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正版新书]运动自疗冯婷9787807059899
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Part 1 运动自疗,以科学的方法重拾健康 一、揭秘都市人的现代文明病 1.办公室上班族 2.经常穿高跟鞋的女士 3.孕妇 4.运动伤害患者 5.骨质疏松症患者 二、多种运动元素,缔造“运动自疗”新时尚 1.普拉提 2.瑜伽 3.抗力球与弹力带 三、了解自己的身体,时刻为健康“把脉” 1.骨骼 2.肌肉 自检:你的正确吗?Part 2 完美运动疗法,恢复脊椎自然而健康的弧度 一、你的脊椎健康吗? 1.正确的重要 2.健康的脊椎 二、治疗脊椎疾病的运动处方 1.驼背加腰椎前凸 短而强之肌肉 Ⅰ.颈伸肌群:下颌后缩 侧颈伸拉Ⅰ Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅰ 猫式 犁式 Ⅲ.髋屈肌群:骑马式 云雀式 战士式 长而弱之肌肉 Ⅰ.颈屈伸肌:仰卧抬头 Ⅱ.腹直肌:胸部抬起球上胸部抬起 Ⅲ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋转 Ⅳ.上背竖脊肌:肘撑背伸基本背伸展Ⅰ 2.脊椎侧弯 短而强之肌肉 Ⅰ.左上斜方肌:侧颈伸拉Ⅱ Ⅱ.右腰侧肌群:右风吹树式 右三角伸展式 右门闩式 Ⅲ.左髋外展肌群:左骨盆侧倾 Ⅳ.右内收肌群:右内收肌伸展 右半莲花伸展 长而弱之肌肉 Ⅰ.左上斜方肌:耸肩 Ⅱ.左腰侧肌群:侧提 侧弯 Ⅲ.左髋外展肌群:上下举腿 五角星式 画小圈 Ⅳ.左内收肌群:内收肌Ⅰ 内收肌Ⅱ 3.过度直立的背脊 短而强之肌肉 Ⅰ.腹肌群:仰卧脊椎扭转 桥式 眼镜蛇式 腹肌伸展 Ⅱ.周绳肌:坐立体前屈 式 仰卧拉腿 长而弱之肌肉 Ⅰ.髋屈肌群:肩桥举腿 单腿划圈 Ⅱ.竖脊肌:游泳式 天鹅翘首 天鹅潜水 4.腰背前倾 短而强之肌肉 Ⅰ.腘绳肌:双腿坐立体前屈 站立体前屈 Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅱ 长而弱之肌肉 Ⅰ.上背竖脊肌:基本背伸展 坐立脊椎伸展 Ⅱ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅱ 腹斜肌加单双腿抬起 Ⅲ.髋屈肌群:单/双腿抬起Part 3 简易运动疗法 全面护理你的身体 1.颈部疾病的运动处方 2.肩部疾病的运动处方 3.手腕疾病的运动处方 4.手臂疾病的运动处方 5.腹部疾病的运动处方 6.腿部疾病的运动处方 7.膝部疾病的运动处方 8.脚躁疾病的运动处方
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