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正版新书]自控力 100万册精装纪念版:斯坦福大学很受欢迎心理学
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导言欢迎阅读意志力入门为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败//003如何运用本书//00401我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?我们为什么会有意志力?//004“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理//006两个自我导致的问题//010训练大脑,意志力//016本章总结02意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑两种不同的威胁//026意志力本能:三思而后行//030训练你的身心//035自控力太强的代价//042充满压力的国度//045本章总结03累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?自控的肌肉模式//052为什么自控力存在局限?//055训练“意志力肌肉”//061自控力真的有“极限”?//064日常消耗和文明毁灭//070本章总结04容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?从圣人到罪人//078关于进步的问题//084今天犯错,明天补救//087当罪恶看起来像美德//093环保的危害//097本章总结05大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?奖励的承诺//106“我想要”的神经生物学原理//110分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起//115让多巴胺发挥作用//119多巴胺的阴暗面//122的重要//127本章总结06“那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?为什么压力会勾起?//136如果你吃了这块饼干,就赢了//140“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?//144决定改善心情//152本章总结07出售未来:及时享乐的经济学出售未来//160没有出路:预先承诺的价值//169遇见未来的自己//174该等待的时候,该屈服的时候//183本章总结08传染:为什么意志力会传染?传染病的传播//190社会中的个人//192群体的一员//200“我应该”的力量//206本章总结09别读这章:“我不要”力量的局限这难道不讽刺吗?//218我不想有这种感觉//2别吃那个苹果//229请勿吸烟//对内接受自我,对外控制行动//240本章总结10结语//243拓展阅读//249鸣谢//257
凯利·麦格尼格尔,斯坦福大学广获赞誉的心理学家。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等很新成果,为斯坦福大学学院开设包括《自控力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress)两门课程,它们都是斯坦福大学院目前很受欢迎的课程。
让我们溯时而上,回到凶猛的剑齿虎还在捕食猎物的时代。想象一下,你正在东非的塞伦盖蒂大草原(Serengeti)上盘算着找些吃的。或许,你正在横七竖八的尸体中寻找着午餐,一切都很顺利。那边刚死掉、还没人抢的鬣狗不正是你想要的吗?突然,大事不妙了!一只剑齿虎正埋伏在附近的树林里。或许它正在回味鬣狗这道开胃菜,并在打量着下一道菜。对,就是你了。它似乎很想把11英寸长(约为0.28米)的牙齿插进你的肉里。而且,它可不像现代人一样,会在满足的时候感到不安。你也不要指望它在节食,会嫌弃你的肉里有太多卡路里。幸好,你并不是个身处险境的人。你的祖先们早就面对过这类敌人了。你从祖先身上遗传了战斗或逃命时的本能。这种本能就是应激反应。你肯定有过这种感觉——心跳加速、下巴打战、精神高度紧张。这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调,保你能迅速反应、全力出击。当你看到剑齿虎时,你的生理反应是这样的:信息先通过眼睛进入大脑中的杏仁体,这就是你的警报系统。这个警报系统处于大脑中部,用来探测潜在的紧急情况。当它发现威胁的时候,就会利用位于大脑中部的优势,迅速将信息传给大脑和身体的部分。当警报系统通过眼球得知一只剑齿虎正在盯着你的时候,它便会向大脑和身体发出一系列信号,让你产生应激反应。你的’肾上腺会释放出压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入你的血管和肝脏。你的呼吸系统让肺部吸入空气,为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力,保血管里的能量顺利运送到肌肉,让你随时能战斗或逃命。你身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。当你的身体进入防御准备的时候,大脑中的警报系统要做的就是,保大脑不会和身体产生同样的反应。它让你的注意力和感知力集中在剑齿虎身上,集中在你的周边环境上,保你此时不会为东西分心。同时,警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应,阻止前额皮质发挥作用。前额皮质正是大脑中控制冲动的区域。是的,应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。这样一来,你就不容易退缩,或是反复思量要逃跑了。说到逃跑,我劝你在这种情况下还是赶快逃跑比较好。应激反应是大自然赐予人类丰厚的馈赠,尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。你不会浪费能量去做那些无关生死的事,无论是体力还是脑力都不会浪费。因此,当发生应激反应时,可能前一分钟你还在消化早餐或是拔手上的倒刺,下一分钟你就开始自救了。你不会再浪费脑力去考虑晚餐或是岩画,而是一边警惕眼前的危机,一边迅速做出反应。换句话说,应激反应是一种管理能量的本能,这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。P26-28
如果你想让生活变得更美好,就从自控力入手吧。 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决、战胜逆境,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。 如果你总拖到*后一分钟才开始工作;总是月光,*透支;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,总是挫败;那么《自控力》就是专门为你而写的。 只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径,在于弄清自己如何失控、为何失控。
如果你想让生活变得更美好,就从自控力入手吧。 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决、战胜逆境,身体更健康,人际关系更和谐,恋情更长久,收入更高,事业也更成功。 如果你总拖到分钟才开始工作;总是月光,透支;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,总是挫败;那么凯利·麦格尼格尔编著的这本《自控力(斯坦福大学心理学课程纪念版)》就是专门为你而写的。 只需10周,成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的途径,在于弄清自己如何失控、为何失控。
《自控力》是斯坦福大学*受欢迎心理学课程。 作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见,为斯坦福大学项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
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