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正版新书]精力管理:与其管理时间,不如提升精力曹敬9787518085
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Chapte/01认知课 | 精英们的自律,习惯多于自控力
:为什么严格的自律会让人疲惫不堪?
——压制实现的自律,崩掉是早晚的事 || 002
2:精英们的自律,是靠什么坚持下来的?
——低级的自律靠强迫,不错的自律靠习惯 || 006
3:为什么习惯的力量,远远胜过意志力?
——自控要消耗精力储备,习惯是自发的行为 || 010
4:怎样才能让自己养成有效的仪式习惯?
——养成仪式习惯须掌握六个核心要点 || 013
:怎么越强调“不做什么”,越是容易失控呢?
——用正向的意念激励自己 || 019
Chapte/02体能课 | 体力不足的人,没有资本谈精力十足
:为什么体能好的人,精力总是很旺盛?
——体能是精力的根基,直接影响工作能力 || 024
2:练瑜伽的时候,呼吸比动作更重要?
——呼吸关乎生命存亡,也关乎身体能量 || 028
3:都在说的冥想,到底有什么用?
——人在平静的状态下,能量不会耗散 || 031
4:减肥期间不吃主食,为什么整个人都不好了?
——食物是精力的燃料,养成“会吃”的习惯 || 034
:晚上刷手机,牺牲的只是一点时间吗?
——熬夜透支的是人生下半场的生命力 || 042
6:每天下班都累得不行,还要运动吗?
——缓解精神疲劳,运动是 || 046
Chapte/03情绪课 | 精力是品,停止心理内耗
:常与邻居吵架的人,为何死亡率会增加两倍?
——失控的负面情绪是一场自我消耗 || 052
2:忍住不发脾气,算不算是情绪控制?
——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 || 054
3:为什么看电视没有办法缓解心理压力?
——减缓压力造成的损耗,需获取正向情绪 || 057
4:接受别人的共情时,为何会更容易释怀?
——深层次的交流可以滋养情感精力 || 060
:怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境?
——去情绪化管教,激发积极的情感 || 063
6:如果做不到完美,我们就永远不够好吗?
——摒弃完美主义,选择主义 || 067
7:崩溃的背后,有多少灾难化思维在作祟?
——觉察不合理信念,减少身心的消耗 || 071
Chapte/04平衡课 | 压力释放VS精力恢复
:完全没有压力的生活,真是一件好事吗?
——压力是一种自然而必要的痛苦 || 076
2:为什么有些人不敢让自己“放松”?
——警惕压力成瘾,防止身心被掏空 || 080
3:压力大的时候,吃一顿就好了吗?
——错误的减压方式,只会适得其反 || 083
4:什么才是减压的正确打开方式?
——找到压力源,了解压力诱因 || 087
:压力来袭的时候,如何快速自我安抚?
——有效释放压力的三个练习 || 091
6:面对不确定的环境,怎样减少精力的耗损?
——尊重内心的意愿,保持自己的节奏 || 095
Chapte/05思维课 | 保持专注与乐观,间歇变换思维频道
:为什么说注意力比金钱和时间更重要?
——你的一切价值都是你注意力的产出 || 102
2:如何判断做事时有没有全身心地投入?
——高效高质来自“心流”状态 || 105
3:总惦记面面俱到,为何什么也得不到?
——分散精力是世界上优选的浪费 || 110
4:凡事都往好处想,是现实的乐观主义吗?
——区分盲目的乐观与正向思考 || 113
:为什么长时间连续工作,换不来高产出?
——让大脑间歇地休息才能迸发灵感 || 118
6:生命中的遗憾,时间真能替我们解决吗?
——正视未完成事件,减少精力耗损 || 1
7:怎样做事省时省力,又能见到成效?
——集中精力去做关键的事情 || 127
8:为什么“知晓生命的意义,方能忍受一切”?
——深层价值与目标是独特的精力源 || 130
Chapte/06赋能课 | 对生命中的一切说“是”
:为什么聪明人向来不选择欺骗自己?
——自我欺骗和否认都要消耗精力 || 136
2:那些被压抑的东西,真的会离我们而去吗?
——被压抑的痛苦会在潜意识层控们 || 140
3:装什么也没发生,真能避开痛苦吗?
——诚实地面对过往的创伤经历 || 145
4:你是真实的你,还是戴着的你?
——经营“人设”会极大地耗损精力 || 149
:遭遇挫折的时候,为什么我们总是谴责自己?
——每个人都需要“自我同情” || 153
Chapte/07生活课 | 践行极简,丢掉烦琐与烦恼
:每天频刷手机,你学到了多少东西?
——泛滥的信息会降低大脑的思考力 || 160
2:为什么房间里杂乱不堪,会让人心烦?
——物品过多会消耗精神能量 || 163
3:舍不得扔东西,还谈什么生活质量?
——重整身心,丢弃无用的杂物 || 166
4:过度关注别人,你的生活重心在哪儿?
——把精力用在对自己有益之处 || 170
:你苦心维系的朋友,有多少是真心的?
——无效社交是对时间的浪费 || 173
6:为什么说“拒绝”是一种的能力?
——合理地拒绝是给人生减负 || 177
###想要提升精力,本书还有更多简便易行的锦囊<
养成有效的仪式习惯,可以减少动用自控力消耗的精力<
体能好的人,精力总是很旺盛充沛<
食物是精力的燃料,会吃很重要<
失控的负面情绪是一场场重大精力消耗<
每天频刷手机,过度购物,泛滥的信息也会消耗精神能量
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