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正版 北京医院营养医师指导(孩子更快长高) 任姗姗主编 中国轻工
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第一章 解读儿童长高的秘密儿童身高发育的特点胎儿期新生儿期婴儿期幼儿期(1~3 岁)学龄前期(4~6 岁)学龄期(7~12 岁)青春期(13~18 岁)身高管理不同阶段的重点不同阶段影响长高的因素婴幼儿期:母乳喂养学龄前、学龄期儿童:生长激素青春期:保障身心健康 到底是什么影响着长高骨骼长,个子高生长激素促进生长性激素影响身高增长身高与基因的关系基因决定基础身高决定身高的基因有很多在生长发育期里促进儿童长高身高的增长是有规律的三个爆发性长高阶段身高与体重的关系肥胖影响身高发育微胖的儿童要适度运动消瘦不利于身高增长身高与体态的关系关注脊柱的弯曲度关注足弓的高度 身高与骨龄的关系骨龄与生理年龄 骨龄判断骨骼成熟度 骨龄落后或提前的原因 通过骨龄预估未来身高身高增长的标准0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表(男)0~14 岁儿童身高、体重百分位数值表(女) 辨别儿童矮小症如何辨别矮小症 常见引起身材矮小的原因 矮小症治疗原则 关于矮小症常见的认知误区 加速儿童长高的4 大法宝睡眠:身高可以睡出来饮食:科学饮食助成长运动:巧运动促进长高心理:爱是身高增长助推剂长高疑问一箩筐父母不高,孩子一定矮吗 月经初潮后身高就停止增长了吗 “二十三,窜一窜”是真的吗 脚大能不能长高个 喝牛奶真能长高个吗 骨骺线闭合了还能长吗第二章0~3 岁科学喂养是长高的基础科学身高管理从0岁开始0~3 岁:长高的第1 个黄金期做好身高监测 监测的频率具体测量方法 母乳是宝宝最好的食物母乳喂养对宝宝的好处6 月龄以内纯母乳喂养宝宝出生后的关键营养素如何判断宝宝是否吃饱早产宝宝的特殊喂养早产宝宝的喂养方式 早产宝宝的喂奶方法 添对辅食,助力宝宝成长提倡顺应喂养不同阶段宝宝膳食安排合理安排宝宝进餐时间6~9 月龄宝宝膳食安排10~12 月龄宝宝膳食安排13~24 月龄宝宝膳食安排人体睡眠的阶段非快速眼动睡眠 快速眼动期儿童睡眠与生长激素的关系儿童睡眠周期规律优质睡眠是长高的保证睡眠对宝宝的重要性睡得好,大脑更聪明培养宝宝良好的睡眠习惯宝宝睡眠要注意的几点实现自主入睡 夜间哺喂引发的睡眠问题夜奶喂到什么时候避免夜间频繁醒来的方法0~3 岁宝宝大运动对身高的影响宝宝大运动发育规律大运动训练从出生后就开始 宝宝脊柱发育影响长高脊柱发育规律如何保护宝宝的脊柱怎样做宝宝抚触抓住宝宝骨骼发育黄金期影响身高的骨骼影响骨骼生长的因素 适合宝宝骨骼发育的运动在爱里成长给宝宝足够安全感家长做好示范作用给予宝宝更多的爱和关注特别关注 3 岁前能否使用生长激素制剂什么是生长激素0~3 岁不建议打生长激素针 长高食谱精选含铁婴儿米粉苹果米糊 胡萝卜米粉猪肝油菜泥 菠菜炒猪肝 麻油猪肝 香橙蒸蛋鸡蛋虾仁青菜面 鸡蛋虾仁饼菠菜鱼片汤 菠菜炒蛋 菠菜手抓饼小米红枣粥 小米发糕 小米南瓜饭 清蒸鳕鱼豌豆鳕鱼块 煎鳕鱼 鲜虾炖豆腐 紫米豆浆 黄豆炖猪蹄 第三章4~7 岁激发生长潜力最佳期定期监测儿童发育情况定期监测身高增长如何计算生长速度增高药的误区常见的几类“增高药”如何正确促进儿童增高4~7 岁儿童生长激素治疗身材矮小不一定打生长激素哪些儿童适合使用生长激素生长激素注射的部位生长激素副作用使用生长激素的注意事项生长激素效果不好的原因注射生长激素产生硬结给孩子第一次测骨龄通过手腕检测骨龄不同阶段骨龄检测控制好体重,避免骨龄超前针对长高,合理饮食培养不挑食、不厌食的习惯避免儿童暴饮暴食避免儿童挑食、偏食避免以零食代替正餐儿童营养安排喝水、喝奶都不是小事情儿童每日喝水量儿童喝水注意事项儿童喝牛奶的好处喝牛奶不适应症4~7 岁儿童睡眠儿童睡眠时长儿童和家长分房睡多运动,更结实地长个4~7 岁儿童的运动形式运动可改善食欲运动后注意事项避免生病,影响生长发育儿童易生病的原因减少儿童生病的方法好性格的培养有助长高让儿童学习管理情绪建立儿童自己的朋友圈特别关注 关注性早熟什么是性早熟性早熟症状判断性早熟与儿童身高性早熟治疗诱发儿童性早熟的因素长高食谱精选 土豆炖牛肉 胡萝卜丝炒牛肉 牛肉面 板栗烧仔鸡 红枣乌鸡汤鸡肉香菇面西红柿炒鸡蛋西红柿炒菜花芦笋炒西红柿猪蹄海带汤 海带豆腐汤 海带紫菜汤盐水鸭腿 红枣鸭腿汤冬瓜鸭肉汤 瘦肉粥黄花菜炒肉莴笋炒肉 西蓝花炒虾球 凉拌双花 腰果西蓝花 第四章8~14 岁抓住骨骼猛长期多长10厘米把握住青春发育期儿童长高的关键期女孩青春期发育规律男孩青春期发育规律早熟和性抑制剂青春期三餐饮食建议早餐一定要吃午饭重质又重量晚餐要适量青春期营养素重点强健骨骼补充钙补充维生素D,促进钙吸收补充维生素A,促进骨骼生长生长不可缺少锌青少年睡眠问题青少年失眠的原因调理青少年睡眠养成良好的作息早睡早起,睡眠质量高午觉不超过30 分钟通过锻炼提高睡眠质量运动时间不能省以心率衡量运动强度运动时间和频率青少年运动项目三种有氧运动推荐青少年运动习惯的养成激活青少年的运动兴趣在运动中培养意志力制定家庭运动计划青少年心理特点青少年心理出现的变化帮助青少年健康成长特别关注 青少年心理健康问题什么是心理健康重视青少年心理健康长高食谱精选腰果西芹百合 鸡蛋炒香菇青椒肉丝秋葵炒木耳白灼秋葵秋葵蒸蛋猕猴桃燕麦酸奶杯火龙果酸奶草莓酸奶 薏米山药粥赤小豆山药粥 山药胡萝卜排骨汤红枣枸杞莲子银耳汤银耳梨汤薏米红枣银耳汤菌菇鸡汤鲜香菌菇汤杏鲍菇炒鱿鱼 玉米排骨汤玉米青豆粥 玉米粒炒西蓝花木耳炒白菜木耳炒山药木耳炖鸡汤7黑芝麻米糊黑芝麻花生粥黑芝麻拌莴笋附录:按骨龄分组的身高百分位数曲线
任姗姗, 北京医院营养科 营养医师,从事临床及科研工作十余年,长期专注于糖尿病、女性以及儿童营养健康领域,将医学与现代营养知识相结合,擅长母婴、糖尿病、肥胖及老年人群的营养治疗。
让孩子在成长的阶梯上步步“高”升 ● 父母不高,孩子也一定矮吗 ● 孩子矮小是晚长吗 ● 二十三还能窜一窜吗 为你解答孩子长高的疑惑 ● 身高和体重的关系 ● 身高和基因的关系 ● 身高和体态的关系 ● 身高和骨龄的关系 为你解析影响孩子长高的因素 ● 婴幼儿期、学龄期、青春期,不同时期长高特点 ● 饮食、睡眠、运动、心理,科学管理有方法 ● 身材矮小、性早熟,积极干预有策略 为你一一解决孩子长高的困惑
本书为家长提供科学的长高方法,按儿童骨骼发育的阶段划分,详细介绍不同时期儿童生长的总体特点、身高管理重点、影响身高的各方面因素,以及促进身高增长的方法等。 婴幼儿时期的孩子,饮食营养是重中之重,做好母乳喂养和辅食添加很重要。4~7 岁是激发儿童骨骼生长潜力的最佳时期,要帮助孩子养成良好的生活习惯,也是对增高药物适应证的孩子进行干预的最佳时期。8~14 岁是儿童骨骼的猛长期,这个阶段要关注儿童生长发育情况,预防性早熟,同时重视儿童的心理健康问题。 膳食营养、运动习惯、充足睡眠、良好情绪等因素能综合促进身高增长,同时各年龄段又有侧重点。科学地干预和管理,不仅有助于达到理想身高,且对孩子一生的健康都有益处。
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