正版新书]穿搭有术 3分钟定位你的风格J小姐9787559626905

序　用做菜的逻辑让自己变好看 / 1
导读 为什么你关注了100 个穿搭博主，却依然穿不出范儿 / 5

Chapter 1　全面认识你自己：打破“先天决定”观念
我们总是以为自己现在的样貌都是先天决定的，其实它是我们从婴儿时期到今
天所有的面部表情、姿态、身体使用习惯塑造出来的结果。也就是说你很大一部分
样貌都是后天形成的，只有我们找到“它们”并加以改正，才能看到你真实的“先
天样貌”。
节　改变对美的看法 / 002
装扮基础：全面地认识自己 / 002
正确照镜子：认识自己的比例 / 008
认知外形缺点：60% 的缺点都是后天可改善的 / 016
对症减脂：了解你的肥胖类型 / 026
第二节　改变对自己的看法 / 039
Chapter 2　找到你的气质：气质九宫格
每个人都有自己的样貌气质，他人对我们的印象往往就是我们体现出的
气质，而非具体的长相细节。气质也是我们打扮中需要考虑的匹配要素，生
活中我们看到的很多打扮“怪怪的”人，大部分是由于穿着与样貌气质不匹配造
成的。
节　气质概述 / 048
第二节　气质九宫格对照 / 052
成熟型气质：你像刘雯、王菲还是范冰冰 / 052
中间型气质：你像高圆圆、刘诗诗还是倪妮 / 055
减龄型气质对照：你像周冬雨、奶茶妹妹还是赵丽颖 / 058
矛盾型气质：为什么有些人怎么都不好看 / 062
气质九宫格的作用 / 064
气质九宫格对照解析 / 066
Chapter 3　装扮的逻辑：我们为何这样打扮
我们经常因为配色、留什么样的发型、怎么化妆而苦恼，因为流行变化得太
快，我们讨厌一成不变。其实任何变化都有一个底层逻辑，我们需要找到逻辑层的
匹配，才能清晰地看到“变化”之于你自己的应用和变形。
节　配色：了解色彩传递的视觉感官 / 076
基础入门：重新认知色彩 / 076
配色：颜色的穿搭应用 / 087
第二节　彩妆的奥秘：如何打造素颜天仙 / 095
日常妆容：8 分钟基础裸妆 / 095
装容进阶：打造美图秀秀脸 / 110
第三节　选对发型，拒绝赌博 / 119
你适合什么发色 / 121
选长发还是选短发 / 124
扎头发还是披散头发 / 128
各种脸型选择什么样的发型 / 129
Chapter 4　找到真命美衣：告别压箱底
一直以来我们购买衣物都是由“视觉偏好”决定，受模特穿着、展陈等营
销信息影响，像被收割的韭菜，割完一茬又一茬。成功的购物是一种设计思维介入，
根据自己的硬件和需求去挑款，知己知彼才能百战百胜。
节　宿命论：有些注定与你无缘 / 140
的气质属：大气系、中间系、亲和系 / 143
与自身气质相匹配 / 146
气质跨越：有气质地显年轻或显气场 / 168
第二节　扬长避短：利用视觉系统的欺骗，让自己变得又高又瘦 / 175
基于的视觉原理 / 177
六原理在搭配上的实践 / 181
总结：用视觉转移的方法把视觉引到更有优势的地方去 / 191
第三节　挑款：如何给衣柜科学地“瘦身”和“进补” / 193
清理衣柜，不是简单的收纳整理 / 193
买衣服要 / 196
总结：断舍离 / 199
第四节　鞋、包、眼镜、配饰搭配：如何不动声色地暗示品位 / 201
鞋、包搭配：点亮整体的狠角色 / 201
认识包本身的气质，才能选好包 / 203
提高对鞋的度，才能对穿搭理解更进一步 / 208
眼镜选款：修饰脸型的利器 / 212
选对耳环、项链、围巾：拉开与路人的时尚距离 / 221
Chapter 5　装扮心理学：各种场合怎么穿
随着我们生活的丰富，生活中的场景也越来越多，如果一味地追求“好看”而
不顾及场合，可能会出现一些穿搭与场合不匹配而显得局促，竟人与环境的和谐
才是大美。得体的穿搭和举止，是美的重中之重。
节　约会装扮：如何装扮更具异吸引力 / 5
第二节 职场着装：面试、新人期、上升期有何不同 / 242
职场新人穿搭 / 245
旅行拍照：如何配色更高级上镜 / 248
宴会得体：礼服选款，得体比美还重要 / 254
选对与礼服搭配的鞋子、包和妆容 / 261
Chapter 6　知行合一：开启蜕变之路
我们不应该做知道得太多而行动太少的人，行动中其实充满乐趣，尤其是改变
自己这件事。当你每都能发现新的自己，看到因为自己的改变与你配套的一切
都开始发生变化，你会深刻地感受到，这才是生命该有的意志。
全书梳理：做到哪些才能打造版本的自己 / 266
彩蛋：一个丑姑娘告诉你的事 / 271

J小姐，形象表达学开创者。意大利罗伦萨大学建筑学硕士，个人风格定位工具“气质九宫格”开发者，量身搭配购衣平台“自发光ing”创始人。

这是J小姐的本书，可能有很多不足的地方，但是我相信如果你认真阅读并对照自己，多少都会有收获的。在读这本书之前，希望你做好以下三点准备：1.美不是天赋，是技术，是可以通过学习精进的，你要做自己的形象规划师。
2.你有自己的风格和特点，不要有“像谁谁谁一样好”的心理，你要活得更像你自己，有自己的风格和辨识度。
3.带着怀疑的态度阅读本书，所有的知识点都想着如何在事实中求。
本书的核心观点是：所有的打扮底层逻辑是消除和改良与我们气质不符的矛盾信息，而不是按照一个大众审美的模型去装饰自己。
本书有六个章节，两大部分，循序渐进地带我们找到自己的风格，掌握打扮自己的技巧。建议不要跳跃着阅读，这本书的逻辑也是在帮你梳理一个如何打扮自己的思路。
部：前两章，会先带领大家仔细为自己画一幅真实的画像，了解自己平时没有了解的特征，重新对自己的外形、气质、风格有个客观的认识。
第二部分：后四章，在充分了解自己的基础上，为大家揭秘颜色、妆容、发型、配饰的底层逻辑，掌握“渔”，能为自己制定装扮的方案。
希望合上这本书的时候，你能更了解自己、接纳自己，能更精准和高效地打扮自己。美的世界，忽然变得通透起来！你看这个世界的角度，也从此不同了。
我创业之初，给了我很大信心的姑娘公子昕说，越往后越发现，改变的并不只是装扮，还是你与这个世界相处的方式。
未来山高路远，愿你所到之处，皆是美景！
对本书有任何意见可以微博@没故事的J小姐。
节　改变对美的看法装扮基础：全面地认识自己都说这是一个看脸的时代，颜值即是正义，这固然有浮夸的意味存在，但也能看出，当今时代，美能吸引一些优质资源的靠拢，好看的人更容易获得机会。
大家总是认为美是好看的五官和身材，而不知道美其实是一种综合影响力。挺拔的身姿、恬定的表情、脸上挂着善意、衣着得体、妆发精致、自信昂扬的姿态都是一种穿透力，去影响别人不仔细观察你有哪些基因上的优缺点，美得有质感也很高级。 所以有些姑娘会努力提升自己，让自己变得更美。但总会存在这么一类人，对自己抱怨连连，怪爹妈生得不好，什么努力都不想做，只是抱怨。说到生得不好，J小姐来给大家描述一个姑娘的长相、身材，大家发挥一下想象力还原她的相貌。她的头长得很大，小学时人送外号“大头怪婴”；脖子短，自拍的时候基本是肩上长颗大头；身子整体扁平成长方形，胸平被她当成优点就不说了；屁股扁平还没有胯骨，跟宽腰无缝对接，连成一片像块砧板；腿短，上比例接近五五分。
身材大家应该心里有数了，现在说说五官：她的大小脸比较严重，就显得脸有点歪；眼睛一大一小；眼皮一单一双；眉毛一高一低；太阳穴凹；颧骨高且外扩；上半脸看着像菱形，下半脸的腮骨还宽，像方形脸；好在还有下巴，但是下巴又圆又平；鼻梁不低但是宽，想象一下阿凡达鼻子的简易版；皮肤有红血丝；常年抗痘，脸上痘印新老交替；上嘴唇薄到一笑就看不见，露出粉嫩的牙龈，好在牙齿洁白整齐；整体肤色暗黄；头发稀少软塌，经常难倒发型师。
描述到这里，相信大家脑海中已经有了具体的3D模型图了，完全看不下去了，这岂止是惨，简直是惨绝人寰呀！这基因抓取能力太不行了，长成这样，必须表达一万分同情！
冒着人设崩塌的风险告诉你们，其实这个人就是J小姐我。以上描述的是我15岁时的样子，大家可以知道我是严重的大小脸、高低眉、没脖子，后来还满脸冒痘。
很明显我的硬件并不好，缺点很多，但看到的总比描述的要好一些吧，因为我们总是站在自我谴责的角度上去盯着自己的缺点不放，你口中描述的你比你的真实长相丑10倍！
当然美丑没有定论，个人眼光差别较大，但还是有一条基准线的。比如，有人觉得刘亦菲天仙之名言过其实，但也没法妄言她是个丑女。我们必须认可的一个事实是：这个世界的总是少数，颜值也是呈现正态分布的。的美女和的丑女都是极少数，大多数都是像我这样有些缺点、或胖或瘦、或高或矮的姑娘，各自在生活的战场中，比谁更懂自己、更会打扮、更知道如何展示和传递自己的优势。
那么我就跟大家分享一下，像J小姐这么多缺点的姑娘，是如何变美的。大家首先肯定会想到整容，其实我除了割过双眼皮，没有动过任何地方。
大家应该想不到，我在读书时身为一名优质学霸，跟那时候的大部分姑娘一样，认为爱美就是不务正业，学习好才是王道。我在高三的时候身高163厘米，体重一度达到146斤，但每天过得也还凑合，自我感觉良好。直到自己暗恋男神时，发现了我们之间的巨大差距，我终于认识到形象的重要，并下定决心减肥。不过不得不说，改变是需要强大的内驱力的，而爱情更具有一股超乎寻常的力量。
回顾我的减肥史，忍不住夸自己一下，少年时期的我在这方面就表现出了卓越的科学精神，逻辑极强。那时我就知道查找肥胖的具体原因，判断我是哪种类型的肥胖，中西医的说法都看一遍，再给自己制定减肥方案，剩下的就两个字：坚持！我在两个月内瘦了30斤，又花了两个月瘦了10斤，再用近半年的时间塑型，把体重减到了98斤，然后体重一直在100斤左右，10年未变。
在塑型期间，我读了很多人体结构、肌肉图谱、医疗美学等方面的知识，知道了自己的很多缺点都是可以改善的。比如，我的大小脸就是由于我长期跷二郎腿，引起左右骨骼肌肉的不对称，人体是个整体，自然面部骨骼和肌肉也会受到影响；高低眉是因为说话时喜欢挑眉，一侧肌肉紧张拉扯着一侧眉毛高；脖子短是因为脖子前倾严重，脖子的肌肉群都很紧张，拉扯着脖子缩短，长期不良伏案姿态导致斜方肌紧张，拉扯着肩膀耸向耳朵，脖子就更短；骨盆前倾，肚子就凸出来；胫骨外翻，大腿的肌肉也会跟着翻出来，视觉显得腿又粗又短，还有各种不良习惯带来的影响。
我通过形体的矫正，肌肉走向回归正常，通过拉伸训练、肌肉硬拉训练等，脖子不短了，腰背挺直，臀线上移，加上腿部线条好了，腿也长了不少。重要的是，我居然二次发育，了3厘米，我觉得可能166厘米才是我的真实骨骼身高，只是由于过去的不良姿态，肌肉和筋骨都紧张，自然就缩短了。
同时我又研究长痘的原因，从饮食和运动上都进行了调整，找到适合自己的护肤成分、护肤方法；因为减肥身上出现很多肥胖纹，就坚持用冷热交替刺激、橄榄油按摩等方法；对付鸡皮也就是角质毛囊炎，坚持定期磨砂，洗澡后涂抹润肤乳添加精油，从来不落，整体皮肤从暗黄粗糙的状态变得越来越好。研究搭配、配色，买买买，试试试，可能我注定要吃臭美这碗饭吧，在这个过程中我发现自己的结构感异常好，对色彩也很。在国内穿着打扮风格还很单一，到了意大利以后，潘多拉的魔盒就被打开了，没什么不能尝试的。我会为了自己喜欢的妆容去配一套衣服，也会为了一套衣服研发一种合适的妆容、发型，夸奖、欣赏的人多了，就越来越自信，气质也越来越好。我成为不被衣服等外在驾驭，能得心应手地驾驭各种风格元素的姑娘，对于自己存在的那些缺点，早已经不关注了。
所以，现在的你，是状态的你吗？总结一下，基因能决定我们的东西很多，如身高、体质，但同样我们能突破的更多，只看你愿不愿意给自己定一个高标准和高要求，花时间去学习改善自己。很多人会说这需要时间，自己忙得晕头转向，哪有时间注重形象？你需要想一想，让自己变美是不是一件需要给所有事让路的末尾选项？你曾努力学习为了高考，努力工作升职为了加薪，却为何不愿花精力让自己变得更美、更自信？只能说它对你来说并不重要。
阻碍你变美的因素，就是你根本不想变美，不是吗？只要你想，万水千山，行者必至，很多积极的事物都会纷纷而至。
表1-1外貌缺陷不能改变的能改变的改善措施身高视觉匀称挺拔感 注意形体、训练矫正骨架大小胖瘦减肥塑型腿骨的长度除先天腿骨弯曲以外的腿弯、腿的肌肉外翻形体矫正训练面部骨骼形态 面部对称度、紧实度表情管理、
面部肌肉训练五官的大小形状肌肉连接五官的松弛度提高自信度、修炼气质正确照镜子：认识自己的比例有一颗想变美的心还得有一双明亮的眼睛，无须挑剔自己，但要客观认识自己。
不知道大家有没有留意过一个日常现象，当进入只有一两个人的电梯时，你会下意识地站到远离他们的位置，和陌生人保持一定的安全距离。
了解过肢体语言的姑娘们会知道这个概念——安全距离。不同关系的人安全距离也不一样，和陌生人共处一个空间，空间允许时，我们至少会和对方保持两米以上的安全距离，比如进入只有一个人的电梯，我们会主动走到一个角落，离那个人比较远。即使是比较熟悉的朋友，我们一般也会有一米左右的安全距离，只有很亲密的关系，我们才会把安全距离缩短到半米以内。所以在办公室里仔细观察一下，说不定可以发现点什么哦。一般情况，如果有人入侵了我们半米以内的距离，我们会下意识躲避，即使办公位离得很近的人，也是侧面挨着，转过脸的时候会下意识把座椅后挪。所以为什么壁咚可以令姑娘们脸红心跳呢？就因为男神在一点点地入侵你的安全距离啊。
说了这么多心理层面的知识，其实我想延伸出一个观点：你在镜子里看到自己的样子，别人是看不到的，因为你离镜子太近了，已经超过了安全距离。
我有一个同事每天抱怨自己脸上的斑点多，拿着小镜子恨不得贴脸上仔细看，而坐在她对面的我，根本看不到她脸上明显的斑点，明明整体皮肤光泽细腻。我说就是你男朋友也不会那么近看你啊。还有些姑娘穿好衣服照镜子，就离镜子20厘米，整个人把镜子塞得满满的，看到的是自己头大、肩宽、腰粗的各种缺点，然后换了一套又一套衣服，怎么穿都不满意。内心对自己各种不满，必然会投到衣服上去，表情扭曲别扭，怎么会好看呢？
所以你一定要知道如何正确地照镜子，远远地照镜子才能看到别人眼里的自己，这才是正确认识自己的开始。不知道你有没有过这样的体验，在幕墙玻璃里发现了自己的身姿奇差：伸脖子、耸肩、驼背……我以前在家照镜子，总是可以让自己满框于镜子，找出了自己脖子短、腿粗各种缺点，却没发现自己的脖子看起来短是由于脖子严重前倾。直到有一次在幕墙玻璃中看到自己的身影，我才意识到我的姿态才是丑的，然后开始研究矫正，让自己的形体整体挺拔，走路带风。只有整体的挺拔昂扬，才能忽略我们日常关注的那些细节的小毛病。
大家一定要知道一个概念：人是整体的，不能分割来看，这跟把五官拆分开来都很美，一组合就不好看是一个道理。所以照镜子的时候，如果镜子里满满的只有你一个人，马上后退，因为满框容易分割我们意识里的整体。你可以用美图秀秀去试验一下，裁一张自己的全身照，让其充满整个裁剪框，对比一下有场景留白的照片，哪一张更好看？让自己置身于整体视觉中，这是正确照镜子的一个必要条件。
我们至少要站在1—1.5米的距离照镜子，不要呆板地站在那里，要动感地照镜子，比如后退几步，往前走，左右走，看一看自己的整体姿态。
首先我们要了解个概念：头身比。
你的头身比决定了你整体的比例，就是你一个身高有几颗头。我们都听过九头身美女，但实际上九头身是极少存在的，黄金头身比也是8头身。
头身比的测量方法：身体站直，头部摆正，头顶顶一本书，书可能会有一点微微向下倾斜，不用刻意放平，量一下书的边缘到下巴的长度，就是你的头长。用身高除以头长，就是我们的头身比。
头越小，人越显高，头身比也越好。很多姑娘抱怨自己脸大，很有可能就是头大。如何确定自己的头身比呢？低于6头的，头身比较差，如果同时又烫着蓬蓬的头发还不穿高跟鞋，那就是大灾难，穿什么都没效果啦。
其次我们要了解第二个概念：腿身比。
在这里我们以尾椎为腿长的起点（目前测量腿长的起点众说纷纭，从实际视觉角度，J小姐认为从尾椎开始计算是合理的）。
我们可以站直量一下，从脚底到尾椎的距离就是我们的腿长，用它除以身高，理想的腿身比是1∶2，如图1-4b所示，=1/2，即l1=l2，也就是说从头顶到尾椎骨的距离正好等于从脚底到尾椎的距离，我们的腿长，是身高的一半。
如图1-3c所示，我们可以仔细量一下自己的腿、身的数据，竖向的蓝线是腿长，红线可以称为坐高长。
大部分亚洲女的腿长都不足身高的一半，普遍红线要长于蓝线，红线减去蓝线的长度如果是0或者负数，那就是长腿的底子。如果数值是在2～8厘米则属于正常范围的腿长；如果大于8厘米则属于腿部稍短；如果大于10厘米，就基本要告别裤子了，应该采用高腰线的裙子来把腿从视觉上拉长。
我们要了解的概念：上比例。
在很多的绘画、雕塑、摄影构图里，我们经常听到一个概念——黄金分割点。在人体当中，我们有一个重要的黄金分割点，就是肚脐把整体分为上。肚脐位置越高，越显长，也会从视觉上显腿长；肚脐的位置越低，越显得上身长、短。
我们从脚底量到肚脐的距离除以身高，如果是0.618就是黄金比例，是上天对你的一种恩赐。大部分人都不会刚好符合，一般会在0.56～0.6，低于0.56会偏短、上身偏长。
肚脐的位置也是我们的腰线放置位置，你可以计算一下从脚底到哪个位置刚好是0.618，你就可以把腰线（裤子、裙子腰部、腰带）放置在这个位置，如果穿高跟鞋，记得把身高加上高跟鞋的高度。
表1-2比例计算方法改善措施头身比·从头顶到下巴的长度为头·身除以头长得出X头身穿高跟鞋头发不要过长发型不要过于扩大发尾矫正身姿增加整体身高肩部增加视觉宽度腿身比·从脚底到尾椎的长度除以身高·数值为0.5属于比例·大于0.5属于长腿·小于0.43为短腿·中间范围属于正常范围穿高跟鞋穿裙子锻炼提高臀线上比例·从脚底到肚脐的长度除以身高·数值是0.618为黄金比例·亚洲人0.56～0.6为正常范围·小于0.56为上身偏长遮盖肚子位置穿高腰线的下装挺拔身姿、增加脖子视觉长度观察完自己的头身比和上比例以后，再看看肩宽、髋宽和腰宽。强调一下，这里的宽度是指视觉宽度，不是购买衣服测量的尺码宽度。有很多姑娘抱怨自己肩宽，可能还没正确认识“肩宽”的概念呢。我们无法割裂整体单独去看待肩宽，肩宽要和髋宽差不多。
如果你肩宽，髋也宽，那就不属于肩宽的范畴了，反而会显头小，比较撑衣服。如果你腰宽明显低于肩宽和髋宽，那你就是完美沙漏身材。如果差不多宽，就是亚洲女的大部分“H”形身材，也就是中间战场。如果有任何一个部位明显宽于位置，记得一定要明显宽于，差别要在5厘米以上或者产生了视觉中明显的宽度差，比如肩宽明显宽于髋宽的高脚杯身材、髋宽明显宽于肩宽的“梨”形身材，就需要认真挑些衣服款式来弥补了，我们后面会讲到。
照镜子照的就是比例，看看自己发型、穿衣各方面有没有优化比例。只想着碎片化地去遮盖自己的粗胳膊、粗腿，其实毫无意义，有时还会适得其反。我见过有些肩明显宽于髋的，因为胳膊有点小粗，就穿灯笼袖的衣服，胳膊是遮住了，但一穿上去凸显了整个倒三角身材，上身看着壮得不行。
正确科学地看待好看的原理，不能把一个整体的自己拆分成太多碎片去处理，否则结果会很难控制。好好照镜子，正确认识自己的整体比例，知道自己的真实比例，也知道比例，穿衣打扮的意义就在于把自己穿成比例。单看一件上衣和一条裤子的能其实是错误的，整体包含了发型、妆容、配饰，这些都能很好地调整比例，接下来的课程都是基于比例来讲的。
大家记住一个词——整体比例，然后离远一点看自己，别把自己置身于那些不完美的小别扭中，做个对自己满意的姑娘，所有的满意都会映到脸上，让你看起来十分美好。否则你对自己所有的谴责不满，也会投到面容上，让整个人看起来拧巴不自然。接纳自己，才是好的开端！
认知外形缺点：60%的缺点都是后天可改善的学会正确地照镜子，客观地看待自己以后，就不用再揪着自己的小缺点不放啦。但是我们要明确，哪些小缺点可以忽略不计，哪些会影响整体，必须改善。
现在，让我们来想象一下，当你还没有看到一个美女具体长相的时候，会先注意到什么呢？没错，就是身姿，良好的身姿是美女的标配。她就那样挺拔昂扬地走入你的视线，气质动人：有好看的脖子肩颈线条、薄薄的背、直直的腿，整体显得自律、高洁。
很多姑娘都知道身姿挺拔好看，想起来的时候会刻意地矫正一下，有的还背上了背背佳，会靠墙站立来矫正。你不知道的是，这种靠意识矫正形体的方法其实很不靠谱，必须经过长期的科学训练才可以。但是姑娘们并不会像长胖想减肥般地意识到形体的重要，以为这无关紧要，多就是形体不好看，其实你不知道，不良的形体才是“造丑机”。你为什么会脖子短粗，视觉上头大？这跟脖子前倾有很大的关系。而副乳、胃部肥大、后背宽厚、胳膊粗，跟驼背和肩内扣有很大的关系；肚子凸起、大腿的肌肉外翻、胯部视觉下移，跟骨盆的前后倾有很大的关系；怎么也减不掉的粗小腿，多半是站姿、走路的错误发力造成的。
再看看那些身姿挺拔的人，即使胖了，外表看起来也还是均匀长肉很藏肉，不会有明显的不和谐的粗壮和突起。而你仔细观察下自己，除了突出的壮和肥胖，还很可能有脸一边大一边小、腰一边肉多一边肉少等不平衡的视觉问题，脊柱和骨盆都出现了不同程度的倾斜。靠意识矫正基本是不可能的，你的意识并不可靠，你会不自觉地陷入弯腰驼背，因为这让你很舒服，而挺拔会很累。
可能你会说：我都成年了，骨头定型了，还能矫正过来？放心，除了我们胳膊和腿的长骨骼无法改变，我们的骨骼比如脊柱、骨盆、肩胛骨都是一节一节、一扇一扇的，跟积木一样，是可以摆出很多形状的。现在它们弯弯曲曲，不在正位，是因为肌肉松紧程度不一样，比如你长时间驼背，你胸前的肌肉就会紧绷，背后的肌肉就会被拉得无力，这时候你下意识挺直背部就觉得很累，因为后背无力的肌肉拉不过前胸紧绷的肌肉。
所以形体矫正的原理是放松你紧绷的肌肉，锻炼你无力的肌肉，让它们松弛有度地附着在骨骼上，像夹板一样保持骨骼的正位。
如果你发现自己的日常站姿、坐姿都不良，形体歪歪扭扭，无论你准备减肥还是健身塑型，都要先停下来，把骨骼拨正再说，否则就有怎么都去不掉的肥肉和越练越严重的不良形体。
接下来J小姐会带大家自检重要的形体问题，给出一些训练方案，这些动作和健身房训练不一样，以骨骼正位为主要目的，并不是增肌。这些训练方案已经在我们的形体矫正训练营经过千人验的，效果明显。
如果你觉得自己成人了矫正来不及了，那你是没看到我们训练营里一位44岁姐姐形体训练6周的成果，她先天的O形腿都有明显的变化，背部肌肉整体紧实变薄，臀线上移，看上去年轻10岁。
所以哪有那么多来不及，什么时候开始都不晚。
每个人的形体问题都各有差异，但普遍，矫正效果也很明显的三个问题是：脖子前倾、驼背、骨盆前倾。
脖子前倾会引发双下巴，导致面部皮肤松弛以及胸部下垂。要想矫正脖子前倾，先要放松整个脖子的肌肉群以及拉扯着它向前的紧张胸肌，放松的方法就是牵拉。大家根据健身软件上的方法进行放松，放松后每晚躺在床上，将整个脖子全部贴住床，下巴向内收，把双下巴都挤出来，每晚至少练习5分钟，日常要保持下巴微收，整颗头向上牵引，让脖子渐渐恢复到原有的位置。慢慢地，双下巴不见了，人也越来越好看。
下面还有一些矫正脖子前倾的动作，如图1-6、1-7、1-8。
驼背也是一大“毒瘤”，驼背会伴随肩膀内扣，视觉上侧面胳膊粗，背后显胖。不要以为矫正驼背只是为了身姿，对健康也很重要。副乳乳腺疾病以及后背的增厚都是因为驼背压缩了胸腔，血液循环不畅通，肌肉的滋养度变差，就会僵硬，形成废物堆积。想要根本改善，需要放松按摩整个肩颈的肌肉，如图1-9、图1-10等动作，脖子前倾的矫正动作要一起练。
重点说一下大家都比较陌生的骨盆前倾，如何测试自己的骨盆有前倾的现象呢？骨盆正位对我们来说重要，很多便秘、痛经、妇科疾病、腰椎疼痛甚至是嘴眼歪斜，都是由骨盆的不正造成的。下面我们就来自检一下，你的骨盆正不正。
首先你自然地站直，用手摸一下我们的尾椎（就是我们俗称未退化的小尾巴），如果你的尾椎指向身体前侧，臀部肌肉覆盖了尾椎，你就是骨盆后倾，这种姿态很容易造成大腿前侧粗壮，臀部两侧凹陷。如果你的尾椎向后翘，俗称“翘屁股”，不要误以为是翘臀，其实是骨盆前倾，这种姿态特别容易长肚子，站立久了腰很疼痛。如果你的尾椎刚好是垂直地面的，明你的骨盆位置是正位的，值得表扬。
其次我们前后动一动自己的“小尾巴”感受一下骨盆的前、后、中的位置，自己的骨盆灵活。我们可以配合以下动作一起训练，矫正自己的骨盆前倾：小腿粗的女生要注意走路，不要用脚做主要发力点，一系列动作应该是臀部带动大腿，大腿牵引小腿，连接踝部和脚部均匀受力，直接向前伸直落下，不要内八外八。每天按摩小腿，拉伸小腿肌肉，认真练蚌开合（图1-11）和提胸臀桥（图1-12），慢慢臀部会紧实上移，间接改变了上的比例。
觉得自己的形体问题不止这三处，迫切地想改变自己的形体，让自己挺拔昂扬的，可以关注公众号“自发光ing”，定制针对自己形体问题的全套矫正方案。
说完了身姿，美女终于站定到我们面前，可我们眼看到的还不是五官，而是皮肤状态。肤色白还是小麦色？有无明显瑕疵？但首要保的还是皮肤的亮泽度。在古代，没有身份，我们如何判断年龄呢？就是看皮肤的亮度，暗沉的皮肤是衰老的体现。那么皮肤暗沉该怎么办呢？懒一点的做法，一定要化妆打底，不是为了变白，而是提亮肤色。想从根本上解决，还是要好好养护肝脏，日常吃一些枸杞，增加肝脏的分解；肺管皮肤，多运动呼吸代谢，皮肤就光亮了；忌熬夜，充足的睡眠是好皮肤的必要条件；睡前点些熏香，提高睡眠质量。
另外还有一点也重要，就是我们说话的时候不要有一些挑眉、皱眉等不良的微表情，这些坏表情会让我们的面部肌肉出现断层，越长越残。有挑眉和皱眉习惯的可以在额头贴医用胶布，一有坏习惯胶布就会紧绷，慢慢你就会有意识地控制这块肌肉不动了。一副恬定舒展的表情，可是气质的加分项呢！具体的表情管理文字比较难描述，感兴趣的读者可以关注公众号“自发光ing”，J小姐有免费的公益视频课讲解如何管理自己的表情、训练面部的肌肉。
J小姐把各种小毛病的原理和解决策略都告诉你们啦。欲速则不达，J小姐也是从一身的小毛病慢慢走到今天的，我们要有耐心地训练，慢慢变成挺拔昂扬的姑娘，这样一来，你内在的能量也会被充分释放出来。

J小姐：她是理论派，【气质九宫格】个人风格定位工具，帮女3分钟定位自己的穿搭风格。
·她是行动派：把自己从丑黑肥的“丑姑娘”变成美女；帮上万女生完美蜕变。
·“自发光ing”公众号粉丝4.3万，知乎粉丝5.2万，微博粉丝3.5万，全部自然增长。公众号发文平均阅读量约2万。自发光客服号自然添加精准粉丝3万。学员一年约5000人，全国各地分会16个，社群总人数约1.5万。
·基于个人发展学会平台，完美辐核心读者群体，购买转化率会大大提高：学会有近50个音频节目，总计收听量近2个亿，各平台总粉丝数量超200万，还有100万的听众，所以说可以覆盖的人群也超过百万，每一期节目覆盖人群从几万到几十万不等。