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  • 正版新书]自我关怀的力量[美]克里斯廷·内夫9787508676166
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    • 作者: [美]克里斯廷·内夫著 | [美]克里斯廷·内夫编 | [美]克里斯廷·内夫译 | [美]克里斯廷·内夫绘
    • 出版社: 中信出版社
    • 出版时间:2016-05-01
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    • 作者: [美]克里斯廷·内夫著| [美]克里斯廷·内夫编| [美]克里斯廷·内夫译| [美]克里斯廷·内夫绘
    • 出版社:中信出版社
    • 出版时间:2016-05-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2017-07-01
    • 字数:220千字
    • 页数:268
    • 开本:16开
    • ISBN:9787508676166
    • 版权提供:中信出版社
    • 作者:[美]克里斯廷·内夫
    • 著:[美]克里斯廷·内夫
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:42
    • ISBN:9787508676166
    • 出版社:中信出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2017-07-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2016-05-01
    • 页数:268
    • 外部编号:涿仝东117180
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    译者序
    致谢
    PART 1 为什么自我关怀
    1 揭秘自我关怀
    哈哈镜
    自我评判的代价
    换种方式
    关怀他人
    关怀自己
    练习一
    练习二
    2 终结疯狂的行为
    更胜一筹的需要
    练习一
    停止过分责备自己为何如此之难
    父母的角色
    文化的角色
    到达终点的途径
    自预言
    我的故事:被抛却与不可爱
    到底有多糟
    出路
    练习二
    Part 2 自我关怀的核心成分
    3 善待自己
    善待自己的途径
    依恋和关爱系统
    关爱的化学成分
    练习一
    轻抚的力量
    练习二
    我的故事:人完
    一件珍贵的礼物
    4 我们同舟共济
    孤立无援
    归属的需要
    比较游戏
    我们与他们的对立
    完美错觉
    同命相连
    练习一
    我的故事:到底什么才是正常的
    5 秉持静观
    停下脚步觉知痛苦
    逃离痛苦体验
    觉察之觉察
    沐浴意识之光
    练习一
    反应而非反抗
    折磨=痛苦×对抗
    练习二
    理解无能为力
    学会静观
    练习三
    三个入口
    练习四
    我的故事:穿越阴霾
    PART 3 自我关怀的益处
    6 情感弹
    自我关怀与消极情绪
    摆脱束缚
    练习一
    感受一切
    通向完整的旅程
    练习二
    自我关怀与情绪智力
    自我关怀的治疗能力
    关怀之心的训练
    练习三
    静观与自我关怀
    练习四
    7 跳出自尊的游戏
    皇帝的新衣
    究竟什么是自尊
    魔镜,魔镜在墙上
    自恋之池
    不加区分的赞美
    视情况而异的自我价值
    混乱的版图
    自我关怀与自尊
    练习一
    摆脱自我
    8 动机与个人成长
    令人沮丧的鞭打
    因为你关心
    练习一
    自我关怀、学习与个人成长
    练习二
    寻找真正的快乐
    自我关怀与身体
    练习三
    自我澄清与自我提升
    我的故事:多年后的继续努
    PART 4 人际关系中的自我关怀
    9 关怀他人
    全面看待事物关怀疲劳
    练习一
    自我关怀和宽恕我的故事:宽恕是神圣的
    练习二
    培养善心
    练习三
    10 自我关怀的培养
    关怀我们不完美的养育
    练习一
    矫正孩子的行为,鼓励他们自我关怀
    哺育年幼的孩子
    练习二
    养育青少年
    我的故事:养育罗文
    11 与
    爱的传奇
    练习一
    关系动力学自我关怀对关系的益处
    我的故事:我答应帮你关怀自己
    练习二
    两中的自我关怀
    练习三
    我的故事:治疗
    PART 5 自我关怀之喜悦
    12 化蛹成蝶
    敞开心胸
    练习一
    敞开心扉
    练习二
    自我关怀和积极心理学
    赞美人类的体验
    我的故事:《远山远处》/《马背男孩》
    练习三
    13 自我欣赏
    欣赏自己的优点
    关怀之喜悦
    自我欣赏的根源
    练习一
    自我欣赏与自尊
    欣赏生活中的精彩
    感恩与品鉴
    练习二练习三
    继续赐福
    结语

    克里斯廷·内夫(Kristin Neff):
    得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前,她抢先发售把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向,并成为了这一域的驱人物。内夫博士在靠前上开设了自我关怀的课程,她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

    自我批评的代价不断满足积极自我评价的需要似乎有点儿像饮酒,虽然甘醇,却留有后患。而就在隐患暴露之佘,我们也恍悟——不管我们情愿,不能总把问题归咎于他人。我们不能总是感觉非同一般、出类拔萃。现实是残酷的。我们照了镜子,却不喜欢镜中的自己,于是羞愧开始萌生。当我们承认自身的瑕疵和缺点时,大多数人都会苛求和为难自己。“我还不够好,我简直一无是处。”如果“诚实”要遭受如此严厉的指责,也难怪我们要对自己隐藏实情了。
    在某些方面,糊弄自己似乎要难得多——例如,当把自己的身高同杂志模特儿比较时,或者把自己的银行账户同富人比较时——我们可能会痛不欲生。似
    乎对自己失掉了信心,开始怀疑自身的潜力,进而不再抱有希望。自然,这种懊悔的状态只能导致更为严厉的自我苛责,就像我们变成了一事无成的失败者,并一直这样沉沦下去。
    即使我们做到了言行一致,足够好的标准似乎还是遥不可及。我们必须聪明、健康、时尚、幽默、成功和,还要虔诚。不管我们做得有多好,似乎总有人做得更好。如此一来,结果令人深省:数百万计的人每天需要依靠药物来应对日常的生活,不安全感
    、焦虑和抑郁在当今社会随处可见。究其原因,许多都是因为自我评判,在与生活的赛跑中,一旦我们未占上风,就不停地苛责自己。
    换种方式那么解决之道是什么呢?一言以蔽之:停止评判和评价自己。不再绐自己贴上“好”或“坏”的标签,以开放的心态接纳自己。友善、关切和体恤地对待自己,就像对待朋友甚至陌生人一样。我们从没有像虐待自己一样虐待过任何人。
    自从我脑子里闪现自我关怀的想法之后,我的生
    活随即发生了变化。那年,在加利福尼亚大学伯克利分校攻读人类发展博士的时候,我正对博士进行的收尾工作。那段时间我的婚姻刚刚破裂,我经历了人生的低谷,处处充满了羞愧,心灰意冷。
    我想报名参加当地中心的冥想训练班可能会有所
    帮。在洛杉矶的郊区,母亲的开明和包容让我在还是孩子的时候,就对东方的宗教很感兴趣。但是我从来没有对冥想认真思,也不曾研习过哲,我对东方思想的接触更多地源于加利福尼亚的阵线。作为探索的一部分,阅读莎朗·萨兹伯格的经典之作《慈爱》,使我发生了的改变。
    我知道对关怀谈及很多,但是我从没有虑关怀自己可能和关怀他人一样重要。从的观点来看,只有学会了关心自己,才能真正地关心他人。
    如果你继续评判和批评自己,却努力善待他人,就会人为地划分出一条边界,从而导致隔离和孤立感。而这恰恰与统一、互容和博爱——所有宗教的目标——背道而驰。
    P5-6

    克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》是“自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好,似乎总有人做得更好。”但这不是你的错。 一场转变思想的旅程。翻开页时我们承受着自责与抱怨之苦,合上页时只感到温暖和安宁。 靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失,只有学会内求,学会关怀自己,才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量!——我们随时随地能依靠的,只有自己!

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