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正版新书]对了你就美了张富源978730144
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前言Chapter 1 塑造曼妙体型四大法则法则一:好习惯练就好身材正确地站姿正确地坐姿开示肌肉训练坚持上下楼梯缩臀和提臀健康的饮食习惯法则二:矫正体型从靠墙做起靠墙举手法则三:减肥从身体中段开始拉单杠扭转半毛巾环绕胃围深呼吸拳头抵压腹部交叉脚扭转上半身椅子上膝盖碰肘尖腿部伸屈运动法则四:睡前和起床后双效塑身动作腹直肌运动腹斜肌运动扭转脊柱直筒腰扭成水蛇腰燕飞式缩小肩宽Chapter 2 想瘦哪里就瘦哪里——瘦身DIY一、瘦腿,练就修长纤细名模腿1.提臀缩胯就可以瘦腿摆腿缩胯直腿原地踩步椅子上抬腿提臀2.骨盆是地基必须伸展活动抱膝靠胸伸展髋关节3.瘦大腿重要的是内侧和根部大腿根部缩进来扭转毛巾瘦腿膝盖内侧鼓出的消除法4.小腿是角度变了才会粗膝腘窝疏通瘦腿法伸展小腿肌肉棒子刮小腿肚扭转毛巾瘦小腿直腿伸展法二、告别“拜拜袖”,雕塑纤美玉臂压肩仰泳式绕臂夹挤肩胛骨猫动作瘦手臂燕飞式矫正虎背瘦手臂腋窝夹挤毛巾毛巾矫正高耸的肩膀肌肉扭转瘦手臂抓拿胸肌拍打松弛手臂夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂左右摆动胸腔提高基础代谢率扭身促进肠胃蠕动三、美颈养成术,这边“颈”色独好夹压颈部捏拉脖子肥肉压切侧颈部点头仰头伸展颈部椅背顶压后脑勺四、拯救双下巴,重塑立体小V脸前推下颚清晰轮廓抵压消除双下巴拇指刮轮廓刮除眼袋黑眼圈夹捏脸颊肥肉跪指压咬肌眼眶扩张法集中挺高鼻梁 畅通呼吸疏通眼眶下循环消除疲劳 提高眼尾Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法一、身材容貌变形的不良习惯衣着鞋子饮食作息二、影响身材容貌变形的三、哪些特征是体型已经变差了从肚脐判断自己的身体变形从肩背胸口的骨架子观察从膝盖看两脚及全身对称小腿后弯扁平足的人容易浮肿X型脚O型腿小腹婆的脚通常不好看脚拇趾外翻高跟鞋的危害橘皮四、脸型自我评估脸的中心线与身体中心线的观察颈纹与脖子粗细长短的观察圆脸双下巴高低眉腮帮子你的黑眼圈是哪一种?低头族的双下巴和颈纹头大脸当然跟着也眼珠子突出附录1 完美塑身法附录2 矫正&A后记/
张富源“亚洲徒手塑形人”他,中国台湾演艺圈的健康美体教练,S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们的实力派顾问他,只用两只手或工具,就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果他,徒手塑形三分钟见效,现场表演令人惊讶不已他,《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形,迷倒大批观众他,《脑》挑战“摸骨识人”,震撼全场
如何通过自检发现自己的身材体形变差了呢?建议从以下地方观察:肚脐形状、肩膀高度、肩胛骨高低、背靠墙壁垂直线测试、肩膀高低、包肩、两腿之间的空隙、足弓弧度、膝关节周围脂肪、静脉曲张、大腿手臂粗细、肩膀宽厚、骨盆宽窄和高低、臀部下垂、肚子鼓出来、两侧乳房大小高低、穿裙子方向会跑掉。下面我们举一些例子:脚底板的足弓弧度不见了,半就容易浮肿。大椎有一个包的话,表示你会驼背、经常低头、枕头太高。你的脚踝看得到骨头吗?脚后跟到内外踝的后面应该是凹陷的。压下去如果你感觉有液体在里面的话,就是有浮肿了。置之不理的话,情况将会越来越严重,特别是下班回家脱掉鞋子之后你会发现脚上有鞋子和袜子的压痕。反手虎口叉腰,用虎口挤压胯骨上缘,可以找到圆弧形的胯骨边缘,然后用两手指尖在胯骨边缘前后一起挤压,可以挤出一坨赘肉,观察这坨赘肉的软硬及厚度,这是中广型肥胖的特征。知道怎么检查自己的屁股下垂多少吗?四指指尖对齐并拢勾住臀部的地方,往上快速地顶几下,感觉松软的程度。然后整个手掌捧着臀部下缘尽量往上拉(不能滑动),可以捧高的程度代表你臀部应该拥有的高度。我们人体的正常曲线从侧面看,后脑勺、上背部、屁股、脚后跟一起靠到墙壁是很容易的,你的头如果没办法靠到或是勉强才能靠到墙壁的话,那就是身体的正常曲线严重变形了。肚子上肥肉容易晃动、捏按是软软的甚至温度比较低、肚脐是圆的不然就是横向扁的、小腿是往外弯出去的,这是浮肿型的,里面大部分是组织液,用自然疗法可以比较快地代谢出去。但是时间久了就会逐渐产生比较硬的脂肪,到时候要减掉就比较难了。浮肿型的人一般是从食物或饮料中摄取了过多的盐分(含钠离子)。坐太久屁股会变大?其实是坐姿不良才会变大,站姿不良一样会变大,因为扭曲的会把骨盆撑开。大部分女孩都会有X形腿,大腿和小腿空隙较大,膝盖能够并拢但小腿往外弯,膝盖髌骨边际不明显且可以捏起来肥肉。膝盖后面的腘窝鼓出来,而它应该是平的。小腿后面看得到静脉曲张。左右臀部高低,有可能是内裤造成的。屁股的微笑线不明显,表示屁股下垂且造成大腿根部变粗。平常会有往前挺出肚子的习惯。如果腿部已经有静脉曲张了,那就少穿高跟鞋及尖头鞋,不要一直坐着,尤其是不良的坐姿,以免影响半血液循环。坐着时多做踩刹车动作活动小腿,多走路可以活动腿部肌肉,帮下肢血液回流,预防半浮肿,穿着塑身衣的话更得多活动半。P133-135
“亚洲徒手塑形人”张富源26年独门秘籍,席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等DIY塑身法。四大法则,40多个瘦身POSE,每天只需5分钟,给你快速赘肉的体验!简单有效,随时随地可练习,矫正歪斜的体型,重塑曼妙身材,挥别肥胖的黑色岁月!填问卷,三重大礼,缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿!
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