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  • 正版新书]产后90天恢复少女身材:孕产健身教练的身体实践王小芳
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    • 作者: 王小芳著 | 王小芳编 | 王小芳译 | 王小芳绘
    • 出版社: 金城出版社
    • 出版时间:2018-06-01
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    • 作者: 王小芳著| 王小芳编| 王小芳译| 王小芳绘
    • 出版社:金城出版社
    • 出版时间:2018-06-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-06-01
    • 字数:220千字
    • 页数:174
    • 开本:16开
    • ISBN:9787515516806
    • 版权提供:金城出版社
    • 作者:王小芳
    • 著:王小芳
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:59.8
    • ISBN:9787515516806
    • 出版社:金城出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2018-06-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2018-06-01
    • 页数:174
    • 外部编号:涿物流园94443
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    策划手记
    个人简历
    序一
    序二
    自序
    章 我的孕产故事:用自己的身体记录健身实践
    1.我是一个爱折腾的孕妇
    2.次怀孕:与传统坐月子的初抗争
    3.第二次怀孕:怀着宝宝的健身搏击
    4.亲历2次产后身体走形,我知道你们有多辛苦
    5.重视自己的身体,看见它,改变它
    第二章 什么是中国式怀孕
    1.什么是中国式怀孕?
    2.“恃孕形凶”——怀孕的特权派
    3.身体在现代,脑子却在古代
    4.陪伴你一生的身体,可你却一点也不了解它
    5.你试过全裸着,欣赏自己的身体?第三章 怀孕期间可以健身? 1.孕期健身,是明星的专利? 2.孕期健身伤了我的孙子,你负责? 3.孕期说“忙”,不给上课的教练,都是在规避风险
    4.孕期健身问答
    第四章 为什么你总不能成功减肥?
    1.我们为自己一身肥肉找借口的能力,超乎想象
    2.谁有能轻松地拥有?还不是靠自律和死撑
    3.很抱歉,你所知道的减肥方法都是错的
    4.你不是没时间,只是没管理好时间
    5.思想上的巨人,行动上的矮子
    6.不是健身没用,是你从不坚持
    7.为什么你总是减不了肥,想听真话?第五章 连部什么构造都不知道,谈何备孕?
    1.现代人的压力导致? 2.肥胖是备孕的一大杀手
    3.想要二胎?你测试过你身体生理年龄了? 4.宝宝从产道出生,可是你真的认识? 5.99%中国男人不知道的秘密:老婆没怀孕,你的因素占一半
    第六章 怀孕就可以放开吃?别骗自己了
    1.医生已经说了要控制体重,你怎么还在疯狂饮食?
    2.你以为孕期屁股疼是正常?可能是“耻骨联合分离”!
    3.彻夜难眠,辗转反侧,孕妈妈都懂的痛
    4.孕妈妈腰酸背痛?试试用“情绪肌”缓解
    5.分娩时痛不欲生?做这些运动,有分娩你知道第七章 所有产后妈妈都身材臃肿,毫无吸引力?
    1.“产后恢复黄金期”真实存在? 2.“产后恢复”从何开始?
    3.失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”
    4.哺乳的女人,她们的胸部都不再挺拔了? 5.明明已经卸货,为什么肚腩还这么?第八章 你以为坐月子是养身?你是在坐坏自己的骨盆呀!
    1.甩掉尿失禁的难言之隐,你的骨盆底肌还好? 2.产后评估盆底肌力,及时改善尿失禁
    3.多少女人产后过着冷淡的生活
    4.产后松了,如何“紧”回来?
    5.坐月子不仅是坐着不动,连肠胃也不会蠕动了
    6.抹不平的妊娠纹:肌肉纤维撕裂还能修复? 7.可怕,产后锻炼等于子宫下垂?
    第九章 给自己心理一个出口,产后抑郁并不可怕
    1.有多少产后抑郁都是亲的人造成的
    2.真的“一孕傻三年”?
    3.社会文化塑造了“完美妈妈”的象
    第十章 如果只为产后美一回,放弃本书吧
    1.健身,什么时候开始都不晚
    2.如果你觉得困难,先从小目标开始
    3.你表现得那么痛苦,却又纵容懒癌反复
    4.你的努力终将成就更好的你
    后记

    王小芳是健身教练、香港IPTFA孕产培训师、维珂教育孕产培训师和心理咨询师、90天完美蜕变课程体系创始人、中圣会健身创始人。现已从事孕产健身教学12年。曾担任广东卫视《健康有道》和广州电视台《今晚睇多D》节目的健身专家嘉宾。出版多部健身系列教学片,并在广东体育频道播出。如今已经是两个孩子的妈妈,拥有丰富的孕产健身和产后恢复经验,现用自己的身体做实验,将心得体会集结成书,希望能帮产后身材走形的女恢复身材以及自信心。

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