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正版 身体活动健康指导 栾德春,李绥晶 人民卫生出版社 978711730
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一、 身体活动概念及意义 /11. 什么是身体活动 /22. 身体活动对提高身体素质有哪些好处 /33. 身体活动对疾病的影响是什么 /44. 身体活动对日常工作/ 学习效率的意义是什么 /5二、 身体活动的方式 /71. 身体活动分类 /82. 常见的闲暇时间身体活动形式有哪些 /93. 身体活动只是“锻炼”吗 / 114. 常见的身体活动方式有哪些好处 / 125. 如何根据身体需求选择身体活动方式 / 13三、 身体活动的强度 /151. 什么是身体活动强度 / 162. 什么是身体活动的绝对强度 / 163. 什么是身体活动的相对强度 / 174. 怎样判断身体活动强度 / 185. 常见体育运动强度都是多大 / 196. 日常身体活动强度是多大 / 217. 力量型运动强度如何判断 / 238. 如何选择适合自己的身体活动强度 / 249. 如何判断什么是适宜的身体活动强度 / 26四、 身体活动时间和身体活动量 /271. 什么是身体活动时间 / 282. 什么是身体活动频率 / 283. 什么是身体活动时间的累积 / 284. 什么是身体活动量 / 295. 每天多大身体活动量为宜 / 296. 如何设置目标逐步达到身体活动量 / 317. 如何培养兴趣,把运动变为习惯 / 338. 什么是久坐行为 / 349. 久坐有什么危害 / 3510. 如何在日常生活中减少久坐时间 / 36五、 运动锻炼计划的内容与安排 /381. 什么是运动锻炼 / 392. 如何进行一次完整的运动锻炼 / 393. 运动锻炼中应注意哪些事项 / 414. 如何制订初期的运动锻炼方案 / 425. 如何制订中期的运动锻炼方案 / 436. 如何制订长期的运动锻炼方案 / 44六、 不同年龄人群身体活动推荐 /461. 5 岁以下儿童身体活动的意义有哪些 / 472. 5 岁以下儿童每天应进行多少身体活动 / 473. 5 岁以下儿童每天静坐时间限制的最低要求是什么 / 484. 5 岁以下儿童每天应保证多长时间的睡眠 / 485. 儿童青少年的生理特点以及身体活动的意义有哪些 / 496. 儿童青少年适合选择哪些身体活动内容呢 / 497. 儿童青少年如何选择合适的身体活动强度 / 518. 儿童青少年每天应进行多少身体活动 / 529. 久坐行为对儿童青少年有什么危害 / 5210. 儿童青少年每天屏幕时间限制的最低要求是什么 /5311. 久坐行为与身体活动不足的区别 / 5412. 儿童青少年进行身体活动时如何避免受伤 / 5413. 不同气候环境条件下,儿童青少年如何开展身体活动 / 5514. 哮喘儿童青少年如何进行身体活动 / 5615. 成年人进行身体活动应遵循哪些原则 / 5616. 成年人适合选择哪些身体活动内容呢 / 5717. 成年人如何选择合适的身体活动强度 / 5818. 成年人身体活动多长时间为宜 / 5819. 老年人的生理特点以及身体活动的意义有哪些 / 5920. 老年人适合选择哪些身体活动内容呢 / 6021. 老年人如何选择合适的身体活动强度 / 6122. 老年人身体活动多长时间为宜 / 6123. 老年人在做身体活动时有哪些注意事项 / 62七、 慢性病患者身体活动推荐 /641. 身体活动对超重、肥胖患者的意义 / 652. 超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些 / 663. 适合超重、肥胖人群的运动方式 / 674. 适合超重、肥胖人群的运动强度 / 685. 适合超重、肥胖人群的运动时间 / 686. 超重和肥胖人群进行身体活动时的注意事项有哪些 / 697. 身体活动对糖尿病患者的意义 / 698. 糖尿病患者身体活动的关键推荐有哪些/ 699. 适合糖尿病患者的运动方式 / 7010. 适合糖尿病患者的运动强度 / 7011. 适合糖尿病患者的运动时间 / 7012. 糖尿病患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 7113. 身体活动对高血压患者的意义 / 7314. 高血压患者身体活动的关键推荐有哪些 / 7315. 适合高血压患者的运动方式 / 7416. 适合高血压患者的运动强度 / 7417. 适合高血压患者的运动时间 / 7418. 高血压患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 7519. 身体活动对高血脂患者的意义 / 7520. 高血脂患者身体活动的关键推荐有哪些 / 7521. 适合高血脂患者的运动方式 / 7622. 适合高血脂患者的运动强度 / 7623. 适合高血脂患者的运动时间 / 7724. 高血脂患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 7725. 身体活动对骨质疏松患者的意义 / 7726. 骨质疏松患者身体活动的关键推荐有哪些 / 7827. 适合骨质疏松患者运动方式 / 7828. 适合骨质疏松患者的运动强度 / 7929. 适合骨质疏松患者的运动时间 / 7930. 骨质疏松患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 79参考文献 /81
身体活动是健康生活方式的重要组成部分,中国居民膳食指南中第二条“吃动平衡,健康体重”指出身体活动是保持体重适宜的必要条件, 本书综合了我国现有的几部身体活动相关指南的内容,从身体活动有什么好处、什么是有益的身体活动、身体活动强度多大好、个人身体活动计划怎样做等方面进行通俗、详细的解释。针对不同年龄、不同类型的居民讲解日常身体活动、体育活动对身体带来的益处和怎样安排各类身体活动,预防慢性病。
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