饭,一旦遇上一些新闻大事件,往往要加班到深夜……可见,风光的背后是赤裸裸的身心俱惫。
    达到好睡眠的基本要素就是要保一个充足的睡眠时间,人只有睡足了觉,身体才可以正常运转。
    毛就曾经说过:“睡眠和休息浪费了时间,却换来了明天充足的精力”。是啊,充足的睡眠时间为人们带来的不仅仅是享受和休息,还有高的工作效率。
    人只有休息好了,睡好了,大脑才会发挥其的潜力和能量。那人需要睡多长时间才算是拥有充足的睡眠呢?P1-P2

    为了让更多的人认识到睡眠的重要和失眠的危害,也为了帮那些患有睡眠障碍的人重新拾起对生活的信心和希望,帮他们战胜失眠等疾病,金圣荣主编的了这本《怎样提高你的睡眠质量/智慧先锋健人丛书》——这本书将告诉人们能够改善睡眠质量战胜睡眠障碍的有效方法。

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