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    • 作者: Paul著 | Paul编 | Paul译 | Paul绘
    • 出版社: 北京科学技术出版社
    • 出版时间:2014-10-01
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    • 作者: Paul著| Paul编| Paul译| Paul绘
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • 出版时间:2014-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2014-11-01
    • 字数:无
    • 页数:261
    • 开本:16开
    • ISBN:9787530474396
    • 版权提供:北京科学技术出版社
    • 作者:Paul
    • 著:Paul
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:79
    • ISBN:9787530474396
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2014-11-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2014-10-01
    • 页数:261
    • 外部编号:京白库93166
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 介绍:把自己关进牢房
    部:支援肌肉
    第二章 获取力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
    第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练
    第四章 爆发力和钛合金手指:高级抓握集训
    第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
    第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
    第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
    第八章 简易八式:抓旗
    第九章 不那么轻松的八式:扬旗
    第十章 让你脆弱之处刀不入:斗牛犬一样的脖子
    十章 小腿——无需器械:小腿训练
    第二部分:刀不入的关节
    第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧
    第十三章 柔韧,灵活,控制:拉伸——狱中之见
    第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
    第十五章 康复和修复技巧:桥式
    第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
    第十七章 解放三条功能链:扭转式
    第三部分:狱中箴言
    第十八章 按时行事:起居有时
    第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
    第二十章 修复起来:疗伤八法
    第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
    福利章节
    第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
    致谢

    保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

    生存下去,至少要有:钢筋铁骨的双手及前臂
    守护脑袋的脖颈永动机般的小腿无懈可击的侧链肌肉刀不入的关节
    越受伤越强大的自愈力

    售后保障

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