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正版 青少年身体训练动作手册:栏架、泡沫轴与按摩棒训练 王雄主
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第一章栏架的基础知识与训练应用
1.1栏架训练可发展的身体素质/2
1.2快速伸缩复合训练/3
1.3栏架训练基础知识/6
第二章泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
2.1泡沫轴简介/10
2.2按摩棒简介/11
2.3泡沫轴和按摩棒的工作原理/12
2.4泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/13
2.5泡沫轴和按摩棒放松的注意事项/16
第三章动作练习
栏架篇
3.1双脚跳/21
3.1.1纵向/21
3.1.2横向/26
3.1.3旋转/30
3.2单脚跳/34
3.2.1纵向/34
3.2.2横向/38
3.2.3旋转/46
3.3交换跳/54
3.3.1纵向/54
3.3.2横向/58
3.3.3旋转/62
3.4双变单/66
3.4.1纵向/66
3.4.2旋转/68
3.5敏捷性/70
3.5.1纵向/70
3.5.2横向/76
泡沫轴篇
3.6上肢训练/87
3.7躯干训练/89
3.8下肢训练/92
按摩棒篇
3.9上肢训练/102
3.10下肢训练/104
第四章训练计划
4.1青少年训练计划制定原则/114
4.2训练节奏与间歇/115
4.3青少年栏架训练方案/116
4.4青少年泡沫轴和按摩棒训练方案/120
参考文献/123
主编简介 n
王雄 n
清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。 n
n
编委会简介 n
主编:王 雄 n
编委:沈兆喆 刘 蕊 林振英 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐 张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 n
专家顾问成员: n
孙文新 n
全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 n
张 冰 n
清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 n
闫 琪 n
国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 n
李丹阳 n
中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 n
张欣欣 n
北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 n
赫忠慧 n
北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 n
徐建方 n
国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 n
史东林 n
河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 n
惠若琪 n
女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 n
范忆琳 n
体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 n
冯 娟 n
国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 n
尹晓峰 n
上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 n
姜天赐 n
中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 n
彭庆文 n
湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 n
杨晓生 n
华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 n
黄 波 n
华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 n
唐 芬 n
广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 n
吕 棣 n
北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 n
张 旎 n
北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 n
彭劲枫 n
深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 n
杨 斌 n
卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 n
谭廷信 n
“惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 n
吴 东 n
北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 n
刘 派 n
优思搏体育创始人,儿童教研专家 n
Randy Huntington n
美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 n
Ken Vick n
美国VSP运动表现机构首 席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运优选担任专家顾问,旨在帮助青少年进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。本书首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒训练的基础知识,以及它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着,本书采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后,本书提供了针对不同训练需求的7个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠68段动作指导视频 介绍栏架、泡沫轴与按摩棒基础知识 ·分类与选择 ·工作/作用原理 解析栏架、泡沫轴与按摩棒训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示70余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项 提供7个针对不同锻炼需求的训练方案 ·强化动作模式 ·增强肌肉力量与爆发力 ·预防运动损伤 ·提升运动表现
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