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  • 正版新书]运动自疗冯婷9787807059899
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    • 作者: 冯婷著 | 冯婷编 | 冯婷译 | 冯婷绘
    • 出版社: 成都时代出版社
    • 出版时间:2010-01-01
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    • 作者: 冯婷著| 冯婷编| 冯婷译| 冯婷绘
    • 出版社:成都时代出版社
    • 出版时间:2010-01-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • ISBN:9787807059899
    • 版权提供:成都时代出版社
    • 作者:冯婷
    • 著:冯婷
    • 装帧:暂无
    • 印次:1
    • 定价:26
    • ISBN:9787807059899
    • 出版社:成都时代出版社
    • 开本:暂无
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2010-01-01
    • 页数:0
    • 外部编号:京白库16593
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Part 1  运动自疗,以科学的方法重拾健康
      一、揭秘都市人的现代文明病
        1.办公室上班族
        2.经常穿高跟鞋的女士
        3.孕妇
        4.运动伤害患者
        5.骨质疏松症患者
      二、多种运动元素,缔造“运动自疗”新时尚
        1.普拉提
        2.瑜伽
        3.抗力球与弹力带
      三、了解自己的身体,时刻为健康“把脉”
        1.骨骼
        2.肌肉
      自检:你的正确吗?
    Part 2  完美运动疗法,恢复脊椎自然而健康的弧度
      一、你的脊椎健康吗?
        1.正确的重要
        2.健康的脊椎
      二、治疗脊椎疾病的运动处方
        1.驼背加腰椎前凸
        短而强之肌肉
        Ⅰ.颈伸肌群:下颌后缩  侧颈伸拉Ⅰ
        Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅰ  猫式  犁式
        Ⅲ.髋屈肌群:骑马式  云雀式  战士式
        长而弱之肌肉
        Ⅰ.颈屈伸肌:仰卧抬头
        Ⅱ.腹直肌:胸部抬起球上胸部抬起
        Ⅲ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋转
        Ⅳ.上背竖脊肌:肘撑背伸基本背伸展Ⅰ
        2.脊椎侧弯
        短而强之肌肉
        Ⅰ.左上斜方肌:侧颈伸拉Ⅱ
        Ⅱ.右腰侧肌群:右风吹树式  右三角伸展式  右门闩式
        Ⅲ.左髋外展肌群:左骨盆侧倾
        Ⅳ.右内收肌群:右内收肌伸展  右半莲花伸展
        长而弱之肌肉
        Ⅰ.左上斜方肌:耸肩
        Ⅱ.左腰侧肌群:侧提  侧弯
        Ⅲ.左髋外展肌群:上下举腿  五角星式  画小圈
        Ⅳ.左内收肌群:内收肌Ⅰ  内收肌Ⅱ
        3.过度直立的背脊
        短而强之肌肉
        Ⅰ.腹肌群:仰卧脊椎扭转  桥式  眼镜蛇式  腹肌伸展
        Ⅱ.周绳肌:坐立体前屈  式  仰卧拉腿
        长而弱之肌肉
        Ⅰ.髋屈肌群:肩桥举腿  单腿划圈
        Ⅱ.竖脊肌:游泳式  天鹅翘首  天鹅潜水
        4.腰背前倾
        短而强之肌肉
        Ⅰ.腘绳肌:双腿坐立体前屈  站立体前屈
        Ⅱ.腰部竖脊肌:骨盆后倾Ⅱ
        长而弱之肌肉
        Ⅰ.上背竖脊肌:基本背伸展  坐立脊椎伸展
        Ⅱ.腹斜肌:腹斜肌旋转Ⅱ  腹斜肌加单双腿抬起
        Ⅲ.髋屈肌群:单/双腿抬起
    Part 3  简易运动疗法
      全面护理你的身体
        1.颈部疾病的运动处方
        2.肩部疾病的运动处方
        3.手腕疾病的运动处方
        4.手臂疾病的运动处方
        5.腹部疾病的运动处方
        6.腿部疾病的运动处方
        7.膝部疾病的运动处方
        8.脚躁疾病的运动处方

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