第一章穴位，人体的自愈妙药
小穴位，大功效/2
百年程氏，不一样的传世养生方/5
程氏穴位操作基本手法/7
居家穴位养生操作注意事项/13
位养生常用操作工具简介/14
第二章头面部相关病症
头
头晕/18
头痛/23
脂溢性脱发/29
斑秃/32
眼
视疲劳/36
干眼症/41
飞蚊症/45
耳鸣/50
耳痒、耳脱屑/55
鼻
鼻炎——打喷嚏、流鼻涕/60
鼻腔干燥、发热/65
牙痛/72
口腔溃疡/77
口苦、口臭、磨牙/84
咽喉
咽喉肿痛/89
咽干咽痒/94
笫三章┄脏腑部相关病症
心悸/100
胸闷气短/104
心烦/108
失眠/111
……
第四章＂肢体部相关病症
上肢
肘臂拘挛疼痛（中风后遗症之一）/224手指痿软不用（中风后遗症之二）/228
下肢
下肢痿软无力（中风后遗症之三）/233
下肢寒凉/237
膝痛/242
痛风——关节红肿疼痛/247
脊柱
富贵包/252
落枕/256
颈肩痛/260
背痛/265
腰肌劳损——腰痛/269
腰椎间盘突出症/273
附录
人体经络穴位图
程凯
国家级非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人、医学博士、北京中医药大学教授、主任医师、教育部新世纪优秀人才。受邀在中央电视台《健康之路》、北京卫视《养生堂》等知名健康栏目录制了数百期中医健康科普节目。受国务院侨办之邀，连续10年，作为主讲专家赴美国、英国等国家参加“文化中国·名家讲坛”中医巡讲活动。
北京广播电视台《养生堂》栏目组
北京卫视《养生堂》是中国健康养生标杆栏目，北京广播电视台品牌栏目。开播13年来，节目播出4000余期，汇集国内三甲医院专家2000余位，收视率始终位列全国同时段前列，深受亿万观众的喜爱。“献给亲人的爱”是栏目始终不变的宗旨，栏目以寓教于乐的方式，传播健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。
前言： 在车水马龙的现代社会中，男女老少都有意或无意地遵循着快节奏、高压力的生活方式，这种方式有其效率优势，却也导致人们的各种健康问题层出不穷，而这些健康问题，常常是疾病还未真正发生只出现了部分前驱症状的表现， 现代医学往往很容易忽视这些“不起眼”的问题。 中医养生是我国传承千年的文化瑰宝，几千年来一直是老百姓疾病、 养护健康的。时今日，中医也在不断与时俱进，并以其“治未病”的思 想备受国家重视。党的十九大报告中明确指出要“实施健康中国战略”，印发的《“健康中国 2030”规划纲要》，也大力提倡发展中医养生在增进人体健康方面的应用。 中医传统养生文化起源于战国时代。彼时，我们的先人通过观察生活结出了丰富的养生经验。这些经验逐渐形成系统，便有了《黄帝内经》一书， 这本书对养生理论、原则、方法都做出了论述，是传统医学和传统养生学早的雏形。随着时代的变迁，后人又在这些论述的基础上，不断完善，经过两千年的积累，才形成了今天的中医养生文化。 穴位养生是中医养生的重要组成部分。穴位养生是在穴位或穴位所在区域， 应用各种适宜方法，如按摩、拔罐、艾灸、刺血、梅花针等进行刺激，以调理人体的各项机能、增强人体的抗病能力，从而疾病的一种方法。 穴位，即中医学中的腧穴括十四经穴、经外奇穴、阿是穴三大类型。 其中，十四经穴是分属于十二经脉和任、督二脉的穴位，如我们熟知的“穴”足三里，是足阳明胃经上的穴位。经外奇穴是指既有穴名，又有明确位置，但尚未归属于十四经系统的经验穴，这些穴位对某些病症具有较好 的作用，如胆囊穴对肝胆相关病症具有较好的。阿是穴是以痛的部位来定穴，其名称来自于在按压穴位时，人会情不自禁地喊“啊，是”，如腰痛时找到的疼痛点是阿是穴。这些穴位既可以反映病症、协助诊断，也可以 用于疾病。 在古代的医籍《类经》中有记载：“凡病邪久留不移者，必于四肢八溪之间有所结聚。”这句话的意思是说，如果身体受到外界邪气的侵袭，在四肢部位便会出现一些阳反应点，即表示穴位在病理状态下具有反映病候的作用。穴位的诊断作用在生活中也经常可见，如患有肺脏疾患的人，常在肺俞、中府等穴位处出现颜色改变、异常痛点和结节等；患有胃肠疾患的人在足三里、 上巨虚、下巨虚等穴位区域常出现阳反应点。因此，通过观察穴位处皮肤的色泽，是否有瘀点、丘疹、脱屑；或观察肌肉的形态，如隆起还是凹陷、坚实还是虚软；或诊察穴位区域是否有过敏、压痛、结节、冷热感等问题，能对某些病症进行协助诊断，提前敲响警钟，疾病。 而在生病后，给予穴位适当的良刺激，则可起到通经络、调气血、平阴阳的作用，并让身体脏腑恢复正常生能，这是穴位的作用。 那么，穴位具体有哪些作用呢？一般认为穴位的作用主括以下三个方面。 穴位治作用 ”是指穴位所在的位置与病症发生部位的距，也是说穴位能所在部位或与其的器官的病症。如鼻区的迎香、上迎香等可用来鼻炎，胃脘部的中脘、梁门及的章门、气海可用来胃痛治作用是穴位的共同特点，全身所有的穴位都具有的作用。 穴位的远治作用 “远”与”相对，是指穴位所在的位置与病症所在部位的距离远，也是说穴位能它所在的经络经过的远处脏腑、器官的病症。例如列缺穴， 是手太阴肺经上的穴位，可用来与手太阴肺经所经过的肺脏、咽喉部相关的病症；又如阳陵泉，是足少阳胆经上的穴位，可用来足少阳胆经所经过的肝胆、胁肋部的相关病症。 穴位的特殊作用 穴位除治作用和远治作用，还有与所患病症相应部位的距离无必然关系的特殊作用，主括全身调节作用、双向调节作用、相对特异作用。只有少数穴位才有这些作用。 如手太阴肺经上的列缺穴，在外感咳嗽上有良好效果，这与列缺穴具有散寒解表，对机体进行全身调节的质有关。 双向调节作用是指某些穴位对机体不同状态起到双向的良调节作用，即刺激同一个穴位，可表现为相反的作用，使失衡的状态恢复正常。如泄泻时，天枢穴可以止泻；便秘时，天枢穴又可以通便，天枢穴是具有双向调节作用的代表穴位。 相对特异作用是指与其他穴位相比，某一穴位具有的作用，如水沟穴具有醒神开窍的作用，可用于急救，这能固定且十分，这是水沟穴的相对特异作用。 正是因为穴位具有如此丰富能，才能在日常养生中起到“四两拨千斤”的作用。我们生活中常听到一句俗语“要想人常安，三里常不干”，其中蕴含了穴位养生的道理。这句俗语中的“三里”指的是足三里，足三里有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用，要想身体安康，需要经常用艾条热灸足三里。如果身体出现了消化不良、便秘、胃痛、胃胀等症状，能够缓解症状， 起到良好的的效果。 穴位虽小，但只要选择了正确的穴位并结合适宜的操作方法，在对应病症时也能发挥巨大的作用。但是，很多人对日常生活中常见的病症应该选择什么穴位进行，又应该选择什么操作方法并不了解。 针对这种情况，本书专门设计了一些日常穴位法，每一种法针对一种具体疾病或是疾病中的一种常见症状，简单易学、操作方便、良好。大家可以根据书中所述内容，选择合适、简单的操作方法对穴位进行刺激，以达经脉疏通、气血调和之效， 如果能够坚持进行穴位，还能增强机体抗病能力，保持阴阳平衡的状态，达到日常养生疾病的目的。
★有名中医专家程凯×北京卫视《养生堂》 全新力作 重量非物质文化遗产保护项目程氏针灸第四代传承人程凯 影响数亿国人、热播13年北京卫视金牌健康节目《养生堂》 ★不一样的传世养生方，献给中国老百姓的穴位保健指南 集百年程氏针灸四代名医传承之精华 以经络理论为基础，进行经络辩证；根据穴位性质，准确选穴 近60种常见病症，约100个特效穴位，教你找到人体自愈“妙药” ★快速自诊+快速自疗+名医贴士，图文并茂，轻松易学！ 编排科学，快速自诊+快速自疗，病理讲解+特效妙招 图文并茂，按图精准取穴、正确操作，实用又好学
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