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  • 正版新书]一个动作(7天轻松瘦腹)李基成97871115460
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    • 作者: 李基成著 | 李基成编 | 李基成译 | 李基成绘
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2016-10-01
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    • 作者: 李基成著| 李基成编| 李基成译| 李基成绘
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2016-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2016-10-01
    • 字数:123千字
    • 页数:119
    • 开本:16开
    • ISBN:9787111546023
    • 版权提供:机械工业出版社
    • 作者:李基成
    • 著:李基成
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:35
    • ISBN:9787111546023
    • 出版社:机械工业出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2016-10-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2016-10-01
    • 页数:119
    • 外部编号:涿物流园16636
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    前言
    本书的使用方法
    肚腩的三种类型
    瘦肚腩为什么这么难
    腹部甩肉,运动时关键的几点
    导致肚子长赘的不良生活习惯
    快速甩掉肚腩的良好生活习惯
    加速减肚腩的饮食习惯
    经历7天的运动体验并获得惊人成果的
    测试者们说
    练出蜂腰的3周训练计划
    准备运动
    腹部减脂运动
    初级
    DAY 1 仰卧抬腿
    DAY 2 平板支撑跳跃
    DAY 3 V字踢腿
    DAY 4 仰卧抬腿扭转
    DAY 5 屈膝收腹
    DAY 6 仰卧单车
    DAY 7 提臀平板支撑
    高级
    DAY 1 动态支撑
    DAY 2 俯身登山
    DAY 3 V字两头起
    DAY 4 支撑两侧收腹跳
    DAY 5 仰卧触碰脚背
    DAY 6 平板支撑三部曲
    DAY 7 毛巾辅腹部运动
    腰部·背部减脂运动
    初级
    DAY 1 俯卧挺身提腰
    DAY 2 鸟式伸展
    DAY 3 坐姿拉弹力绳
    DAY 4 硬拉
    DAY 5 哑铃单臂划船
    DAY 6 驼背改善动作
    DAY 7 毛巾辅背部运动
    高级
    DAY 1 硬拉和划船
    DAY 2 平板支撑哑铃单臂划船
    DAY 3 超人
    DAY 4 哑铃单腿硬拉
    DAY 5 俯卧T字伸展
    DAY 6 单腿哑铃单臂划船
    DAY 7 屈膝俯身哑铃外展
    腰部两侧赘肉减脂运动
    初级
    DAY 1 提膝扭转
    DAY 2 身体扭转
    DAY 3 小球辅运动
    DAY 4 提膝身体扭转
    DAY 5 侧躺拾腿
    DAY 6 屈膝扭转身体
    DAY 7 侧躺提腰
    高级
    DAY 1 侧卧V字起
    DAY 2 平板支撑提膝
    DAY 3 侧面平板支撑身体扭转
    DAY 4 仰卧两侧扭转
    DAY 5 侧面平板支撑抬腿
    DAY 6 枕头辅骨盆扭转
    DAY 7 胳膊肘侧触膝盖

    李基成,韩国健身教练,7日减肥训练营代表理事。
    “无论世事如何匆忙,写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书,而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们,我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己,我为您铺就了更好的路。
    请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”

    《一个动作7天轻松瘦腹》介绍了火爆韩国的7天减肥法,作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮数量众多的有减肥需求的人重塑了腹部线条。针对难减的腹部,只需重复一个动作,以7天为一个周期,让坚持减肥没有难,却能达到意想不到的减肥效果。

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