正版新书]优雅走过第三春:听董老师讲女人更年期那些事儿董艳丽

篇 更年期是上天送给女人的礼物
章 有关更年期的一些事儿
追本溯源，更年期因何而来
如何判断你进入更年期
更年期包括哪三个阶段
为什么更年期会提前到来
更年期综合征是怎么回事
更年期，每个人感受都不一样
为什么更年期是给女人的礼物
第二章 不要陷入更年期误区
误区一：更年期忍忍就过去了
误区二：更年期补充雌激素就能搞定
误区三：更年期以后不需要
误区四：更年期女不需要避孕
误区五：潮热多汗就是更年期综合征
第二篇 更年期类型不同，调理方案也不同
章 更年期调理方案
更年期逼近年轻女
测一测，你更年期了 更年期女的饮食宜忌
鹿胎，对更年期展开“打”行动
第二章 亚更年期调理方案
什么是亚更年期
健脾，不让更年期提前到来
中年“节能减排”，更年期就会晚点来
四物汤，补肝养血驱赶亚更年期
第三章 断崖式更年期调理方案
什么是断崖式更年期
断崖式更年期易引发恶肿瘤
抑郁症，断崖式更年期的
带脉，更年期女人断崖时的降落伞
第四章 人工更年期调理方案
什么是人工更年期
药熨 康复操，消除术后疼痛
妇科腹腔镜术后调养六个关键
人工绝经后，五款药膳帮你补足雌激素
第五章 舒缓式更年期调理方案
舒缓式更年期相当于平和体质
常练八段锦，让你拥有舒缓式更年期
保持子宫温暖，平稳度过更年期
循经拍打一分钟，从头到脚都年轻
第三篇 制订更年期健康管理计划
章 35岁，开始为更年期做准备
早做准备，更年期就少受罪
养护卵巢，就是在为更年期买保险
子宫为娇脏，需要无微不至的关爱
女子以肝为先天，养肝当
第二章 吃喝重要——更年期健康饮食计划
吃喝都要根据体质来安排
一日三餐饮食方案——“3+2+1”
饮食搭配：一口肉，两口饭，五口菜
更年期女餐桌：多豆、多黑、少盐
饮水有法，喝出健康更年期
分门别类，董老师教你选择保健品
送给更年期女的营养食谱
第三章 动一动，百脉通——更年期需要合理的运动计划
更年期锻炼的六个原则
更年期锻炼的五个禁忌
有氧运动，更年期女
游泳，释放压力的好帮手
室内健美操，养心调神乐在其中
散步，坚持的运动
第四章 先有好心情，才有好身体——更年期心理调适计划
在更年期学会优化你的情绪
找到适合自己的减压方式
冥想，清除心灵的垃圾
别让疑心病成为更年期危机
面对“空巢”，找回属于自己的生活
第五章 生活处处是养生——更年期保健计划
更年期合理安排
更年期选择的沐浴方法
梳梳头发，让你美丽又减压
第四篇 董老师小妙招，教你远离更年期综合征
章 神经系统症状缓解妙招
失眠
眩晕
抑郁
焦虑急躁
易疲倦
记忆力减退
第二章 心血管系统症状缓解妙招
热潮红
盗汗
心悸心慌
高血压
高血糖
第三章 胃肠系统症状缓解妙招
便秘
反胃
口中异味
胃炎
第四章 泌尿生殖系统症状缓解妙招
月经不调
外阴瘙痒
白带异常
疼痛
尿失禁
炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉系统症状缓解妙招
骨质疏松
腰酸背痛
牙痛
关节痛
第五篇 女人更年期更美丽——更年期抗衰养颜金方案
章 精心护理，更年期拥有完美秀发
养护头皮，给秀发一片肥沃的土壤
墨鱼桃仁汤，还你一头青丝
脱发不用愁，侧柏叶泡酒涂在头
自制天然发膜，养出一头光滑柔亮秀发
梳头有诀窍，帮你解决头屑困扰
第二章 容光焕发，必须做好“面子”工程
别让面色透露你的年龄
洗面除皱法，消除岁月在脸上的痕迹
耳穴模压法，能治本的“白面方”
一定要把对眉毛的伤害降到
顾盼生辉，让人难以抵挡的诱惑
不做“熊猫”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
从现在起，耳朵也要美丽大作战
“唇”情女人，护唇有方
齿宜常叩，拥有迷人皓齿
第三章 保养肌肤，刻不容缓的抗衰行动
美白，用“绿色”的方法吧
药浴美肤方，让你的皮肤水嫩 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
颈部——危险的年龄泄密者
靓背演绎的完美风情
让双手如玉之润，似绸之柔
关节死角不护理，美丽要“打折”
千万不要忽略那一“膝”之地
第四章 关爱乳房，找回抬头挺胸的自信
像梳头一样梳乳，乳房健康又漂亮
每天举一举矿泉水瓶，矫正下垂的乳房
红糖花生豆浆，补气血可丰乳
女人乳房的救护天使——肝经
自我按摩防止乳腺增生
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
第五章 更年期减肥，在健康中重塑身材
更年期减肥，选对方法才健康
中老年女慢减肥方案
消脂减肥，不妨试一试刮痧
摆脱臃肿身材，拥有窈窕曲线
这个方法让你获得柳腰身
修“腹”之路，一点也不复杂
臀部的多米诺骨牌效应
附录 女更年期自测表

董艳丽，我国著名的女健康专家，女更年期健康管理的倡导者与践行者，拥有30多年医学临床经验。她在国内大众媒体从事15年健康教育讲座，发起国内个更年期养生保健公益活动，建立国内条更年期心理援免费热线，创立个更年期健康管理机构。董艳丽是拥有百万粉丝听众的健康教育专家，被听众、读者和患者朋友亲切地称为“更年姐姐”。

为什么更年期是给女人的礼物到了更年期的女人，有一个共同的特点，那就是停经。在我们年轻的时候，每个月都要忍受那几天生
理上的不便，不胜其扰，但现在这种麻烦消失了，大家又感到不舒服，觉得青春已经消逝，自己不再是个完整的女人，因而感到无比的悲观和沮丧，甚至出现更年期抑郁。事实上，女大可不必如此看待更年期
。
在我看来，月经在过去长久的岁月里，为女的健康担当了守护神的角色，如今停经只代表它的任务圆满完成，并不代表女魅力的终结。女人的美不仅仅体现在光滑的脸蛋和苗条的身材上，更多的是一种韵味。更何况随着社会的发展和人们健康意识的，通过保养，更年期的女依然可以拥有细致的肌肤、苗条的身材。所以，更年期不仅不可怕，而且还是老天爷送给女人的一份珍贵的礼物。
从家庭方面来讲，到了更年期的女，往往儿女已经长大，不再需要她们操心，生活上大多也已经过了艰难的奋斗起家的阶段，不管是作为妻子还是作为母亲，肩上的担子都已经减轻了许多。因此，这时正是女人善待自己的时候，她们终于有了充足的时间去参加自己喜欢的活动，发展自己的兴趣爱好。女朋友们应该把更年期当成人生一个崭新阶段的开始，用从容的态度对待更年期，去享受生活的美好。
台湾著名的女医师庄淑旃博士曾提出著名的“女人的三春”理论，她说：“女人的一生有3个健康关键期，一是月经生理期，二是怀孕生产期，三是停经更年期。只要掌握这3个重要的生理变动期，通过合理的饮食进行调养并保作息规律，就可以获得的健康和美丽。”庄博士把更年期看作女的“第三个回春的关键”。因此，更年期对女人来说不仅不是磨难，反而是一个审查自己身体的好时机，只要悉心调养，使体内的新陈代谢在一个新的基础上达到平衡，以后的身体状况完全可以比以前更好，甚至以前身体上的一些疾病也可以借此机会调养好。
当然，这里有一个前提，那就是要“悉心调养”。更年期调养关键，只有调养得当，更年期才会成为一份“礼物”，如果调养失当，更年期也会成为加速衰老的。中医认为，更年期是女一中气血流失严重的时期，70％的气血都在更年期内流
失了，如果这个阶段不能正确、快速地补益调养，那么更年期症状就会严重，人的衰老速度也会很快。我们在生活中经常可以看到这样的例子：一个人我们3个月没见，就会发现她像得了一场大病一样，突
然变得憔悴、衰老，她的变化很可能就是受到更年期
的影响。另外，女在更年期时慢病爆发率是的，尤其是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等妇科癌症，往往一生的积蓄因此就送给了医院。
当然，在现实生活中，我们也可以看到很多女经过合理的更年期调养，又进人人生的另一段美好时光，她们没有人老珠黄、老态龙钟，而是神采奕奕，雍容而又优雅，内心充实，散发出独特的魅力，她们往往比较长寿，而且比实际年龄看起来年轻许多。因此，为了老年的健康，为了全家的幸福，女一定要
做好更年期调养。
董老师在线答疑录网友问题：董老师，您在节目中提到过乌骨鸡汤对更年期补益很有帮，能把具体的做法教给我？萤老师解答：完全没问题，它的制作方法是：【材料】乌骨鸡1只，黑芝麻80克，枸杞30克，大枣10克，生姜、食盐各适量。
【做法】黑芝麻放入锅中炒香；乌骨鸡去毛、去内脏并洗净，枸杞洗净，生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核。在砂锅内放水烧滚，将全部材料放入，用中火煲2小时左右，加入食盐调味即可。
乌骨鸡汤可以滋养肝肾，润滑肠胃，补益气血，乌须黑发。不过，需要注意的是，乌骨鸡不宜与野鸡、甲鱼、鲤鱼、兔肉、虾、葱、大蒜一起食用；乌骨鸡与芝麻、菊花三者同食容易中毒；乌骨鸡与芥末同食会上火；乌骨鸡与李子、兔肉同食会导致腹泻。
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一本书帮您扫除更年期的所有烦恼！ 把握女人第三个回春的关键，将身体调理到的状态！ 女健康专家教您：走出5大误区，科学认识更年期；更年期5种类型，定制对症保养方案；健康管理规划，打造无病更年期；26种更年期常见症状，小绝招个个击破；36个抗衰养颜金方案，在更年期守住美丽。 《优雅走过第三春——听董老师讲女人更年期那些事儿》是董艳丽多年来临床经验的总结，对于更年期女可能会遇到的问题进行了梳理，同时也给出了一些简单的调理方案。