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  • 正版新书]战胜焦虑不拖延宋涛9787220114168
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    • 作者: 宋涛著 | 宋涛编 | 宋涛译 | 宋涛绘
    • 出版社: 四川人民出版社
    • 出版时间:2019-06-01
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    • 作者: 宋涛著| 宋涛编| 宋涛译| 宋涛绘
    • 出版社:四川人民出版社
    • 出版时间:2019-06-01
    • 版次:0
    • 印刷时间:2019-06-01
    • 字数:90.4千字
    • 页数:128
    • 开本:32开
    • ISBN:9787220114168
    • 版权提供:四川人民出版社
    • 作者:宋涛
    • 著:宋涛
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:25
    • ISBN:9787220114168
    • 出版社:四川人民出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2019-06-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-06-01
    • 页数:128
    • 外部编号:涿物流园41498
    • 版次:0
    • 成品尺寸:暂无


    01 为何焦虑

    关于焦虑

    如何缓解焦虑

    帮缓解焦虑的食物

    焦虑程度自测表

    02 过量的信息引起大脑的混乱,妨碍“专注力”的正常运作,导致出现拖延

    在当今社会,由于能轻易获取大量的信息,人们正逐渐失去“专注力”,导致凡事爱拖延

    了解工作记忆的限度

    注意力涣散的原因

    能够减轻大脑负担的方法

    为什么会出现“拖延的情绪”

    03 清理出让大脑高效率专注工作的方法:“选择专注”

    大脑选择的误区

    整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路”

    学会改变独自解决问题的不良习惯

    学习计划分配任务,进一步舍去更多事情

    04 分辨重要事物的本质专注

    两种情形的“不想做”

    用有的间,做真正重要的事情

    选择工作上重要的事情

    利用简图来设定目标

    如果没有目标,就要采用“目的手段化”

    把目标做成计划

    每天早上独自计划处理事情的顺序和内容

    优先处理*为重要且麻烦的事情

    成功的前进方式

    05 阶段专注

    两种情况会让大脑感到“好麻烦”

    繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难”

    奖励和动力的密切关系

    “时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键

    形成条件反

    需要统一心理时间和物理时间

    为什么总是和预期有误差

    以前的时间管理,欠缺对时间的本质“时间密度”的认知

    当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间,便不会感到压力

    专注于眼前这一步

    06 长时间集中精神保持持续专注

    提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定

    不正确的饮食,会造成人的表现低下

    保持专注力的食物

    每日两餐即可

    当体内的水分不足时,人会感到疲劳

    找到*适合自己的饮食结构

    合理休息有于提升“干劲”和“专注力”

    不累积疲劳,保持优质睡眠的方法

    不依赖闹钟,养成“自然醒来”的习惯

    锻炼肌肉有提升大脑的机能

    正确选择训练前后摄取的食物,能让训练效果更好

    慢跑有于工作

    跑步的方式

    07 专注力与超强能力

    发挥专注力就能获得超强能力

    拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线

    专注于集中培养超强能力

    精神意志力是成功的关键因素

    08 改善拖延,提升专注力,能够带来巨大的效益

    我们可以舍弃将近八成的工作

    舍弃八成的工作,加上干劲与专注力,能产生巨大的效益

    09 改善情绪和记忆力的饮食习惯

    神经递质对情绪的影响

    抑制暴力倾向

    【力和智力的建议】


    【免费在线读】


    宋涛  *国际心理咨询师  *国际营养师  *香港教育学心理学专家  *四川省医发展促进会武医研究会副会长  *四川省对外贸易促进会大健康组心理师   出生于四川省成都市,于日本东洋大学文学部教育学科心理学专业,现居香港。  在教育学领域,运用已经取得的“心智训练及脑力开发”的重大研究成果,通过数十年的实践经验,帮发展青少年的特长和潜能,促进青少年实现个人的人生价值。  在心理学领域,长期从事“心理健康 情绪管理 营养食疗=身体健康”系列的康养保健工作,在促进人的身心健康上取得了显著成果。


    □国际心理咨询师、国际营养师、香港教育学心理学专家宋涛女士的心理疗愈小课堂□国外心理学*成果 20年心理学教学实战,方法简单,招招致胜□选择做真正重要的事□专注于眼前这一步□优质睡眠的方法□缓解焦虑的食物
    【内容简介】


    这是一本实用心理学图书,汇集国外*心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作,通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如:可将一件事分成若干阶段,分期完成各阶段目标;在众多想做的事中,选择*重要的事来做;通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延,具有实际的指导作用。

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