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正版 拖延症心理学:如何掌控自己的时间与生活 霁色著 研究出版
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序言你的拖延症该戒掉了章我们为什么会有拖延症1.一种正在蔓延的社会病——拖延症2.“明天”是拖延症患者的毒药3.完美主义者更爱拖延4.挫败感,让我们的生活一团糟5.压力越大,越爱拖延6.懒惰是拖延症的好兄弟7.长期拖延,会让我们产生依赖感【自我检测】你确定自己没有拖延症吗?第二章抢回属于你自己的时间1.拖延=不断浪费你的生命2.别让虚度年华成为你的人生大事3.分清主次,小事不是拖延的理由(远离意外干扰)4.高效利用每个“十分钟”5.四象限法则教你“抢”回时间6.简单放松可以让效率更高【危害分析】被拖延症影响的人生第三章拖延,让我们失去责任感1.总是拖延,你将无法体验“责任”2.永远别想“拖一拖也无所谓”3.当你开始找借口,就犯了拖延症4.一个负责的人从不找理由推脱5.不要养成“再来一次”的习惯6.认真负责,是永远不变的工作态度【习惯解密】为什么我们总爱寻找借口?第四章别让坏习惯毁掉你的生活激情1.习惯性拖延让我们失去激情2.要做就要立刻行动3.养成提前准备的好习惯4.“抗拖”小窍门:将任务日期提前5.抗住压力感,远离拖延症6.时间观念不对,永远无法高效【生活规划】用每日计划提醒自己第五章职场永远不欢迎惰怠者1.拖延症让我们失去他人的信任2.做事情就一定要做到位3.职业倦怠感,你有吗?4.越是抱怨,越容易消极5.只有积极服从,才能主动去做6.要相信,一切事情都“不难”【自我检测】看看你倒底有多懒第六章有目标有计划,跟拖延说“再见”1.没有计划容易引来拖延症2.设定一个可实现的目标3.拖延症更需要精确计划4.执行计划的前提是“能做到”5.思考=犹豫:计划需要“无脑式”完成6.学会统筹时间,才能海绵挤水【时间课堂】有效的时间整理术第七章提高执行力,击溃拖延症1.别等了,快去做!2.行动力的敌人是纸上谈兵3.一次只需做一件事4.只要行动起来就是对的5.警惕“任务中段拖延症”6.重要计划要提早完成【思维解读】为什么我们总是无法专注
有时候,拖延症还是一个让人上瘾的毛病。当任务临期却没能完成时,我们往往会感到非常紧张、焦躁,而这种焦躁会促进肾上腺素的分泌,让人瞬间有了“超人”的能力——你会发现,自己的效率陡然提升了许多,专注程度也增加了。如果终恰好能赶在期限前完成任务,那这种成就感和满足感也会让你上瘾。所以,拖延症所带来的劣质快感,会让我们爱上这种“心跳加速”的感觉,终形成“有瘾”的拖延问题。 问题是,我们能保证一次按时完成,两次呢?三次呢?且不说这样赶工的效果好不好,万一有一次因为拖延而导致大问题,后果就不是你我能轻松承受的。所以,爱上拖延是一种罪过,必须要提早拔除病根。
在现代社会,承认自己有拖延症已经不算是什么丢人的事,事实上,大部分人都应该坦然承认——我就是有拖延症。手机这么好玩,衣服这么好看,大千世界总有一些转移我们注意力的东西,终导致工作、学习上的拖延也很正常。根据一项调查,现代人的拖延状况不仅变得*加普遍,拖延的情况也比过去严重许多。我们,正在逐渐被拖延症所侵蚀。
在现代社会,承认自己有拖延症已经不算是什么丢人的事,事实上,大部分人都应该坦然承认——我就是有拖延症。手机这么好玩,衣服这么好看,大千世界总有一些转移我们注意力的东西,最终导致工作、学习上的拖延也很正常。根据一项调查,现代人的拖延状况不仅变得更加普遍,拖延的情况也比过去严重许多。我们,正在逐渐被拖延症所侵蚀。
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