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    • 作者: 果小源著 | 果小源编 | 果小源译 | 果小源绘
    • 出版社: 北京理工大学出版社
    • 出版时间:2023-01
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    • 作者: 果小源著| 果小源编| 果小源译| 果小源绘
    • 出版社:北京理工大学出版社
    • 出版时间:2023-01
    • 版次:1
    • 页数:229
    • 开本:32开
    • ISBN:9787576317152
    • 版权提供:北京理工大学出版社
    • 作者:果小源
    • 著:果小源
    • 装帧:平装-胶订
    • 印次:暂无
    • 定价:52
    • ISBN:9787576317152
    • 出版社:北京理工大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2023-01
    • 页数:229页
    • 外部编号:京白库67773
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 当了妈,你的精力还好吗?/1

    节当妈疲惫又茫然,你需要的是精力管理/3

    第二节 测一测,你的精力管理能力在哪个水平?/7

    第三节EASYME能量帮你提升精力值/10

    第二章学会高效休息,带娃也能快速回血/13

    测试:你真的会休息吗?/ 15

    节如何让夜间睡眠为我们高效充电?/17

    (一)到底睡够多久才能神采奕奕起床?/17

    (二)想要快速入睡,你处理好自己的情绪了吗?/21

    (三)注意这3点,让你的睡眠香又甜/24

    第二节 如何快速充电保持高效能状态?/ 30

    (一)如何找到你的白天快充时间?/31

    (二)3分钟让你电量满格的秘密/33

    (三)孩子生病,妈妈如何照顾好自己?/36

    第三节如何协调自己和孩子的作息时间?/39

    (一)初产妈妈如何高效休息?/40

    (二)3岁之前,独自带娃如何能喘口气?/46

    (三)入园之后,这样做日程井井有条/48

    家庭时光:创造一个主题式放松活动/51

    小工具:制作一张全家日程表/53

    第三章学会吃和动,重获对身体的掌控权!/57

    测试:你的身体是在加油还是漏油?/59

    节 产后恢复篇/61

    (一)产后修复是收智商税吗?/62

    (二)产后多久才能恢复身材?/64

    (三)妈妈肩、妈妈腕,5分钟帮你缓解/65

    (四)踩了这些坑,你会后悔一辈子/69

    第二节 塑身美颜篇/73

    (一)如何找到适合运动的时间?/73

    (二)适合妈妈的4类运动,你做到了吗?/76

    (三)快速塑身掌握两点就足够/80

    (四)吃对了,拯救你的颜值和发量/85

    第三节 健康家庭篇/88

    (一)如何快速又健康地制作全家餐?/88

    (二)哪些运动适合亲子玩起来?/92

    (三)3招带动伴侣开启健活/94

    运动饮食书目/99

    小贴士:女身体保养清单/100

    第四章 Mind:调整精神状态—不内耗,积极生活更快乐/105

    测试:你的情绪管理能力在哪一级?/ 107

    节为什么你总是忍不住要发脾气?/108

    (一)娃为什么总是“不听话”?/109

    (二)你在借机泄愤吗?/110

    (三)你看得到自己的卡点吗?/112

    第二节 与情绪共舞,安装能量转化器/116

    (一)分辨情绪,才能管好情绪/116

    (二)负面情绪一定是坏东西吗?/118

    (三)你懂得释放自己吗?/120

    第三节 积极正向是一种可习得的能力/124

    (一)勇于对自己负责/124

    (二)管理你的关注点/126

    (三)建造你的能量场/128

    (四)学会臣服当下/131

    亲子时光:搭建一个亲子“冷静太空”/132

    练:觉察日记练习/134

    第五章Efficiency:提升效率,为你的精力扩容/137

    测试:你是一个效的吗?/139

    节时间扩容:让你的时间效率提升10倍/140

    (一)清单思维:分分钟提升效率/140

    (二)心流状态:产出百倍的价值/144

    (三)碎片时间:小时间办大事/148

    第二节空间扩容:整理优化,释放更多能量/151

    (一)小家越住越大的规划秘诀/152

    (二)轻松收纳,节约家务时间/155

    (三)如何快速找到家庭资料文件?/160

    第三节 人力扩容:盘活你身边的隐形资源/ 163

    (一)只需三步,“猪”队友秒变神队友/164

    (二)如何避免在隔代养育中憋出内伤?/168

    (三)出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗?/180

    亲子时光:如何引导孩子学会收纳?/184

    巧用工具:让智能家电变成你的秘密机器人/ 187

    第六章|You:把精力当,活出生命的意义/191

    测试:你知道如何分配自己的精力吗?/193

    节选择:如何才能忙到点子上?/194

    (一)把精力管理当成/194

    (二)你的选择,真的值得吗?/196

    (三)的选择到底在哪里?/199

    第二节热情:活出自己喜欢的样子/205

    (一)什么阻碍了你的生命热情?/205

    (二)你的生命热情到底在哪里?/206

    (三)如何过上真正有意义的生活?/208

    第三节行动:从现在开始,过怦然心动的人生/210

    (一)启动:一句咒语战胜拖延/210

    (二)持续:分解任务轻松通关/213

    (三)复盘:跳出低效能死循环/217

    亲子时光:如何协孩子做计划?/221

    练:生命意图探索/2

    后记 写给妈妈们的情书:相信我,你从来都有选择/227


    果小源,90后经济学博士,女成长教练,26岁带娃博士,一边带娃,一边工作,曾得到《环球时报》(海外版)专题采访。由于深切感受到女成长发展的不易,运用经济学资源规划配置的思路,(研发)了“EASYME”(我轻松)妈妈精力管理方,旨在帮女成为合格妈妈的同时,也努力活出自己的精彩。从2018年起,创建万人社群,帮新手妈妈们解决疲惫、忙碌、烦躁问题,致力于帮女突破自我设限,提升精神和身体状态,更加积极从容地生活。

    当了妈之后,繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子,会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情,留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态,会严重损害妈妈的身体健康和心理健康!在这种时候,你要学会精力管理,学会为自己减压、为自己充电,别被疲惫焦虑及烦躁绑架!本书正是为超忙超累的妈妈准备的,在书中,作者从以下几个方面让你“补充”元气,重新找回原来精力满满的自己!

    学会高效休息,带娃也能快速回血!

    学会吃和动,重获对身体的掌控权!

    调整精神状态——不内耗,积极生活更快乐

    提升效率,为你的精力扩容

    把精力当,活出生命的意义




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