第一章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”_002
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003
如果须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004
没效率的多任务会降低信息处理能力_006
人脑本来就无法执行高难度多任务_006
“圣德太子传说”是子虚乌有_007
奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010
多巴胺怎样用才好_010
“奖励自己”是有效的，但请适可而止_012
利用“对未来的期望”提升专注力_013
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014
三招提升正肾上腺素的功能_015
你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018
专注的时候，大脑其实在偷懒？_018
好噪声与坏噪声_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏专注力？避免粗心大意的方法_022
务了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的专注力衰退_026
谁都躲不过“衰老”_026
大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027
保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
即使心无旁骛，人还是会出错_030
再怎么专注都会看错_030
鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031
第二章?调整生理时钟，强化专注力的七项技术
控制生理时钟，专注力就能持久_036
细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036
反推生理时钟就可以控制专注时段_038
仔细调整生理时钟的期_038
与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力_040
睡不饱是专注力的大敌_040
睡不饱就无法运用“工作记忆”_041
控制光线强弱，调整生理时钟_044
现代社会光线太强，打乱了生理时钟_044
为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯_045
如何控制光线强弱_046
早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪_048
抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048
褪黑激素也与斗志、专注力有关_050
沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056
“健康”是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒？_061
怎么睡才能让身体与大脑醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
细分目标，获得成就感_068
地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起点”想清楚，比较容易启动_071
“待办清单”一张只写一件事_074
“待办清单”可以让目标更清楚_074
狠下心，每天只写一张“待办清单”_075
无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
成人需要什么“奖励”才能专注_079
夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
只有“时限”还不够_086
决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间_087
“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”_090
利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”_090
“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
……
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西多昌规，日本有名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解接近消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。
? 专注力是攸关你我一生荣枯的心灵资产。
专注力的运作有如肌肉——不用会退化，愈锻炼则愈茁壮。
勤于锻炼专注力，将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。
——“情商之父” 丹尼尔?戈尔曼
? 卡尔?纽波特教授在《深度工作》一书中畅谈联机时代的种种影响，从自身经验告诉所有人：专注力和生产力，是可以有系统地解决的科学问题！专注于高认知需求任务而不分心的能力，可以让你快速学习，以更少的时间创造更好的成果。培养专注的习惯与能力，你将能改变习于浅薄、容易分心、无法忍受无聊的心智。
——《深度工作》作者 卡尔?纽波特教授
? 人的一生不过短短3 万天，我们无法改变长度，但可以改变时间密度。
在短时间内提升专注力，让表现急遽增强，一次拥有时间、速度与成果。
——日本读心师 DaiGo
精英都在践行的专注力提升术！
多任务、分心时代，专注力是掌控自我、带来高绩效的关键解方。
专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……这是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
本书的专注力提升方案有如下：
◎大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”。
◎明确目标，做目标导向的人。目标的难度应该是“困难但可以达成”，细分目标获得成就感，以及给不拿手的事情确定“*门槛”。
◎找准个人效率*的时间，并决定适当的时间限制，创造高密度的专注力。分配时间
与作业分量，做好“专注的准备”，并预留“超时”时间。
…………
强化专注力，助你实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
1.专注力就是精英的超能力
世界500强企业的席执行官、创始人异常忙碌，要处理的事务千头万绪，却总能保持思路清醒、工作，根本原因在于他们的用脑习惯，深知如何保持超强专注力不掉线。
专注力是可以通过训练提升的，本书将精英提升专注力的方法划分为七大方面，教你从大脑惯性／生理时钟／目标设定／网络社群／生活习惯／休息方法／心理控制来掌控自我，在高强度多任务的工作常态下，做好感官之间的权重协调，让大脑顺利完成每一项要务和琐事。
2. 强化专注力，助你实现目标，并维持不老化、不懈怠的大脑与身体。
大脑的“衰老”的表现就是容易“左顾右盼”，正确投注意识来提升效率的能力会衰退。通过训练，让大脑做断舍离，学会“选择性专注”，可以活化大脑，提高工作效率。找准个人效率*的时间，并决定适当的时间限制，就可以创造高密度的专注力。
专注力的提升，不仅是提升工作效率的关键，也是让大脑保持活力的科学解方。
3.日本医学博士×斯坦福大学客座讲师×哈佛医学院研究员，
提供当下提升专注力的有效和指南。
八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
3. 日本亚马逊年度话题书
互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事，有时竟已成为了一种稀缺能力。幸而，专注力是可以锻炼的，日本商务书市涌现了很多实用类图书，专为人们提供提升专注力、强化心智的解决方案，其中这本在日本脱颖而出，成为年度话题书。
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