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  • 正版 身体活动健康指导 栾德春,李绥晶 人民卫生出版社 978711730
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: 栾德春,李绥晶著 | 栾德春,李绥晶编 | 栾德春,李绥晶译 | 栾德春,李绥晶绘
    • 出版社: 人民卫生出版社
    • 出版时间:2021-10
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    • 作者: 栾德春,李绥晶著| 栾德春,李绥晶编| 栾德春,李绥晶译| 栾德春,李绥晶绘
    • 出版社:人民卫生出版社
    • 出版时间:2021-10
    • 版次:1版1次
    • 印次:1
    • 字数:100.0
    • 页数:96
    • 开本:小16开
    • ISBN:9787117303361
    • 版权提供:人民卫生出版社
    • 作者:栾德春,李绥晶
    • 著:栾德春,李绥晶
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:29.00
    • ISBN:9787117303361
    • 出版社:人民卫生出版社
    • 开本:小16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-10
    • 页数:96
    • 外部编号:11523065
    • 版次:1版1次
    • 成品尺寸:暂无

    一、 身体活动概念及意义 /1
    1. 什么是身体活动 /2
    2. 身体活动对提高身体素质有哪些好处 /3
    3. 身体活动对疾病的影响是什么 /4
    4. 身体活动对日常工作/ 学习效率的意义是什么 /5
    二、 身体活动的方式 /7
    1. 身体活动分类 /8
    2. 常见的闲暇时间身体活动形式有哪些 /9
    3. 身体活动只是“锻炼”吗 / 11
    4. 常见的身体活动方式有哪些好处 / 12
    5. 如何根据身体需求选择身体活动方式 / 13
    三、 身体活动的强度 /15
    1. 什么是身体活动强度 / 16
    2. 什么是身体活动的绝对强度 / 16
    3. 什么是身体活动的相对强度 / 17
    4. 怎样判断身体活动强度 / 18
    5. 常见体育运动强度都是多大 / 19
    6. 日常身体活动强度是多大 / 21
    7. 力量型运动强度如何判断 / 23
    8. 如何选择适合自己的身体活动强度 / 24
    9. 如何判断什么是适宜的身体活动强度 / 26
    四、 身体活动时间和身体活动量 /27
    1. 什么是身体活动时间 / 28
    2. 什么是身体活动频率 / 28
    3. 什么是身体活动时间的累积 / 28
    4. 什么是身体活动量 / 29
    5. 每天多大身体活动量为宜 / 29
    6. 如何设置目标逐步达到身体活动量 / 31
    7. 如何培养兴趣,把运动变为习惯 / 33
    8. 什么是久坐行为 / 34
    9. 久坐有什么危害 / 35
    10. 如何在日常生活中减少久坐时间 / 36
    五、 运动锻炼计划的内容与安排 /38
    1. 什么是运动锻炼 / 39
    2. 如何进行一次完整的运动锻炼 / 39
    3. 运动锻炼中应注意哪些事项 / 41
    4. 如何制订初期的运动锻炼方案 / 42
    5. 如何制订中期的运动锻炼方案 / 43
    6. 如何制订长期的运动锻炼方案 / 44
    六、 不同年龄人群身体活动推荐 /46
    1. 5 岁以下儿童身体活动的意义有哪些 / 47
    2. 5 岁以下儿童每天应进行多少身体活动 / 47
    3. 5 岁以下儿童每天静坐时间限制的最低要求是什么 / 48
    4. 5 岁以下儿童每天应保证多长时间的睡眠 / 48
    5. 儿童青少年的生理特点以及身体活动的意义有哪些 / 49
    6. 儿童青少年适合选择哪些身体活动内容呢 / 49
    7. 儿童青少年如何选择合适的身体活动强度 / 51
    8. 儿童青少年每天应进行多少身体活动 / 52
    9. 久坐行为对儿童青少年有什么危害 / 52
    10. 儿童青少年每天屏幕时间限制的最低要求是什么 /53
    11. 久坐行为与身体活动不足的区别 / 54
    12. 儿童青少年进行身体活动时如何避免受伤 / 54
    13. 不同气候环境条件下,儿童青少年如何开展身体活动 / 55
    14. 哮喘儿童青少年如何进行身体活动 / 56
    15. 成年人进行身体活动应遵循哪些原则 / 56
    16. 成年人适合选择哪些身体活动内容呢 / 57
    17. 成年人如何选择合适的身体活动强度 / 58
    18. 成年人身体活动多长时间为宜 / 58
    19. 老年人的生理特点以及身体活动的意义有哪些 / 59
    20. 老年人适合选择哪些身体活动内容呢 / 60
    21. 老年人如何选择合适的身体活动强度 / 61
    22. 老年人身体活动多长时间为宜 / 61
    23. 老年人在做身体活动时有哪些注意事项 / 62
    七、 慢性病患者身体活动推荐 /64
    1. 身体活动对超重、肥胖患者的意义 / 65
    2. 超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些 / 66
    3. 适合超重、肥胖人群的运动方式 / 67
    4. 适合超重、肥胖人群的运动强度 / 68
    5. 适合超重、肥胖人群的运动时间 / 68
    6. 超重和肥胖人群进行身体活动时的注意事项有哪些 / 69
    7. 身体活动对糖尿病患者的意义 / 69
    8. 糖尿病患者身体活动的关键推荐有哪些/ 69
    9. 适合糖尿病患者的运动方式 / 70
    10. 适合糖尿病患者的运动强度 / 70
    11. 适合糖尿病患者的运动时间 / 70
    12. 糖尿病患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 71
    13. 身体活动对高血压患者的意义 / 73
    14. 高血压患者身体活动的关键推荐有哪些 / 73
    15. 适合高血压患者的运动方式 / 74
    16. 适合高血压患者的运动强度 / 74
    17. 适合高血压患者的运动时间 / 74
    18. 高血压患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 75
    19. 身体活动对高血脂患者的意义 / 75
    20. 高血脂患者身体活动的关键推荐有哪些 / 75
    21. 适合高血脂患者的运动方式 / 76
    22. 适合高血脂患者的运动强度 / 76
    23. 适合高血脂患者的运动时间 / 77
    24. 高血脂患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 77
    25. 身体活动对骨质疏松患者的意义 / 77
    26. 骨质疏松患者身体活动的关键推荐有哪些 / 78
    27. 适合骨质疏松患者运动方式 / 78
    28. 适合骨质疏松患者的运动强度 / 79
    29. 适合骨质疏松患者的运动时间 / 79
    30. 骨质疏松患者进行身体活动时的注意事项有哪些 / 79
    参考文献 /81

    身体活动是健康生活方式的重要组成部分,中国居民膳食指南中第二条“吃动平衡,健康体重”指出身体活动是保持体重适宜的必要条件, 本书综合了我国现有的几部身体活动相关指南的内容,从身体活动有什么好处、什么是有益的身体活动、身体活动强度多大好、个人身体活动计划怎样做等方面进行通俗、详细的解释。针对不同年龄、不同类型的居民讲解日常身体活动、体育活动对身体带来的益处和怎样安排各类身体活动,预防慢性病。

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